Правильне харчування за формою тіла може допомогти швидше схуднути

від DAILY SABAH

Незалежно від вашого розміру, незалежно від ваги, форма вашого тіла може багато чого розкрити про ваше здоров'я, і, відповідно, вживання їжі може стати ключем до схуднення

Наші тіла бувають різних форм і розмірів. Хтось із нас кругліший і кривіший, а хтось із ширшими плечима і вузькими стегнами. Ми всі трохи різні, і саме це робить кожного з нас унікальним. Важливо знати, що не існує «середньої» або «типової» форми тіла. Незважаючи на наші відмінності на основі загального розподілу жиру в нашому тілі, більшість з нас може класифікувати свою форму на кілька широких категорій, а саме: яблуко, груша, перевернутий трикутник, прямокутник та пісочний годинник.

Класифікація тіл за певними формами, плодами чи предметами не є точною наукою, тому це нормально, якщо ви не входите до жодної з категорій. Такі критерії використовуються лише як візуальний стенограф, щоб полегшити нам пізнання своєї форми тіла.

Форма нашого тіла не лише впливає на те, як ми одягаємось, але і може дати нам важливі підказки про наше здоров’я. Визначивши форму свого тіла, ви можете визначити проблеми зі здоров’ям, які з більшою ймовірністю вплинуть на вас, і вжити профілактичних заходів, таких як обмеження споживання певних продуктів, щоб мінімізувати такі ризики. Багато досліджень також показали, що дотримання дієтичної програми з урахуванням типу і форми тіла людини також дає більш швидкі результати та забезпечує здорову та ефективну втрату ваги.

Бірол Сайгі, професор кафедри гастрономії та кулінарного мистецтва Університету Бейкоза, каже, що форми нашого тіла відповідають не тільки за те, як виглядає наше тіло, але і за те, як ми реагуємо на їжу.

«Надмірна вага визначається як збільшення маси тіла за рахунок збільшення жирової (жирової) тканини. Тут метаболізм та наші харчові звички визначають м’язову масу тіла та відсоток жиру. Регіон, де зосереджений жир в організмі, може бути важливим фактором, що визначає чутливість до інсуліну та збільшення ваги ”, - сказав він.

"Як і наші персонажі, форми нашого тіла також відрізняються одна від одної", - сказав Сайгі, додавши, що, щоб схуднути, люди спочатку повинні знати, на яких частинах свого тіла зберігається більше жиру.

«Харчуватися відповідно до форми тіла дуже важливо, щоб переконатися, що ваш метаболізм робить все можливе. Для здорового організму важливо триматися подалі від цукру, споживати достатню кількість клітковини і пити багато води ".

Чоловіча "запасна шина"

Щоб зробити основне розмежування залежно від того, де жир в організмі зосереджений у людей, Сайгі каже, що існує дві групи: яблука та груші. Сайгі каже, що люди з тілами у формі яблука мають більш м'які, округлі лінії тіла і, як правило, переносять більшу частину ваги навколо пупка, а нижня частина тіла тонша. Зазвичай така форма тіла частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок (лише подивіться на більшість старших турецьких чоловіків). Ті, хто має зайву вагу у верхній частині тіла, більше схильні до ішемічних захворювань серця і частіше страждають від інсулінозалежного діабету 2 типу та гіпертонії.

У центрі уваги низький ГІ

"Наприклад, дієта з низьким вмістом глікемії є більш корисною для тих, хто має тіло у формі яблука, де жир зосереджений навколо середнього відділу", - сказав він. «Хоча жир, що оточує внутрішні органи, є дуже небезпечним, він метаболічно активний і його легко втратити, якщо дотримуватися правильної дієти. При правильному харчуванні жир на животі можна зменшити за кілька тижнів ".

Заявивши, що вибір продуктів, які знаходяться на нижньому кінці спектру глікемічного індексу (ГІ) (мається на увазі менша кількість вуглеводів), буде більш корисним для тіл у формі яблук, Сайгі сказав: «Дієта з низьким вмістом глікемії включає зелені овочі, бобові та цільного зерна. Білого хліба, макаронних виробів, рису, випічки, печива та солодощів слід уникати будь-якою ціною, споживаючи вуглеводи з високим вмістом клітковини. Ті, хто має тіло у формі яблука, повинні подбати про те, щоб вони споживали білки та здорові олії, такі як оливкова олія, для подальшого контролю рівня цукру в крові. Здорові олії, такі як оливкова олія, допомагають споживати менше їжі та зменшувати жир на животі, збільшуючи ситість з високим вмістом моно та поліненасичених жирних кислот ".

