За словами цих експертів, ви можете втратити 2 кг за тиждень, виконавши ці шість кроків

12 березня 2018 р. О 13:22

Місяці котяться щільно і швидко, і люди починають зосереджуватися на тому, щоб підготуватися до своїх пляжних бодів.

Що ж, news.com.au довірив допомогу кільком експертам, які придумали шестибальний метод, який допоможе вам почуватись на 2 кг легше до цього часу наступного тижня.

Вони заявляють, що це не швидка дієта, а скоріше, застосовуючи "кілька маленьких хитрощів, можна схуднути на пару кілограмів за тиждень безпечним та стійким способом".

1. Рідкий сніданок

Вони рекомендують замінити їжу протеїновий коктейль на основі білка або навіть грецький йогурт з фруктами, які контролюють калорії та містять багато білка.

Це допоможе зберегти вас ситими до обіду, а також зменшить калорії наполовину.

"Заміна їжі - це просто концентрована форма молочного білка, збагаченого поживними речовинами, які ви зазвичай отримували б у цілому прийомі їжі, всього за 180-200 калорій".

2. Заміна їжі

Вони пропонують замінити один прийом їжі щодня на овочевий або салатний варіант, тобто ви все ще харчуєтесь здорово, але зменшуєте споживання калорій.

"Овочеві супи особливо добре працюють, оскільки їх великий обсяг і вміст води та клітковини допомагають наповнити вас. Якщо супи - це не ваша справа, салат, наповнений листяною зеленню, морквою, огірком, помідорами та стручковою стручком і насолоджується заправка з оливкової олії буде містити менше 200 калорій і знову забезпечить вас ситістю протягом декількох годин ".

3. Пізньообідній білок

Вони кажуть, що доповнення споживання калорій пізньообідньою закускою на основі білків буде служити вам двом цілям - це буде контролювати ваш апетит, а також робити ваш останній прийом їжі на день набагато легшим, оскільки ви менш голодні.

4. Переходьте Lo-Cal вночі

"Маленька, легка вечеря є запорукою успіху в схудненні. Часто наша вечеря отримує 600-800 калорій, коли нам дійсно потрібно лише 300-500 калорій".

"Це означає невеликий шматочок курячої грудки або риби на 100-150 г та 2-3 склянки змішаних овочів".

5. Терміни

Вони заявляють, що без їжі протягом ночі має бути розрив у 10-12 годин. Перші страви слід їсти о 8 ранку, а останні їжі о 19:00.

6. Щось таке просте, як ходьба

Експерти заявляють, що вдосконалення тренувань у рамках нового режиму схуднення не є необхідним.

Вони кажуть, що націлювання на 10 000 - 12 000 кроків щодня допоможе підтримати втрату ваги на 1-2 кг протягом тижня.

"Коли ми беремося за новий режим схуднення, ми часто нарощуємо тренування, але більше вправ, коли ми їмо набагато менше, може означати, що різниця між калоріями та калоріями для схуднення занадто велика".

Сподіваємось, ці поради допоможуть тим, хто хоче схуднути за кілограми протягом найближчих місяців.