Втрата ваги та діабет

Вага є делікатним питанням для багатьох людей, і досягти ідеальної, здорової ваги легше сказати, ніж зробити. Але коли у вас діабет, втрата ваги приносить величезні переваги, якщо ви переносите зайву вагу.

Ви отримаєте більше енергії, почуватиметеся краще в собі і зменшите ризик серйозних ускладнень, таких як хвороби серця та інсульт. А якщо у вас діабет 2 типу, схуднення може навіть означати перехід до діабету.

Але мільйони людей з діабетом вважають здорову вагу величезною боротьбою. Ви не самотні в цьому, там є допомога, яка допоможе - першим хорошим кроком є звернення до вашої медичної команди за допомогою та порадою.

Які переваги втрати зайвої ваги?
На яку здорову вагу потрібно прагнути?
Дієта при цукровому діабеті планує допомогти вам схуднути, включаючи планувальника схуднення
Ваші почуття щодо їжі
Бути активним, щоб допомогти з втратою ваги
Операція для схуднення.

Близько 60% людей із діабетом 1 типу та близько 85% людей із цукровим діабетом 2 типу мають зайву вагу або живуть із ожирінням.

Переваги втрати зайвої ваги

Втрата зайвої ваги має дуже багато переваг - як фізично, так і емоційно.

Надмірна вага навколо талії означає, що жир може накопичуватися навколо ваших органів, таких як печінка та підшлункова залоза. Це може спричинити щось, що називається резистентністю до інсуліну. Отже, втрата ваги може допомогти інсуліну, який ви виробляєте, або інсуліну, який ви вводите, працювати належним чином.

І коли ви починаєте худнути та активізуватися, вам і вашій медичній команді, можливо, доведеться поглянути на ліки, особливо якщо ви лікуєте діабет інсуліном або сульфонілсечовиною. Це може означати зменшення дози або внесення інших коригувань, але про це поговоріть зі своєю медичною командою. Для деяких людей потреба у меншій кількості ліків від діабету є чудовою мотивацією для схуднення.

Хоча діабет 1 типу не має нічого спільного з вагою, втрата зайвої ваги допоможе вам зменшити ризик ускладнень і може означати введення меншої кількості інсуліну.

А якщо у вас діабет 2 типу, втрата близько 15 кг може навіть призвести до ремісії діабету. Це може означати повне припинення прийому ліків від діабету - можливість змінити життя. Це навіть більш вірогідно, якщо ви худнете ближче до діагнозу і швидко - це міф, що повільне схуднення краще для вас.

Більшість людей кажуть, що вони також почуваються краще за своїм настроєм, мають більше енергії і краще сплять.

«Ми знаємо, що втрата навіть 5% ваги сприяє поліпшенню артеріального тиску та рівня холестерину. Це може мати великий вплив на ваше загальне самопочуття та суттєво зменшити ризик серйозних ускладнень, таких як хвороби серця та інсульт ".

Дуглас Твенефур, наш заступник начальника відділу охорони здоров’я та дієтолог

На яку здорову вагу потрібно прагнути?

Перш ніж почати, потрібно знати, що таке здорова вага і на які цифри ви прагнете. Йдеться про обчислення індексу маси тіла (ІМТ) та розміру талії.

Знай свою вагу

Дослідження показують, що чим більше ваги ви втрачаєте, тим більшою є користь для здоров’я, але навіть втрата лише 5% зайвої ваги покращить ваше здоров’я.

ІМТ використовує ваш зріст і вагу, щоб визначити, чи здоровий ви. Це не враховує, скільки у вас жиру в середині, тому вам теж потрібно виміряти талію. Ви можете самостійно визначити свій ІМТ за допомогою цього інструменту NHS - він покаже вам ваш цільовий діапазон.

Для багатьох людей, що живуть із ожирінням, прагнення до здорового ІМТ може бути нереальним.

Знайте свій розмір талії

Здоровий розмір талії залежить від вашої статі та етнічної приналежності. Вона повинна бути:

менше 80 см (31,5 дюйма) для всіх жінок
для більшості чоловіків менше 94 см (37 дюймів)
менше 90 см (35 дюймів) для чоловіків Південної Азії.

Ось наш чемпіон громади Рохіт, щоб показати вам, як виміряти талію.

Дієта при цукровому діабеті планує схуднути

Не існує такого поняття, як спеціальна дієта виключно для хворих на цукровий діабет. Існує багато різних способів схуднення, але не існує універсальної дієти.

Починається з пошуку способу з’їсти менше калорій, ніж потрібно.

Калорія (або ккал) - це одиниця енергії, яка знаходиться в їжі та напоях, які ми споживаємо. Ваше тіло використовує енергію для всього, що ми робимо - від дихання та сну до фізичних вправ. Коли ви їсте, ви замінюєте спожиту енергію, яка допомагає підтримувати здорову вагу.

