Втрата ваги за допомогою помаранчевої теорії фітнесу

Запитання, коментарі чи хочете приєднатися? Напишіть нам на електронну адресу [email protected]

Ми використовуємо файли cookie для збору інформації про те, як ви використовуєте strongu.com. Ми використовуємо цю інформацію, щоб зробити веб-сайт якомога якіснішим та покращити наші послуги.

2 грудня 2020 р. - Їжа

4 способи виправити курс після переїдання

4 способи правильного курсу після Овереї.

«У віці 52 років я відчуваю, що перебуваю в найкращій фізичній формі з часів середньої школи та психічно назавжди. Найкраща інвестиція, яку я коли-небудь робив у собі ".

- Тереза Террі, Сильніший член U

Втрата ваги за допомогою помаранчевої теорії фітнесу

Поділіться

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Linkedin

Сигнал 4:36 ранку приходить швидко. Насправді це грубо. Гудіння про це рано, щоб ти міг витягнутися з ліжка, потягнути гетри, сорочку, взуття та вирватися за двері? Чому хтось охоче хоче розпочати свій день саме так?

Якщо ви схожі на тисячі інших, ви не тільки вирішили розпочати свій день так, ви з нетерпінням чекаєте цього. Це означає, що буквально через деякий час ви будете гойдати цей пульсометр, залитий помаранчевим світлом, пітніючи та підбадьорюючи разом зі своїми друзями, коли ви всі спринтуєте, веслуєте та піднімаєте тяжкості.

Це магія фітнесу Orangetheory. У більш ніж 1000 місцях є люди різного рівня фізичної форми, які з’являються майже кожен день протягом години, що триває, щоб спалити багато калорій і схуднути. Але, не змінюючи своїх харчових звичок, вони могли б не досягти бажаних результатів.

Тож давайте поговоримо про здорове харчування, фітнес Orangetheory і про те, як вони можуть працювати разом.

Громада.

Будьмо справжніми Вправи не завжди бувають веселими або легкими. Потрібно багато, щоб витягнутися з гарного теплого ліжка, щоб потрапити в темну студію і цілу годину потіти, коли веслуєш, бігаєш і піднімаєшся. Але аспект спільноти Оранжетерії - це вбудована система підзвітності. Люди, з якими ви проводите заняття, стають вашими партнерами з підзвітності. Сертифіковані особисті тренери ведуть вас, штовхають і повідомляють, коли зробити крок назад. Не на відміну від сильного тренера U.

Це все, що не тільки гарантує, що ви маєте найкращий досвід навчання; вони заважають тобі повертатися. Ви відповідальні перед людьми, з якими ви займаєтесь. Ви починаєте знати тренерів, яких регулярно бачите. Усе це знайомство призводить до відчуття приналежності. І це почуття належності набагато легше дотримуватися.

Ви в грі!

Простий факт із життя: люди люблять бали. Покиньте нас у середовищі, де ми зможемо набирати бали та оцінювати свої тренування, і ми обов’язково просунемо ще трохи. Ось у чому краса системи Оранжетеорії. Під час тренування ви прагнете набрати щонайменше 12 очок, і чим сильніше ви натискаєте, тим більше очок ви накопичуєте. І хоча це може мати недоліки, якщо доводити до крайності, не можна заперечувати, що це просте рішення забезпечити, щоб кожен отримував якомога більше від тренування.

Чудова тренування.

Фактична теорія Помаранчевої теорії є якомога обґрунтованішою. На Stronger U ми говоримо про догляд за великими скелями. Велика поведінка та дії, що забезпечують високу рентабельність інвестицій у ваші дієти. Помаранчева теорія працює приблизно так само.

В Orangetheory ви будете проводити більшу частину свого часу на силові тренування, роблячи складені рухи - рухи, що включають рух кількох суглобів разом, збільшуючи метаболічні потреби. Що це означає? Більш ефективне тренування, що стосується часу та результатів. Іншими словами, тренування "Апельсинова теорія" приносить вам багато грошей. Ми не можемо всі витрачати дві години на тренування більшість днів тижня. Деякі з нас просто не мають часу, щоб приділяти серйозні вправи на витривалість або спеціально налаштовані навчальні програми. Orangetheory дає вам зрозуміти, що це нормально. Тому що в Оранжетерії, доки ви будете постійно з’являтися, ви будете в кращій формі. Програма гарантує, що.

