Втратити жир на животі, вирізавши цукор

Цукор та рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну в організмі, що сигналізує про накопичення жиру.

Жир на животі може бути важко втратити, але лікарі кажуть, що вирізання цукру може бути одним з гігантських кроків у правильному напрямку. Скорочення споживання цукру призводить до значних вигод для здоров’я, - каже Бренда Реа, доктор медичних наук, доктор медичних наук, лікар, лікар, лікар сімейної та профілактичної медицини в Університеті Лома Лінда.

Ріа каже, що цукор може створити запальну реакцію в організмі, приводячи організм в стресовий стан. "Коли організм відчуває запалення та стрес, найкращим місцем для зберігання жиру є живіт і навколо нього", - каже вона.

Цукор не тільки сприяє накопиченню жиру, але й цукор та рафіновані вуглеводи підвищують рівень інсуліну в організмі, що сигналізує про накопичення жиру. Коли ми їмо рафіновані вуглеводи, вони швидко всмоктуються в кров, говорить Реа. Коли одночасно в кров додається багато цукру, замість повільного, постійного вивільнення, яке трапляється, коли людина вживає необроблену рослинну їжу, підшлункова залоза відчуває стрибок цукру і виробляє багато інсуліну для управління стрибком цукру. "Завданням інсуліну є переміщення цукру з крові в клітини, щоб він не пошкоджував судини та органи", - говорить Ріа.

Ріа каже, що важливо пам’ятати про прихований цукор у продуктах. Досить важко уникнути цукру, про який ми знаємо, але деякі називаються іменами, які люди можуть не завжди розуміти. Одним з найбільш ігноруваних, проблемних цукрів є кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, каже Реа. Інші включають тростинний цукор, тростинний сік, мелясу, цукор-сирець, цукор турбінадо, патоку, солодовий сироп та фініковий цукор. "Такі продукти, як гранола, кетчуп, йогурт або пластівці для сніданку, також можуть мати прихований цукор", - каже вона. "Якщо ви не впевнені, чи є в чому-то цукор, прочитайте етикетки та знайдіть ці менш відомі назви цукру".

Що стосується жиру на животі, Ріа каже, що метою має бути не просто гарний вигляд, а жити здоровіше і довше. "Мотивацією має бути задоволення від здорового способу життя", - каже вона. "Найкраще у здоровому способі життя полягає в тому, що користь від них буде тривати все життя".

Подумайте про консультацію щодо способу життя з одним із наших лікарів із медицини способу життя в Центрі сприяння здоров’ю. Вони будуть тісно співпрацювати з вашим лікарем первинної медичної допомоги, щоб поліпшити ваше загальне здоров’я та самопочуття. Будь ласка, зателефонуйте до Центру сприяння здоров’ю за номером 909-558-4594, щоб сьогодні відвідати Вашу консультацію щодо способу життя.