Ось чому біг може змусити вас втратити 5 кг за місяць!

Втрата ваги та біг йдуть рука об руку. Ви не тільки виконуєте чудову кардіо вправу, але вона має безліч інших переваг, які можуть підняти ваш настрій навіть до того, як ви цього знаєте. Для початківців біг може бути надзвичайно нудним і змусити їх почуватися виснаженими дуже рано. Але, отримавши правильне керівництво, навіть новачок може включити біг у своє повсякденне життя.

Якщо робити це приглушено, біг може призвести до шкоди вашому тілу. Це може призвести до сильного болю в спині, болю в ногах або навіть жахливого болю в суглобах, якого не було до бігу. Тому завжди слід пам’ятати про базову розминку, розтяжку, правильну поставу під час бігу та після бігових розтяжок та охолодження.

Це важливо, щоб уберегти себе від купи травм, які можуть призвести до постійних проблем у вашому тілі. Біг допомагає знизити вагу, оскільки це кардіодіяльність високого рівня, яка призводить до збільшення метаболізму і, як наслідок, спалення жиру. Біг також корисний для усунення багатьох загальних проблем, таких як млявість і втома.

Почніть повільно
Спочатку починайте з повільної ходьби. Не варто відразу починати з бігу якомога швидше. Спробуйте піти гуляти протягом першого тижня на 30 хвилин. Це допоможе набрати імпульс і набрати темп. Поступово збільшуйте швидкість.

Розтягування
Оскільки дуже важливо розтягуватися, почніть з витягування рук і ніг вперед і з боків. Це також допоможе вашому тілу трохи прогрітися. Якщо ви затятий послідовник йоги, ви можете включити розтяжки йоги, такі як нахили вперед та розтягування в сторони.

Розминка
Розминка повинна включати вправи, які підвищують частоту серцебиття, щоб підготувати тіло до бігу. Це також допоможе вам прокинутися після міцного сну або втомленого робочого дня. Деякі приклади вправ на розминку перед бігом можуть бути стрибки домкратами, дотики пальцями ніг, кола руками та обертання шиї. Розминка необхідна перед будь-якою формою тренування, щоб допомогти вашому тілу краще підготуватися до наступних 40-45 хвилин, які ви збираєтеся витратити на енергійну діяльність.

Бігайте, коли будете готові
Бігайте лише тоді, коли будете готові. Тому найкраще починати з ходьби. Спочатку гуляйте 3 хвилини, потім ще п’ять бігайте, а потім знову йдіть, щоб нормалізувати дихання. Пам’ятайте, що ця прогулянка призначена лише для того, щоб продовжувати рухатись, щоб ви не втрачали темпу. Отже, після пробіжки не раптом сідайте і не починайте ходити дуже повільно настільки, що ви не зможете повернутися до свого бігу.

Ключова різниця між бігом та бігом полягає в тому, що перший має повільний темп, але безперервний, а другий швидший, але його потрібно розбивати на шматочки. Всі звичайні бігуни та бігуни практикують такий порядок розтяжки, розминки, ходьби та бігу. Це не тільки допомагає вам насолоджуватися вправою, але і не виснажує вас одночасно. Під час бігу важливо пам’ятати, що спочатку ви робите це для свого здоров’я, а пізніше для схуднення.

Навіщо бігати для схуднення?
Біг для схуднення є найкращою і найшвидшою формою схуднення, оскільки кількість спалених калорій вдвічі більше. Біг може збільшити ваш метаболізм швидше, ніж будь-яка інша форма вправ. Однак не дивіться на біг кожен раз, коли ви хочете схуднути, а як на постійну зміну способу життя.