Не дивіться на Оранжеторію як на засіб для схуднення.

Не розглядайте єдиний спосіб тренування як єдину річ, яка змінить все. Регулярні фізичні вправи в підтримуючій громаді можуть спонукати вас прийняти деякі інші здорові звички, і це чудово! Ми цього хочемо. Але якщо ви з’являєтеся в Оранжетеорі з наміром схуднути, важливо зрозуміти основи фізичних вправ та схуднення.

Вправи - це неймовірний інструмент для того, щоб жити здоровіше. Він має безліч переваг, які переносяться в незліченну кількість інших сфер нашого життя. Але вправи самі по собі не обов'язково призводять до втрати ваги. Навіть якщо ви проводите годину, потіючи під помаранчевими вогнями.

Помаранчева теорія побудована на ідеї інтервальних тренувань. В OTF ви збираєте стільки, скільки можете за годину. Ви збираєтеся робити силові тренування, інтервали, і протягом усього шляху ви будете контролювати пульс. Це все обґрунтовані принципи, які допоможуть вам отримати всебічне тренування. Але, як ми вже говорили раніше, те, що ви спалюєте калорії під час тренування, не означає, що саме на ці спалені калорії слід звертати увагу .

Вам все одно доведеться звертати увагу на свою їжу.

Звертати увагу на свою їжу та вчитися, звідки походять ваші калорії, - це вміння, яке завжди буде вам у нагоді, особливо якщо ви хочете схуднути.

Зрештою, втрата ваги - це математичне рівняння. Якщо ви щодня спалюєте більше калорій, ніж вживаєте, втрата ваги відбудеться. Але те, що це просте рівняння, не означає, що його легко підтримувати в реальному світі. Це рівняння ускладнюється, коли ми розглядаємо свої тренування, щоб подбати про більшість наших зусиль щодо спалювання калорій.

Калорії, які ми спалюємо під час фізичних вправ, незначні порівняно з тим, що ми спалюємо щодня, лише щоб жити. Якщо розглядати калорії, які ви спалюєте під час тренування, як засіб для схуднення, це дуже схоже на те, як ви збираєтеся на запасні гроші, які збираєте для фінансування наступних великих відпусток. Можливо, це можливо, але до неї потрібно занадто довгий шлях.

Заняття в Оранжетерії триватиме годину. Це 4% вашого дня. Навіть якщо ви піддаєтесь обмеженню під час занять, спалення калорій, яке ви відчуваєте в цьому класі, і після цього все одно складає лише невеликий відсоток від загальної кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Це означає, що в день залишається 22-23 години, в які калорії можуть потрапити і зруйнувати ваші плани схуднення. Це ті інші години дня, коли більшість дієт досягають кінця завдяки незапланованим перекусам, їжі з друзями або бездумному переїданню.

Тут, на Stronger U, ми рекомендуємо відстежувати вашу їжу як основний інструмент, щоб звертати увагу на те, скільки ви їсте. Просто, правда? Запис продуктів, які ви їсте, у такому додатку, як MyFitnessPal, є найпростішим способом зрозуміти, скільки ви насправді їсте щодня і звідки надходять ваші калорії.

Якщо ви не худнете потрібною швидкістю, ви можете переглянути свій журнал і визначити сфери, де можна покращити свій підхід до їжі. Відстеження призводить до рівня поінформованості про ваше харчування, чого бракує більшості з нас. Отримавши це усвідомлення, ми можемо почати вдосконалювати вибір їжі. Як колись сказав Пітер Друкер: "Те, що вимірюється, управляється".

Взаємозв'язок між дієтою та фізичними вправами глибоко пов'язані. І коли ви ефективно з'єднуєте ці два, ви створюєте систему, коли одна позитивна поведінка живить іншу. Ви починаєте розуміти, що залишатися активними, добре харчуватися та відстежувати їжу допомагає досягти втрати ваги, одночасно підживлюючи вас для тренувань. Тож виходьте туди, отримуйте ці суцільні бали та переконайтеся, що ви надаєте пріоритет звичкам, які наближають вас до ваших цілей.