Коли ви їсте пісні страви щодня, це те, що відбувається з вашим тілом

Страви пісної кухні - популярний варіант замороженої вечері в продуктових магазинах по всій країні. Починаючи з 1981 року, коли Stouffer's запустив бренд, щоб звернутись до споживачів, що стежать за станом здоров’я, Lean Cuisine перетворився на фасований фаст-фуд з безліччю страв та закусок. Будь то комфортна їжа, обіди з низьким вмістом вуглеводів або основні м’ясні та овочеві страви, Lean Cuisine пропонує страви для майже всіх.

Хоча не кожна ідея смачної їжі - це заморожена їжа, яку готують у мікрохвильовій печі, деякі люди вважають, що страви пісної кухні є підходящим варіантом для їхніх потреб життя. Хоча існує багато брехливих фактів, які ви вірите про дієту, Пісна кухня, здається, є чудовими варіантами. З одного боку, вони зручні, оскільки нагріваються в мікрохвильовці за лічені хвилини. Крім того, заморожені страви досить недорогі і їх можна знайти в будь-якому продуктовому магазині із секцією заморожених продуктів. І, ей - деякі люди можуть навіть назвати їх смачними!

Ви хтось, хто воліє з’їсти страви пісної кухні, аніж готувати собі вечерю? Якщо так, то ви точно захочете дізнатися, що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня їсте пісні кухні.

Ви можете схуднути, якщо щодня їсти страви пісної кухні

Пісна кухня буквально має в назві слово «пісна», але чи допоможуть заморожені страви наслідувати (і залишатись) худими? Хоча є деякі речі, в яких кожен помиляється щодо втрати ваги, за словами зареєстрованого дієтолога Аманди А. Костро Міллер, звернення до Lean Kitchen для регулювання режиму харчування має певну перевагу. "Одна хороша річ у Пісних кухнях полягає в тому, що це" звичайне "харчування, яке має менше калорій", - сказала вона The List. Це означає, що ви не пропустите свої улюблені страви, навіть якщо вони вважаються комфортною їжею.

Хороша новина полягає в тому, що, старанно ставлячись до свого підходу до їжі пісної кухні щодня, можна отримати бажані результати. Костро Міллер пояснив: "Якщо замінити одне-два прийоми їжі цими низькокалорійними прийомами їжі, ви можете спостерігати втрату ваги - до тих пір, поки ви не будете перекушувати або надмірно компенсувати інший прийом їжі".

Це, безумовно, було у дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", коли учасники, що їли пісні кухні, втратили більше ваги, ніж учасники, які не їли заморожені страви.

Якщо у вас діабет, їжа пісної кухні щодня може допомогти вам впоратися з нею

За словами деяких експертів, вживання в їжу пісних кухонь щодня може допомогти діабетикам регулювати рівень цукру в крові.

Як зазначає Американська діабетична асоціація, приблизно 34,2 мільйона американців страждають на цукровий діабет, що становить трохи більше 10 відсотків усього населення. Крім того, майже 90 мільйонів дорослих американців страждають від діабету, що піддає їх ризику врешті розвинути діабет 2 типу. Це досить вражаючі цифри!

Якщо ви включені в одну із цих статистичних даних, щоденне вживання страв з пісною кухнею може допомогти вам впоратись або навіть запобігти діабету. Це тому, що ці заморожені вечері можуть допомогти вам схуднути, як зазначається у дослідженні, опублікованому в журналі Obesity. А схуднення, навіть якщо це всього лише п’ять-десять відсотків загальної ваги, може допомогти різними способами - наприклад, покращення інсулінорезистентності, покращення результатів А1С, зниження артеріального тиску, зменшення ризику розвитку апное уві сні (або покращити його, якщо у вас він вже є), захищаючи артерії та підвищуючи рівень енергії (через Everyday Health). Іншими словами, це безумовно варто спробувати.

Щоденне вживання пісної кухні може допомогти вам знизити рівень холестерину

Щоденне вживання пісної кухні, безумовно, заощадить вам трохи часу на кухні; однак ці заморожені страви також можуть допомогти вам врятувати життя.

