Вживання шоколаду допомагає схуднути

Келлі Кларк/Work with Your Body

Чи вживання шоколаду викликає у вас почуття вини?
Прийом EXTREMES уповільнює ваш метаболізм
Кокосовий пиріг для смерті за рецептом для друку

Минулого тижня я писав про ТЕ, що ти можеш зробити, щоб схуднути ЛЕГКО. Ось підказка:

Їжте НАТУРАЛЬНУ їжу.

(Найголовніше, що я писав ЧОМУ вживання натуральної їжі полегшує схуднення.
Коли ви РОЗУМІЄТЕ, це набагато легше зробити зміни тривалими.)

Цього тижня я кажу вам, що вживання шоколаду допомагає схуднути.

Це теж ІСТИНА!

Незалежно від того, це День закоханих, Всесвітній день шоколаду, ваш день народження чи будь-яка стара ніч тижня ... вживання шоколаду допомагає схуднути.

Вживання шоколаду допомагає схуднути

10 років я не знав, що вживання шоколаду допомагає схуднути

Увесь час, коли я намагався схуднути, я був впевнений, що вживання шоколаду змусить мене набрати вагу. Тож вживання шоколаду потрапило до чорного списку.

Торт, печиво, цукерки, морозиво ... та будь-яке інше солодке також було заборонено.

Але після того, як я схудла, я зрозуміла, що НЕ вживаю шоколад, а обмеження інших ласощів змушує мене зазнати невдачі.

Чому НЕ їсти шоколад, я набрав вагу

Зниження десерту завжди було незручним, і звертав увагу на те, що я сидів на дієті.

Тоді я відчував би себе обділеним.

Вживання шоколаду - Чому всі інші можуть їсти десерт і мати здорову вагу?

І ще гірше, коли ти не можеш мати чогось, людська природа більше думати про це.

Вживання шоколаду в їжу - якщо ви не можете з’їсти щось, то хочете БІЛЬШЕ

Зрештою я зрештою з’їв би шоколад або іншу їжу з чорного списку. Тоді я відчував би, що ВСЕ зіпсував. Тож, щоб допомогти мені відчути надію, я завтра планую перезапустити свою дієту та дотримуватися її ДОСКОНАЛО.

З часом цей ланцюг подій включав переїдання.

обмеження їжі
перебування на дієтах та поза ними
прагнучи до досконалості та кардинальних змін

все викликає переїдання.

І після переїдання я б знову обмежив. Більше не їсти шоколад!

Незабаром я кружляв навколо циклу очищення від голоду; вважаючи, що якщо б я міг назвати достатньо ВІЛИНИ, щоб перестати їсти шоколад, я б схуд.

вживання шоколаду - цикл очищення від голоду

Куди б ви не потрапили в спектр обмеження їжі, всі ці думки та поведінка занепокоєні. Вони ПСИХОВО і ФІЗИЧНО виснажують і відводять вас від того, що найважливіше: ваших інтересів і того, як ви використовуєте їх для зв’язку зі світом.

Коли ви… страждаєте на психічну хворобу, ви думаєте, що повністю контролюєте. Але все навпаки. Ви, насправді, повністю вийшли з-під контролю.
- Софі Трюдо

Роками я звинувачував себе, а не свій метод схуднення.

Чому вживання шоколаду допомогло мені Схуднути

Вживання шоколаду допомогло мені схуднути, тому що ... (барабан):

Вживання шоколаду - Часом лікує приборкану тягу

Вживання шоколаду раз у раз означає, що ви не обмежуєте. Тоді у вас менше шансів переїсти.

Тоді як ДИКІ крайнощі, такі як:

перебування на дієтах та поза ними
йо-йо дієта
обмеження, а потім переїдання
голодувати, а потім пити
продувка за допомогою фізичних вправ або інших засобів

заплутати своє тіло і перевести його в режим виживання. ВАШ ТІЛО ХОЧЕ ВЖИВАТИ ВАС. Отже, ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, і тоді важко схуднути.

Наші тіла прекрасно оформлені!

Коли споживання їжі епізодичне, ваше тіло припускає, що у вас трапляються проблеми. Тож це уповільнює ваш метаболізм, як ведмідь у сплячці. Тоді ви зможете вижити на меншому.

Працюйте зі своїм тілом!