За його словами, перекуси - це хороша ідея для людей, які зберігають більше жиру в животі, оскільки часті прийоми їжі "допоможуть утримувати баланс гормонів, що спричиняють збільшення жиру в животі, що може запобігти стрибку цукру в крові".

Стегна не брешуть

Накопичення жирової тканини в нижніх частинах тіла, а саме в стегнах і стегнах, сигналізує про грушоподібне тіло. Люди з грушеподібною формою тіла, як правило, переносять більшу частину своєї ваги в нижні частини тіла у вигляді підшкірного жиру. Цей тип накопичення жиру частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і особливо у жінок після менопаузи. Більшість турецьких та латинських жінок мають таку форму. Незважаючи на те, що така форма не подобається жінкам як така, Сайгі каже, що вона насправді вигідна з точки зору (жіночого) здоров'я. Він заявив, що жир, що зберігається в нижніх частинах тіла, не шкодить здоров'ю так, як це робить, коли він зберігається в середній частині.

Підшкірний жир, який також називають м’яким жиром, виробляє такі корисні гормони, як лептин, який посилає сигнали мозку, що стримує голод, та адипонектин, який покращує чутливість організму до інсуліну та захищає від діабету 2 типу. Одне пам’ятайте: пам’ятайте, що все гаразд, якщо ви не переборщуєте. Сайгі попередив, що надмірна вага у всіх формах стане пусковим механізмом для багатьох захворювань, особливо гіпертонії.

Він додав, що схуднення в цій області може бути важчим, ніж зазвичай.

"Зниження жиру внизу тіла, на жаль, складніше. Жир, що там зберігається, є упертим і не таким активним, як жир на животі".

Що їсти?

Грушоподібні особи з упертим жиром на стегнах можуть отримати користь від дієти з високим вмістом клітковини і нежирної їжі з достатньою кількістю нежирного білка, щоб її збалансувати, оскільки спалювати вуглеводи легше, ніж жир. Він рекомендував їсти коричневий рис, бобові та цільнозерновий хліб.

Підкреслюючи, що у формі груші слід уникати зайвих гормонів і надлишку кальцію, Сайгі сказав: "У деяких дослідженнях передбачається, що наявність грушоподібного тіла може бути пов'язано з підвищеним рівнем естрогену. З цієї причини важливо уникати неорганічного та особливо переробленого м’яса, яке може містити гормони. Кальцій також впливає на те, як наше тіло накопичує жир; споживання йогурту та темної листової зелені допоможе схуднути ".

Ще один момент, на який слід звернути увагу - це вживання алкоголю. Сайгі сказав, що люди повинні пити воду замість алкогольних напоїв та газованих безалкогольних напоїв.

"Важко зменшити підшкірний жир у формі тіла груші. Уникнення надмірних калорій тут стає критичним".

Чи може яблуко стати грушею?

Сайгі сказав, що всупереч тому, що думають люди, ми не можемо змінити форму свого тіла.

"Говорити про таку зміну неправильно, оскільки неможливо змінити розташування жирових клітин, отже, змінити форму нашого тіла не представляється можливим. Однак, крім фізичних вправ, можна перетворити яблука та груші на менші яблука і груші при повному та збалансованому харчуванні ". Він сказав, що люди повинні знати і сприймати цей факт і не піддаватися брехні та схемам, які стверджують, що цілеспрямоване схуднення можливо. Називаючи такі дієти пастками, Сайгі сказав, що єдине, що трапляється в таких ситуаціях, - це те, що організм починає проливати жир звідки, де найбільше зберігається.

"Тому було б неправильно говорити про дієту, яка зменшує лише стегна, або про вправи, які лише розтоплюють живіт. Обмеження та зменшення калорій - це те, що забезпечує спалювання жирових клітин. Вправи, навпаки, збільшують наші м’язи" здатність спалювати жир і допомагає спалювати калорії, витрачаючи енергію ".