Як загальне керівництво, урядові рекомендації передбачають, що чоловікам потрібно близько 2500 ккал на день, щоб підтримувати здорову вагу, а жінкам - близько 2000 ккал на день. Але більшості людей потрібна різна кількість калорій залежно від того, як працює їх організм, наскільки вони активні та будь-яких цілей управління вагою.

Ми склали декілька 7-денних планів їжі, які допоможуть вам схуднути. Всі вони клінічно схвалені, збалансовані з поживним харчуванням, враховують калорії та вуглеводи, і можуть допомогти, якщо ви хочете схуднути:

Докази показують, що найкращим підходом є той, якого ви, ймовірно, будете дотримуватися. Тож головне - знайти план, який вам сподобається і який відповідає решті вашого життя. Кожен по-різному, і те, що підходить для одних, може не для інших.

Низькокалорійні та дуже низькокалорійні дієти

Низькокалорійна дієта складається з 800 до 1200 калорій на день - наше дослідження DiRECT використовувало низькокалорійну дієту близько 850 калорій на день. Але DiRECT - це не дієта. Це тестування програми управління вагою, яка проводиться на практиках загальної практики.

Тоді існує дуже низькокалорійна дієта, яка означає, що їсти менше 800 калорій на день.

Ми не створювали планів їжі з низьким або дуже низьким вмістом калорій, оскільки це може бути складно використовувати їжу. Більшість людей, які дотримуються цих дієт, використовують спеціальні продукти, що замінюють їжу, які мають повноцінне харчування. Якщо ви вирішили спробувати низькокалорійну дієту, подібну тій, що була в DiRECT, спершу поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або медсестрою, особливо якщо ви використовуєте такі ліки, як інсулін.

Інші дієти

Дієта з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту може допомогти вам керувати рівнем цукру в крові, але дані про те, що люди, які страждають на цукровий діабет, не дуже вагомі.

Існують інші популярні дієти, такі як періодичне голодування (наприклад, дієта 5: 2) та дієта Палео. На жаль, недостатньо вагомих доказів того, що вони також ефективні для схуднення у хворих на діабет.

Комерційні програми схуднення

Деякі люди вважають, що їм потрібна додаткова підтримка, і вони вирішили приєднатися до комерційної програми схуднення. Зазвичай вони включають контрольовані калоріями плани харчування або заміни їжі, такі як молочні коктейлі або батончики.

Насправді важливо задати багато питань щодо цих програм, тому ви отримали всі докази та інформацію, необхідні для прийняття обґрунтованого рішення. Ось кілька ідей:

Чи був залучений медичний працівник?
Чи надає програма рекомендації щодо діабету (особливо якщо у вас ризик гіпопотам)?
Чи отримуєте ви все необхідне харчування за цією програмою?
Чи надає програма підтримку та освіту?

Незалежно від того, чи хочете ви спробувати один із наших планів харчування чи інший тип дієти, дуже важливо спочатку поговорити з вашою командою діабету. Початок нової дієти вплине на ваші ліки або рівень цукру в крові, тому вам потрібні їх знання та підтримка.

Планувальник схуднення

"Я веду щоденник щоденника та реєструю свою вагу та активність. Це тримає мене підзвітним та зосередженим".

Ви можете завантажити Мою програму планування схуднення (PDF, 534 КБ), щоб встановити цілі та відстежити ваш прогрес. Склавши план і зафіксувавши ваш прогрес, ви зможете побачити позитивні зміни, які ви вносите.

Ваші почуття щодо їжі

Емоційна частина спроб схуднути важлива, і її часто можна пропустити.

Чи відчуваєте ви вину, коли їсте ласощі? Ви їсте більше, коли засмучені? Чи відчуваєте ви зневіру, якщо не бачите прогресу відразу?
Це справді загальні почуття, і боротьба з ними може допомогти вам на шляху до здорового способу життя та здорової ваги.

Спілкуйтеся з іншими та діліться порадами на нашому онлайн-форумі - ми створили дошку спеціально для людей, які прагнуть схуднути.

Бути активним для схуднення

Регулярні фізичні навантаження приносять багато користі для здоров’я і допоможуть вам у подорожі щодо схуднення. Ми отримали більше інформації про те, скільки активності ви повинні робити та різні способи активізації.

Але перед тим, як починати будь-які фізичні навантаження, поговоріть зі своєю командою з діабету. Вони можуть переконатися, що у вас є вся необхідна інформація про те, як може вплинути ваш діабет. Особливо, якщо ви лікуєте діабет інсуліном або певними ліками від діабету, такими як сульфонілсечовини, оскільки активність може збільшити ризик розвитку гіпопотам.

Ваша команда з діабету підтримає вас у правильних корекціях ваших ліків, щоб зменшити ризик гіпопотам.

Операція для схуднення

Є вагомі докази того, що хірургічне втручання (також зване баріатричною хірургією) може також допомогти хворим на цукровий діабет схуднути, краще управляти HbA1c та збільшити шанси ввести в діабет 2 типу.

Ми отримали багато інформації, яка допоможе вам підтримувати здорову вагу, допоможе вам тримати вас на шляху і запобігти поверненню ваги.