Випадкові солодощі порушують цикл переходу до однієї крайності, а потім до іншої.

Вживання шоколаду - Ваше тіло ЛЮБИТЬ рутину і ненавидить крайнощі

Солодощі в помірних кількостях є частиною схуднення та підтримки здорової ваги. Не чекайте, поки ви здорова вага, щоб почати їсти шоколад. Зробіть вживання шоколаду частиною вашої подорожі для схуднення.

Як я їв шоколад останні 19 років

З 14 до 24 років я загубився в порочному циклі голоду, пияцтва та очищення. Це було заплутане десятиліття. І у мене не було дорожньої карти, щоб розбити цикл і навчитися отримувати та залишатися здоровим. Але можливість поділитися тим, що я дізнався, робить цю 10-річну боротьбу вартою.

Хоча я прагну їсти натуральну їжу якомога більше, мій здоровий підхід до їжі:

Їжте приблизно збалансовану їжу, виготовлену переважно з цільних продуктів

Це означає, що я зрідка їстиму оброблені продукти, як кекс із блакитною глазур’ю на дні народження чи жменьку сердець з корицею у День Святого Валентина. Але я не маю звички їсти оброблену їжу, тому вони мене не приваблюють.

Однак я справді насолоджуюсь хлібобулочними виробами, виготовленими із РЕАЛЬНОЇ їжі, таких як яйця, масло, цукор тощо. І більшість ночей у мене буде кілька квадратів шоколаду, щоб закінчити вечерю.

Насправді, коли ви їсте приблизно збалансовану їжу, виготовлену переважно з цільних продуктів, ваше тіло природним чином вимиває зайву енергію (калорії) від випадкових частувань, щоб ви не набирали вагу.

Повільно я почав їсти ТЕМНИЙ шоколад (перший інгредієнт - какао проти цукру), і я люблю крейдяний смак. (Не згодні зі мною в коментарях! Який ваш улюблений шоколад?)

Вживання шоколаду у день Святого Валентина

Одного разу я йшов додому з документального фільму на вулиці Блур у Торонто і забрев у пиріг Ванди в небі. Це справді мила пекарня у самому центрі ринку Кенсінгтон.

Якось у підсумку я прийшов додому з кокосовим пирогом.

У будь-якому випадку, Алекс любив це, тому я спробував кілька рецептів, подрібнив і змінив їх, щоб включити більше натуральних інгредієнтів. Ось остаточний виріз та версія для друку, якщо ви або хтось із ваших знайомих захочете спробувати цей пиріг.

кокосовий пиріг - 10 принципів

Якщо ви хочете спекти десерт, щоб насолодитися сім’єю, друзями чи своїм полум’ям у День Святого Валентина, це чудовий варіант!

Будь ласка, запиши:
А. Після багатьох років спроб зробити ВСЕ ДОСЯГО я розслаблений пекар. Вгадайте, приурочіть, кидайте очі та ляпайте все це працює як шарм. Не хвилюйтеся, якщо будете робити точніше нижче. Я ніколи не роблю і завжди задоволений результатами 🙂

Б. Ви можете купити або зробити скоринку для пирога. Пам’ятайте, раз у раз їсти оброблену їжу не страшно. Або якщо ви любите випікати, тісто можна приготувати на 3 дні раніше часу, якщо зберігати його в холодильнику.

Принт пиріг

Підготовка: 10 хвилин + холод протягом 1 години
Випікайте: 20 хвилин при 375 F
Готово: скоринка пирога охолоне, поки ви будете робити начинку

Корова пирога - 10 принципів

Інгредієнти для 1 скоринки:

1,25 склянки небіленого універсального борошна
3/4 чайної ложки цукру
1/2 чайної ложки солі
1/4 склянки охолодженого несоленого вершкового масла, нарізаного кубиками 1/2 дюйма
1/4 склянки охолодженого сала, нарізаного кубиками 1/2 дюйма
2,5 столові ложки (або більше) холодної води

