Задоволення рідинних потреб

Вода є розчинником, каталізатором, мастилом, регулятором температури та росту та джерелом мінеральних речовин, і вона нам усім потрібна для життя. Усі клітини в ньому просочуються - хоча деякі тканини (наприклад, м’язи) мають більший вміст води, ніж інші (наприклад, жир у тілі).

І недостатнє вживання води, щоб забезпечити наше тіло гідратацією, частіше, ніж ви можете подумати - особливо в теплу весну та яскраві літні місяці. Але у мене чудові новини! Зміна цієї звички - один із найпростіших способів подальшої підтримки нашого здоров’я.

Належне зволоження насправді є одним із трьох основних опор, що підтримують передбачуване та стабільне здоров’я травної системи, - що, як ви вже знаєте - може мати далекосяжні наслідки для загального здоров’я та загального самопочуття. Якщо вам цікаво дізнатись більше про те, як ваше споживання рідини впливає на травлення, радимо відвідати наш блог на цю тему.

Можливо, вам цікаво, скільки рідини вам достатньо. Хоча існує кілька методів, щоб підібрати звукове наближення ваших потреб у рідині, ми любимо використовувати цей, виходячи з кількості споживаної їжі: 5 унцій рідини на кожні 100 калорій споживаної їжі. Як приклад із реального життя - оскільки це може бути складно і в іншому випадку заплутати для розшифровки - якщо ви споживаєте

2000 калорій на день, ви повинні прагнути вживати близько 100 унцій рідини (або

12 склянок на вісім унцій) на день, не включаючи їжу. Згідно з нашим досвідом, цей метод має велику ймовірність оцінити ваші потреби в рідині для покращення здоров’я та продуктивності.

Однак беруть до уваги жінок - нормальні зміни гормонів при менструації, вагітності та/або менопаузі можуть суттєво вплинути на баланс рідини (взаємозв'язок між введенням та виходом рідини).

Оскільки запропонований вище метод дає лише приблизну оцінку, ви хочете переконатися, що у вас є простий спосіб контролювати рівень гідратації вашого організму. Ми також вас тут охопили! Один з найкращих способів - це просто стежити за своїми звичками у ванній. Зокрема, якщо ви користуєтеся умивальником чотири або більше разів на день, а ваша сеча має брудно-жовтий колір і прозору консистенцію, ви, швидше за все, достатньо зволожені. Якщо ви помічаєте рідше сечовипускання або темну/помутнілу сечу протягом дня-двох, збільшення споживання рідини є гарним першим кроком для вирішення цієї проблеми.

Що стосується регулярного введення цих рідин, ми рекомендуємо вам з’ясувати, як ви віддаєте перевагу їх вживанню - звички дійсно повинні бути приємно приємними, щоб вони дотримувались, пам’ятайте.

Вам подобається пляшка з соломкою або широким горлом?
Чи краща кава та/або чай без кофеїну?
Або тепла вода з лимоном впала вам у голову?
Холодна вода зі свіжою м’ятою - ще один популярний напій для посилення хвилювання навколо споживання рідини.

Незалежно від ваших уподобань, ми пропонуємо вам тримати біля себе посудину з водою або термос для кави/чаю якомога частіше. Досвід використання цієї тактики доводить, що ми набагато більше тягнемося до рідини, якщо нам не потрібно вставати, щоб наповнити склянку.

Ще одна ключова причина регулярного пиття - крім підтримки здорового та передбачуваного травлення, міцного імунітету та більш гладкого функціонування організму в цілому - дослідження показують, що пити воду, а також їсти багату водою їжу (наприклад, зелений листовий салат або бульйон) на основі супу) перед їжею може допомогти зменшити кількість їжі під час їжі. Крім того, переконавшись, що ви добре зволожені, можна запобігти головному болю, що може призвести до стресу під час їжі та інших менш бажаних звичок. Під час їжі в ресторанах рекомендується залити кілька склянок води та/або почати з салату або супу, щоб забезпечити трохи ситості до того, як приїде головний. І якщо ви їсте вдома, чому б не спробувати цей простий зволожуючий салат:

Зволожуючий рецепт, натхненний їжею - салат із легкої та хрусткої зелені, яблуко, салат Фета
Без вегетаріанства та глютену
Подається 2

Макроси на порцію

Калорії: 183
Білок: 6 г.
Жир: 11 г.
Вуглеводи: 17 г.
Цукор: 11 г.
Клітковина: 5 г.

Інгредієнти

1 склянка (140 грам) яблука, нарізаного невеликими кубиками (яскраво-червоний для найвигіднішої привабливості)

1 склянка (100 грам) селери, нарізаної невеликими кубиками

1/2 склянки (60 грам) сиру фета, кришений

2 ст. Ложки яблучного оцту

1 ст. Ложка лимонного соку

1 ст. Ложка свіжої м’яти, подрібненої

сіль і перець за смаком

4 склянки салату ромен, дрібно нарізані кубиками

2 ч. Ложки оливкової олії

Напрямки

З’єднайте яблуко, селеру, сир фета, оцет, лимонний сік, м’яту, сіль і перець. Поставте в холодильник на

15 хвилин. Тим часом приготуйте салат ромен і додайте у велику салатницю. З'єднайте всі інгредієнти, додайте оливкову олію, киньте. Насолоджуйтесь!