Як би привабливо це не звучало, але цілеспрямована втрата жиру, також відома як зменшення плям, є міфом. Насправді ви не можете орієнтуватися на те, куди худнете на своєму тілі, оскільки це відбувається рівномірно по тілу. Спочатку може здатися, що більша частина ваги скидається з ваших "проблемних" частин тіла, але це лише тому, що там зберігається більша частина жиру.

Тіло плавця

Окрім класичної груші та яблука, Сайґі каже, що є й інші форми тіла, одна з яких - перевернутий трикутник. Також люди, які мають таку форму, також визначаються як важке тіло, мають широкі, ширші плечі і схильні накопичувати жир на верхній частині тіла. Спортсмени, як правило, мають таку форму тіла.

Сайгі каже, що такі люди повинні вибирати складні вуглеводи замість простих вуглеводів щодня.

"Свіжі овочі, особливо листова зелень, повинні відігравати ключову роль у своєму харчуванні, і їм слід уникати, наприклад, сирів з високим вмістом жиру та оброблених продуктів, особливо солоних, що призводять до затримки води", - сказав Сайгі.

Додаток, який перевернуте тіло у формі трикутника може отримати найбільшу користь, - це магній, зазначив Сайгі.

"Магній дуже важливий для функцій організму. Ось чому споживання цього чудового мінералу асоціюється з кращим контролем рівня цукру в крові. Магній рекомендується для всіх форм тіла. Обов’язково додайте в свій раціон кожного дня ", - сказав він, додавши, що після того, як ви очистите свій раціон, буде легше позбутися жиру в спині.

Пісочний годинник на добу

Фігура пісочного годинника на сьогоднішній день є найбільш бажаною формою тіла серед жінок, оскільки вага набирається рівномірно по всьому тілу. Однак, коли особи з такою формою тіла набирають вагу, це здебільшого з’являється в області обличчя, рук, грудей, колін і щиколоток або навколо них. «Фігури« пісочних годинників »повинні вживати дієту, багату свіжими продуктами (фруктами та овочами), нежирною рибою, бобовими та цільнозерновими продуктами, а також корисними оліями (оливковою олією, горіхами та пісним білком). Як і всі форми тіла, тілі з пісочним годинником мають обмежити споживання цукру, кофеїну та їжі з високим вмістом жиру ".

Прямо вгору-вниз

Люди, які мають тіло у формі лінійки (її також називають прямою або прямокутною формою), мають однакові за розмірами плечі, талію і стегна. Більшість худих людей мають таку форму тіла. Як і тіла у формі яблука, лінійка також схильна до набору ваги в черевній області, говорить Сайгі.

"Це також називають" худим жиром ". Як і у людей у формі яблук, це створює проблеми для їх здоров’я, оскільки робить їх більш схильними до серцевих захворювань та діабету ».

Підкреслюючи, що тіла у формі лінійки мають ризики, навіть якщо вони мають здоровий індекс маси тіла, Сайґі сказав: “Форми лінійки все ще мають високий відсоток жиру в організмі. Для них важливо вживати дієту, повну нежирних білків, таких як риба або курка без шкіри, цільнозернові страви та лише невелика кількість молочних продуктів, а також їсти кожні чотири години. Така дієта, багата складними вуглеводами, свіжими продуктами та корисними жирами, є чудовою формулою для дотримання та допоможе зменшити ризик серцево-судинних проблем ”.

Поради всім

Незалежно від вашої форми тіла, ось декілька загальних правил, яких слід дотримуватися:

Переконайтеся, що половина вашої тарілки завжди повна овочів. Спочатку з’їжте їх, а потім перейдіть до нежирних білків і багатих клітковиною цільних зерен. Це допоможе вам змусити вас вибирати висококалорійні варіанти, забезпечуючи повноту.
Багато людей нехтують питною водою, оскільки плутають голод зі спрагою. Не забувайте пити багато води.
Використовуйте менші тарілки і зменште розмір порцій.
Завжди тримайте навколо здорові закуски, такі як морква та хумус, яблука, фундук, мигдаль, йогурт та огірки.
Обмежте споживання простих вуглеводів і споживайте багату клітковиною їжу.
Фізична активність важлива для кожної форми тіла. Більший рух не тільки допоможе зменшити вагу, але й корисно для загального здоров’я. Пам’ятайте, будь-яка вправа завжди краща за будь-яку.