Якби вам довелося здогадатися, яка причина смерті номер один у Сполучених Штатах, що б ви вибрали? Якби ти страждав на серцево-судинні захворювання, ти мав би рацію. За даними CDC, серцево-судинні захворювання щороку втрачають майже 650 000 життів по всій країні - це більше, ніж життя, яке вимагає рак, інсульт, респіраторні захворювання або нещасні випадки, щоб назвати кілька інших причин.

Одним з основних факторів ризику серцевих захворювань є високий рівень холестерину, як зазначає Healthline, - тому важливо тримати свій холестерин ЛПНЩ (також відомий як "поганий" холестерин) на контролі. Один із можливих способів зробити це - щодня їсти страви з пісної кухні, оскільки вони можуть допомогти вам скинути непотрібні кілограми, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Obesity. Оскільки схуднення може допомогти знизити кількість шкідливого холестерину в артеріях, втрата цих надокучливих зайвих кілограмів може серйозно зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Вживання їжі пісної кухні щодня може змінити ваше смак

кухні

Щоденне вживання нежирних кухонь може насправді змусити ваше тіло жадати менш корисних версій цих заморожених вечерь.

Однією з переваг вживання їжі пісної кухні щодня є те, що ви можете їсти свої улюблені страви - наприклад, лазанью, мак, сир та картопляне пюре, - не маючи при цьому жодного жиру та калорій, які надходять із справжньої речі, говорить вага фахівець з управління Малія Фрей. "Такі продукти комфорту часто вважаються дуже смачними", - написала вона у статті в VeryWell Fit. Фрей продовжив, пояснивши: "Вони, як правило, містять більшу кількість вуглеводів і солі (і менше поживних речовин, таких як клітковина)". Не дивно, що вони мають такий смак!

Але вживання улюблених комфортних продуктів щодня - хоч і здоровіші їх варіанти - може негативно позначитися на піднебінні. Як пояснив Фрей, "коли ви переходите з дієти, ви все одно можете [ці страви]". Звичайно, це може бути особливо проблематично, якщо ви поступаєтесь і подаєте піцу з доставкою, яка не настільки опікується здоров’ям, як аналог пісної кухні.

Якщо ви їсте страви пісної кухні щодня, ваш баланс макроелементів може постраждати

Усі страви з пісної кухні повинні містити максимум 600 міліграмів натрію, не більше 10 грамів жиру (і 4,5 грама насичених жирів) і менше 95 міліграм холестерину на один прийом їжі, за даними Мік. Однак це не обов'язково гарантує, що страви з пісною кухнею збалансовані з поживної точки зору, тому їх вживання щодня має деякі недоліки.

Сертифікований тренер з фітнесу та харчування Мадалінн Караттіні сказала The List: "Не дивуйтеся, якщо ви відчуваєте голод через не тільки те, наскільки маленькі порції, але і те, наскільки мало в їжі балансу макроелементів". Вона продовжила, пояснивши: "Створюючи їжу, ви хочете мати співвідношення вуглеводів до білка до жиру 2: 1: 0,5, і ви повинні мати принаймні 20 грамів білка на один прийом їжі". На жаль, не всі страви пісної кухні можуть задовольнити ці потреби.

Це не втрачено в компанії Nestlé, якій належить бренд Lean Cuisine. На щастя, компанія додала на свій веб-сайт інструмент «Збалансуй свою тарілку», щоб ви могли дізнатися, які харчові продукти найкраще поєднуються із вашою замороженою їжею.

Ваше здоров'я може бути не оптимальним, якщо ви щодня їсте страви пісної кухні

Страви пісної кухні, як правило, смакують досить добре, саме тому деякі люди абсолютно раді їсти їх щодня. Однак, якщо ви харчуєтеся виключно на їх заморожених пропозиціях, можливо, ви продаєте себе коротко, як зазначила фахівець з управління вагою Малія Фрей.

"Багато заморожених дієтичних страв включають перероблене м'ясо та гарніри", - написав Фрей у статті в VeryWell Fit. Вона продовжила, пояснивши: "Більшість експертів з питань харчування погоджуються з тим, що сильно оброблена їжа не підтримує оптимального здоров'я". І що важливіше за те, щоб бути якомога здоровішим?

