Втрата жиру на животі після вагітності - 2) Дієта після пологів

[Розкриття інформації: Цей допис може містити деякі афілійовані посилання. Значення: Якщо ви вирішите зробити покупку за цими посиланнями, ми отримаємо комісію (без жодних витрат)]

Втрата жиру на животі після вагітності - нескінченна тема для нових мам. У нашій попередній статті ми говорили про повернення форми після народження за допомогою вправ після пологів та обгортання живота після пологів. Сьогодні ми поговоримо про втрату жиру на животі за допомогою розумної післяпологової дієти, яка може допомогти вам поступово скидати кілограми, даючи при цьому достатньо поживних речовин, щоб підтримувати енергію. Давайте прочитаємо прості поради щодо дієти після пологів!

Дієта після пологів Порада 1: необхідні поживні речовини

Коли ви вживаєте їжу, багату поживними речовинами, ви помітите, що ваші калорії дуже сильно впливають. Ось рекомендовані джерела їжі в післяпологовій дієті:

Фрукти та овочі
Цільного зерна
Листова зелень
Пісний білок, як риба, яловичина та соєві продукти, яйця.
Молочне, вибирайте знежирене або нежирне молоко
Залізо, особливо якщо ви страждаєте від післяпологових симптомів. Це можна знайти в таких продуктах, як збагачені злаки, сік з чорносливу та нежирне м’ясо.
Вітамін С, який може допомогти у загоєнні ран для матерів, які доставляли через кесарів розтин. Знайдіть це в апельсинах, помідорах та натуральних фруктових соках.
Вітамін D і кальцій, які допомагають зміцнити кістки і зуби. Знайдіть це збагачене молоко, яйця, гриби, молочні продукти та збагачені кальцієм фруктові соки та каші для сніданку, а також отримуйте вітамін D від сонячного світла.

Дієта після пологів Порада 2: корисні закуски

Якщо у вас є настрій перекусити, добре подумайте, перш ніж вибрати. Тримайтеся подалі від закусочних пакетів, оскільки вони забезпечені тоннами штучних підсолоджувачів. Натомість, будьте крихітною порцією того, що ви насправді хочете, або виберіть одне з наступного:

Суцільнозернові сухарі з хумусом
Горіхи (запасіть трохи у сумочці на випадок, якщо захопите в дорозі)
Чашка цільнозернових злаків з нежирним молоком.
Яйце, зварене круто, з морквою
Нежирний сир із шматочком фрукта
Арахісове масло на яблуці
Звичайний грецький йогурт - додайте в чашку ягід, щоб уникнути додавання цукру з ароматизованого виду.

У той же час, обмежте жирні закуски та солодкі солодощі, які розфасовують кілограми, не пропонуючи жодної харчової віддачі, наприклад, чіпсів, цукерок та газованої води.

Порада післяпологової дієти 3: їжте добре і часто

Харчуючись добре і часто допоможе зберегти вашу енергію в той час, коли вона, ймовірно, досить низька. Фахівці рекомендують триразове харчування плюс дві-три закуски на день. Між прийомами їжі пасіть фрукти та овочі та нежирні джерела білка.

Дуже важливо часто їсти, якщо ви годуєте груддю, оскільки вам потрібно достатньо калорій, щоб забезпечити вироблення грудного молока - єдиного джерела харчування дитини.

Дієта після пологів Порада 4: Відмовтесь від примхливих дієт

Іншими словами, хороша післяпологова дієта після немовляти - це повільна і стійка дієта, хоча це не обов’язково затягне вас до штанів з вагітністю протягом ночі. Краш-дієти, які відповідають своїй назві, коли справа доходить до того, як вони впливають на ваш рівень енергії, а також на ваш настрій, точно не потрібні - хоча результати ви можете бачити швидше, навряд чи ви їх підтримаєте ( або обмежувальний стиль харчування, який вони вимагають). Пропустіть будь-який план харчування, який не містить здорових вуглеводів, обмежує вибір одного основного типу їжі (усі фрукти, весь білок або всі рідини, якщо не назвати декілька), або сильно обмежує споживання калорій.

Дієта після пологів Порада 5: Навантажте рідину та клітковину

Запор - часта проблема багатьох жінок після вагітності. Щоб запобігти цьому, випивайте щонайменше вісім склянок рідини на 8 унцій рідини на день і навіть більше, якщо відчуваєте спрагу, особливо якщо ви годуєте. Вода є хорошим вибором, але ви також можете вибрати знежирене або нежирне (1%) молоко та до 8 унцій на день 100% фруктових соків, що містять важливі поживні речовини. Безалкогольні напої без цукру (переважно без кофеїну) можна вживати як частину споживання рідини, але вони мають дефіцит поживних речовин.

Що стосується джерел клітковини: Золотим стандартом є фрукти, овочі та цільні зерна, але іноді цього недостатньо. Якщо у вас все ще виникають проблеми з переміщенням кишечника, спробуйте випити лимонад або теплі рідини, такі як трав’яні чаї.

Дієта після пологів Порада 6: спалюйте калорії грудним вигодовуванням

Грудне вигодовування допомагає, особливо в перші місяці після пологів. Мами, які годують груддю, спалюють зайві калорії, виробляючи молоко, тому зазвичай вони худнуть під час вагітності швидше, ніж жінки, які не годують груддю. Як ніби ви годуєте, вам потрібно працювати над калоріями та харчуванням, щоб продовжувати виробляти молоко. Догляд також викликає сутички, які допомагають зменшити матку, що робить це тренуванням для всього тіла.

Але не сідайте на важку післяпологову дієту, занадто швидке схуднення може призвести до зменшення кількості молока. Крім того, коли ви занадто багато дієтуєте, ви можете вживати недостатньо продуктів, багатих поживними речовинами, а це означає, що ваша дитина може не отримувати всього необхідного їй жиру та вітамінів з грудного молока.

Нарешті, для набору ваги знадобилося 9 місяців, щоб втратити жир на животі під час вагітності, може знадобитися більше 9 місяців. Тож будьте легкі на собі і відріжте собі трохи слабин (тільки не відріжте собі чергового шматка пирога), і насолоджуйтесь новим життям зі своєю дитиною! Перш ніж ти це зрозумієш, ти повернешся в цю улюблену джинсу!