1. суміш борошна, цукру та солі
2. додайте масло та сало, поки суміш не стане схожою на грубу муку
3. покласти в середню миску і змішати виделкою 2,5 столові ложки крижаної води, поки тісто не злипнеться; додайте води, якщо вона суха
4. зробити кульку з тіста, розплющити на диск, накрити і поставити в холодильник на 1 годину
5. дайте тісту трохи розм’якнути при кімнатній температурі та увімкніть духовку до 375 F
6. розкачати тісто круглим, досить великим, щоб вміститися у форму для пирогів
7. покладіть тісто у форму для пирогів і наколіть кілька разів, щоб повітря могло виходити в процесі готування
8. робіть вигадливі речі по краях за допомогою вилкових зубців
9. варити при температурі 375 F протягом 20 хвилин (або поки краї не почнуть підрум'янюватися)
10. відкладіть скоринку і зробіть кокосову начинку

Кокосовий пиріг

Підготовка: 20 хвилин
Готовий: охолодити протягом 4 годин перед подачею

кокосовий пиріг -10 принципів

Інгредієнти для 1 начинки з кокосового пирога:

1 коржик пирога
1 склянка несолодкого кокосового горіха
3 склянки наполовину і наполовину вершків
2 яйця, збиті
3/4 склянки білого цукру
1/2 склянки універсального борошна
1/4 чайної ложки солі
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 (9 дюймів) оболонка пирога, запечена
1-2 склянки збитих вершків (35% MF)

1. розігріти духовку до 350 градусів за Фаренгейтом
2. викладаємо кокос на деко і випікаємо на середній решітці 2,5 хвилини, виймаємо з духовки, розмішуємо і випікаємо ще 2,5 хвилини або до золотистої скоринки
3. змішати борошно та сіль у мисці
4. з’єднайте половину вершків, яєць, цукру та суміші борошна та солі в каструлі та перемішайте
5. довести до кипіння на повільному вогні, постійно помішуючи
6. варити ще 2 хвилини, постійно помішуючи
7. зніміть каструлю з вогню і вмішайте ваніль + 3/4 склянки підсмаженого кокосового горіха (1/4 склянки збережіть для заливки)
8. залити начинку в охолоджену оболонку пирога і охолодити до твердості
9. збийте вершки та ложку на пирозі, а потім запиліть рештою підсмаженого кокосового горіха
10. прикрасити до Дня закоханих або з іншої нагоди

Та-да! Ви спекли кокосовий пиріг

Їсти шоколад - це моє улюблене ласощі, і просто здається неправильним НЕ їсти шоколад у День Святого Валентина. Тож я також взяв цю плитку кокосового шоколаду для прикраси цього пирога.

Їдять шоколад - темний кокосовий шоколад

І з ким краще насолодитися цим пирогом, ніж з моїм котом, кокосовим горіхом? Також відомий як Коко ...

Їдять шоколад - кокосовий горіх

Зробіть рахунок сьогодні

зробіть сьогодні важливим - 10 принципів

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" зроби сьогодні порахувати - 10 принципів "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccc-dims =" 1 "/> Чи є у вас список продуктів, які ви заборонили? Жодна їжа не повинна бути заборонена! Вживання шоколаду та інших ласощів зрідка стримує тягу.

Виберіть ласощі та поділіться ним із другом (а не їжте таємно). Тоді продовжуйте свій день - будь то домашнє завдання, прання або веселе заняття, яке ви запланували.

ЗРОБИТИ СЬОГОДНІ

Формуйте здорові харчові та фізичні вправи. Здорова вага буде слідувати.

Вживання шоколаду допомагає схуднути - Підсумок

Наступні кроки

Якщо ви постійно їсте шоколад або забороняєте вживати шоколад, важливо знайти здоровий баланс. Підпишіться на мій бюлетень нижче, і я надішлю вам найкращу стратегію побудови звичок, яку я вивчив. Це допоможе вам ПЕРЕСТІНТИ приймати крайнощі та сформувати здорові звички харчування та фізичних вправ.

Послухайте лірику:

"Цукор, не хвилюйся ..."

І переверніть: "Не турбуйтеся про цукор ..."!
Вживання в їжу шоколаду, цукру, натуральних хлібобулочних виробів і навіть оброблених продуктів - це не велика проблема. Не хвилюйся!

Тож чи любите ви крейдяний смак темного шоколаду чи любите молочний шоколад?

У будь-якому випадку ... нехай кожен день буде Днем Святого Валентина, чи то вживаючи шоколад у невеликих кількостях, щоб приборкати тягу, або кажучи тим, кого любиш, що ти їх любиш!