Не дивно, що люди, які є фахівцями в галузі здорового харчування, виступають за інший підхід до їжі, говорить Фрей. "Вони рекомендують отримувати калорії з цільних продуктів, таких як фрукти та овочі та нежирних джерел білка з меншою кількістю доданих інгредієнтів", - продовжила вона. Це не означає, що ви не можете доповнити свою дієту на основі пісної кухні свіжими фруктами та овочами, що, безумовно, допомогло б. Але це в цілому не вирішує проблему з обробленими продуктами харчування.

Якщо ви їсте страви пісної кухні щодня, можливо, у вас недостатньо клітковини

Пісні кухні можуть допомогти вам схуднути - але якщо ви їх їсте щодня, ви також можете втратити, отримуючи клітковину, яку потребує ваше тіло.

Клітковина є надзвичайно важливою частиною вашого раціону, оскільки вона допомагає вам регулювати низку тілесних процесів, за даними клініки Мейо. Однак тривожна кількість людей не докладає спільних зусиль, щоб цього отримати. "97 відсотків американців не вживають рекомендовану мінімальну кількість клітковини щодня", - повідомила The List дієтолог-дієтолог Тетяна В. Ларіонова.

На жаль, якщо ви їсте страви пісної кухні щодня, можливо, ви не отримуєте достатньо цієї необхідної грубої їжі. Ларінова пояснила «Списку»: «Більшість страв з пісною кухнею мають досить низький вміст клітковини, і лише одне блюдо - кокосовий нут - каррі - 20 грамів, тоді як інші містять від одного до семи грамів клітковини за один прийом їжі». Враховуючи, що жінкам до 50 років потрібно щонайменше 25 грамів клітковини на день (через WebMD), ви можете бачити, як математика падає на бік дефіциту клітковини.

Щоденне вживання страв з пісної кухні може підвищити артеріальний тиск

Страви з нежирної кухні можуть мати не такий смак, як що ви їсте занадто багато солі, але споживання їх щодня може різко збільшити споживання натрію у вашому організмі, каже зареєстрований дієтолог Меган Вонг.

"Ваш кров'яний тиск може зрости, якщо ви виберете страви з високим вмістом натрію", - поділився Вонг із "Список". Вона продовжила, кажучи: "Багато страв містять близько 700 мг натрію, що становить близько 30 відсотків рекомендованого щоденного споживання". Вона додала, що в якості загального орієнтиру їжа, що містить п’ять або менше відсотків натрію, вважається «низьконатрієвою», а їжа, що містить 20 і більше відсотків, «високонатрієвою».

За даними FDA, максимальне рекомендоване споживання натрію становить 2300 міліграм на день для здорових дорослих. На жаль, середньостатистичний американець щодня з’їдає 3400 міліграмів натрію завдяки нашому смаку до солоних страв, таких як піца, бутерброди та сири. На щастя, пісна кухня пропонує варіанти, які містять менше натрію, ніж інші - тому, якщо ви стурбовані своїм артеріальним тиском, пісні страви з низьким вмістом натрію, безумовно, краще. Зрештою, все, що упаковано натрієм, безумовно, є їжею, якої слід уникати, якщо хочеш довгого життя.

Ви можете набрати вагу, якщо щодня їсти страви пісної кухні

Пісна кухня, можливо, має "пісну" назву, але це далеко не чарівне рішення для схуднення. Насправді, вживання лише пісних кухонь може бути однією з причин, чому ви не втрачаєте вагу.

Пісна кухня, здається, робить можливим зниження ваги завдяки зменшенню калорійності на порцію та невеликим розмірам порцій. Однак, якщо у вас немає належної дисципліни, ви можете побачити кінчик шкали в іншому напрямку. Як повідомив "Список" сертифікований персональний тренер Серджо Педемонте, "ви можете набрати вагу, оскільки нижчий вміст калорій може не насичувати, що спонукає вас споживати додаткову їжу". Він продовжував, пояснюючи, "Люди загалом вважають, що заморожені продукти недостатньо наповнені ".

Це теж не лише випадки, каже Педемонте. "[Люди] майже завжди їдять щось інше збоку, різко збільшуючи кількість калорій", - продовжив він. Звичайно, це не обов’язково погано, якщо ви обираєте такі сторони, як свіжі овочі чи фрукти - або корисні закуски, які не є нудними. Тим не менш, важливо усвідомлювати, що ви вкладаєте у своє тіло.