Як яблука можуть допомогти вам втратити жир на животі та контролювати апетит

Одним з найважливіших інструментів схуднення є відчуття ситості. Ось чому одна з чудових речей у яблуках полягає в тому, що велике містить п’ять грамів клітковини, що допомагає вам почуватись задоволеними.

втратити

Це не єдиний спосіб, яким яблука корисні для нашого здоров’я. Наташа Тернер, штат Нью-Йорк, співавтор Chatelaine.com наголошує на необхідності детоксикації для збалансування гормонів. Наприклад, коли наш естроген збалансований, легше боротися з ПМС і зменшити вагу води. Яблука містять колосальні 7 мг D-глюкарату кальцію, фітохімікату, який відіграє важливу роль у детоксикації печінки та балансі естрогену.

Багато користі для здоров’я яблук припадає на їх шкіру, тому важливо отримувати яблука, які не обприскуються пестицидами. Я зміг купити цілий бушель яблук без розпилення у свого місцевого фермера за 15 доларів, оскільки вони не були ідеально косметичними. Зараз у супермаркетах та на фермерських лавках ви можете знайти всі види місцевих яблук з найвищим смаком. Я закликаю вас перекусити!

Реклама

Ще п’ять причин їсти яблука

1. Вони допомагають зменшити запалення та запобігти раку товстої кишки: Яблука містять пектин, який є розчинною клітковиною, що запобігає виникненню раку товстої кишки. Яблучний пектин також має здатність модулювати запальну реакцію та захищати від хворобливого запалення.

2. Яблука містять вітамін С, що стимулює імунітет: Це робить яблука чудовою закускою восени, коли погода змінюється, і нам потрібно уникнути застуди та грипу.

3. Вони зменшують стрибки рівня цукру в крові: Яблука містять інгібітори амілази, які зменшують всмоктування крохмалю та цукру в кишковому тракті. Ці поліфеноли в яблуках знижують поглинання цукру та запобігають стрибкам глюкози в крові, одночасно знижуючи глікемічне навантаження всього вашого прийому їжі.

4. Зменшіть жир на животі за допомогою яблук: Показано, що яблука значно зменшують вісцеральний жир на животі у осіб із надмірною вагою з нульовими побічними ефектами. Поліфеноли в яблуках також відіграють важливу роль у метаболізмі всіх видів жирових відкладень.

Реклама

5. Яблука знижують рівень холестерину та захищають від серцево-судинних захворювань: Яблука містять специфічні проціанідини, які, як було показано, знижують рівень холестерину ЛПНЩ у крові. Це ті самі проціанідини, які присутні в червоному винограді для захисту від серцевих захворювань і сприяють «французькому парадоксу».

Пиріг із сирими яблуками кришиться

Чи знали ви, що пектин у яблуках допомагає знизити рівень шкідливого холестерину на цілих 16 відсотків? Цей рецепт сирих яблук - це простий спосіб приправити щоденні яблука та перетворити їх на здорове ласощі.

Наповнення:
5 органічних яблук Гренні Сміт, нарізаних дуже тонко
1 лимон, соковитий
2 ст ложки кориці
2 ст. Ложки меду
½ ч. Ложки меленого імбиру
½ ч. Ложки мускатного горіха

Реклама

Кора пирога:
1 склянка сирого фундука
1 склянка сирого кеш'ю
Dates чашка фініків
1 ч. Ложка ванільного екстракту
1 ч. Ложка кориці
½ ч. Ложки кокосової олії

Розсипний долив:
¼ чашка сирого фундука
¼ чашка кеш'ю
¼ чашка пластівців лободи
¼ чашка сушеної журавлини

Напрямки:
1. Почніть із скоринки пирога, замочивши фундук та кеш'ю протягом 20 хвилин.

2. Наріжте яблука мандоліною і дайте їм маринуватися з лимонним соком, корицею, мускатним горіхом, імбиром та медом протягом 30 хвилин.

3. Злийте горіхи з пирога, а потім з’єднайте у кухонному комбайні фініки, ваніль та корицю. Пульсуйте, поки він не злипнеться і не стане добре. Використовуйте кокосове масло, щоб покрити вашу сковороду, потім сформуйте скоринку пирога і поставте її в морозилку на 20 хвилин.

Реклама

4. Для начинки покладіть фундук, кеш'ю, лободу та журавлину в кухонний комбайн і пульсуйте до стану тонкої їжі.

5. Злийте начинку для пирога, а потім залийте начинку у скоринку пирога і посипте зверху крихту.
Робить 10 порцій

Дієтолог Джулі Данілюк веде "Здоровий гурман" - реаліті-кулінарне шоу, яке розглядає триваючу боротьбу між смаком та харчуванням. У її першій книзі "Харчування, що загоює запалення", викладаються поради щодо продуктів без алергії, які одночасно мають чудовий смак і допомагають організму в процесі загоєння.