Спробуйте план жиру з турбонаддувом для швидких результатів

Цей план схуднення є найсуворішим із трьох планів дієти з жиром на животі, і він не для всіх. Цей план був розроблений, щоб допомогти стійким дієтам. Ця людина намагається схуднути навіть на 1 або 2 кілограми і відчуває, що набирає вагу, просто дивлячись на їжу. Цей план також призначений для людини, яка хоче побачити прогрес і швидко його побачити.

Цей план вимагає найбільшої відданості, особливо на рівні 1 (перші два тижні плану). Залежно від вашого віку, рівня активності та прогресу втрати ваги, ви можете залишитись на рівні 2 свого плану з турбонаддувом, поки не досягнете своїх цілей щодо схуднення.

Якщо ви тренуєтеся більше 60 хвилин на день або занадто швидко худнете (більше 2 фунтів на тиждень після перших кількох тижнів плану), перейдіть на рівень 2 плану модерації. Цей план допомагає вам і надалі безпечно досягати своїх цілей щодо схуднення та утримувати вагу назавжди.

Основи плану з турбонаддувом

План з турбонаддувом включає два рівні, які потрібно проробити для досягнення ваших цілей щодо зниження ваги:

Рівень 1: Цей рівень, який включає перші два тижні плану з турбонаддувом, зосереджений на зменшенні споживання вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання нежирного білка. Однак це не дієта з низьким вмістом вуглеводів. Рівень 1 просто зменшує кількість вуглеводів, забезпечуючи при цьому здоровий рівень енергії.

Трохи зменшуючи вуглеводи та збільшуючи нежирний білок, ви отримуєте незначний приріст метаболізму. Це незначне зменшення вуглеводів також допомагає вашому тілу швидко скинути зайву вагу води, яку ви можете носити, допомагаючи спустошити живіт і забезпечити вам енергетичний приплив.

Рівень 2: Рівень 2 плану з турбонаддувом збільшує споживання здорових вуглеводів, щоб забезпечити достатню кількість енергії протягом усіх ваших зусиль для схуднення. Додані вуглеводи також збільшують ваші варіанти їжі, щоб заохотити різноманітність до плану харчування та запобігти нудьзі. У міру відновлення здорових вуглеводів споживання білків і жирів дещо зменшується.

Дотримуючись цих основних рекомендацій, дотримуючись плану з турбонаддувом:

Зверніть увагу на рівні вашого плану. Перший рівень розрахований на два тижні. Наприкінці цих двох тижнів ви хочете перейти на рівень 2. Ви можете залишатися на рівні 2 плану з турбонаддувом, поки не досягнете своїх цілей щодо зниження ваги.

Однак, якщо ви вважаєте план з турбонаддувом занадто обмежувальним або ви відчуваєте, що рівень енергії знизився, ви можете перейти до рівня 2 плану помірності, який продовжує сприяти здоровій швидкості схуднення, поки ви не досягнете свого довгострокового періоду цілі для схуднення.

Їжте свої некрахмальні овочі. Некрахмалисті овочі необмежені як на рівні 1, так і на рівні 2. Важливо вживати щонайменше чотири порції овочів без крохмалю на день.

Зверніть увагу на різні вимоги до крохмалистих овочів у рівнях 1 та 2. Вони вважаються окремою категорією на рівні 1, щоб гарантувати, що ви вживаєте достатньо поживних речовин, клітковини та здорових вуглеводів. На рівні 2 крохмалисті овочі входять до групи крохмалю та є необов’язковими.

Вибирайте білки розумно. Вибираючи варіанти білка, обов’язково вибирайте в основному нежирні білки. Якщо ви виберете білки середнього/високого вмісту жиру, кожна унція, яку ви з’їсте, вважається одним білком і однією порцією жиру.

Отримуйте потрібні види жиру. Прагніть вибирати щоденні порції жиру серед вибухових засобів, таких як мононенасичені жири та жирні кислоти омега-3.

Залишайтеся зволоженим. Переконайтеся, що випивайте щонайменше 64 унції води щодня, щоб залишатися зволоженим і зменшувати здуття живота.

Хто повинен вибрати план з турбонаддувом?

План з турбонаддувом найбільш підходить для таких людей:

Особи низького зросту

Особи старше 40 років

Люди, які відчувають, що їх метаболізм сповільнився з віком

Особи, які майже не мали успіху в попередніх програмах схуднення

Особи, які хочуть бачити швидкі результати, щоб тримати їх мотивованими

Жінки до та після менопаузи

План з турбонаддувом не підходить для

Особи з діабетом (знижений рівень вуглеводів може призвести до небезпечного падіння рівня цукру в крові)

Жінки, які щойно народили та годують грудьми

Дуже активні особи (90 хвилин інтенсивних вправ або більше на день)