Втрата ваги понад 40

Втрата ваги понад 40 років може бути важкою. Чому? Це хороше запитання, на яке можна відповісти, навіть якщо відповіді здаються не справедливими.

Ви їсте таку ж їжу, як і завжди.

Ви здійснюєте приблизно таку ж кількість часу та інтенсивності, як і кілька років тому.

Тож якщо всі ці речі однакові, чому, здається, вага стоїть на місці або так повільно скидає ці кілограми.

Нічого не змінилося, про що ти кажеш собі, крім твого, трохи старшого, ніж був раніше.

Ви можете не знати про те, що ваше тіло змінилося, ускладнивши схуднення.

З віком наш метаболізм сповільнюється, а це означає, що ви спалюєте менше калорій, ніж коли ви були молодшими.

Не існує чарівного віку, в якому це трапляється, але, схоже, це відбувається частіше, коли люди досягають 40-50 років.

Секрет схуднення в будь-якому віці насправді є дуже простою формулою; споживайте менше калорій, ніж спалюєте.

Проблема полягає в тому, що з віком ми часто не можемо пристосуватися до уповільнення обміну речовин, і це призводить до збільшення ваги.

Наш метаболізм, або базальний обмін речовин, становить від 60 до 70% від загальної кількості калорій, які ми спалюємо за день.

Отже, ви можете бачити, що якщо це змінюється, сповільнюючись, ви спалюєте менше калорій, ніж кілька років тому.

Ці калорії з часом складаються і призведуть до набору ваги, якщо ви не вживете належних заходів для адаптації до свого віку.

3 кроки для схуднення понад 40 років

Тепер, коли ви розумієте, що схуднення - це все про калорії, ваш перший крок - зрозуміти правильне споживання калорій для схуднення понад 40.

Вам потрібно створити дефіцит калорій для того, щоб схуднути. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте.

Ви можете створити дефіцит калорій, споживаючи менше калорій або додаючи більше фізичних вправ; або поєднання обох.

Спроба схуднути після 40 років не є неможливою.

Навіть при повільному обміні речовин ви все одно можете створити належний дефіцит калорій для досягнення своїх цілей щодо схуднення.

Просто виконайте ці дії, щоб визначити правильний дефіцит калорій для себе та вашого віку.

Крок 1 - Визначте BMR для втрати ваги старше 40 років

Ваш перший крок до створення дефіциту калорій - це спочатку зрозуміти та визначити рівень базального метаболізму. Це покаже вам, скільки калорій ви спалюєте, перебуваючи в стані спокою, і відповідає за від 60 до 70% загальної кількості спалених калорій.

Найпростіший спосіб зробити це - використовувати інтерактивний онлайн-калькулятор BMR.

Ці калькулятори використовують ваш вік, зріст і стать для наближення кількості спалених калорій.

Це ваша відправна точка для створення дефіциту калорій.

Після того, як ви дізнаєтеся свій BMR, ви повинні зрозуміти свої калорії для обслуговування.

Калорії на підтримку - це те, що вам потрібно буде споживати, щоб підтримувати свою поточну вагу на основі вашої BMR плюс фактор активності.

Фактор активності, який ви використовуєте, залежить від вашого поточного способу життя.

Результати, засновані на вашому віці, статі, зрості та активності, оцінюватимуть кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи звичайні повсякденні справи, включаючи вибраний рівень вашої активності.

Тож, якщо рівень вашої активності змінюється, переконайтеся, що ви відкоригували калорії відповідно, щоб досягти втрати ваги понад 40 років (або будь-якого вашого віку).

Ці калорії становитимуть кількість калорій, яку ви повинні споживати, щоб підтримувати або залишатись рівномірним при поточній вазі.

Якщо ви шукаєте втрату ваги, а не просто підтримання ваги, тоді вам потрібно створити дефіцит.

Отже, переходимо до другого кроку.

Крок 2 - Налаштуйте споживання калорій для втрати ваги понад 40 років

Як вже зазначалося раніше, ви повинні створити дефіцит, споживаючи менше калорій, тренуючись більше або комбінуючи обидва. Експерти сходяться на думці, що для отримання тривалої втрати ваги слід поглянути на те, щоб робити обидва способи; тренуйтеся і харчуйтеся здоровіше з меншою кількістю калорій.

Щоб досягти втрати ваги приблизно на 1 фунт на тиждень, зменшіть споживання калорій на 500 калорій, а на 2 фунти - на 1000 на тиждень.

Так само важливо отримувати правильні калорії з правильних продуктів.

Пам’ятайте, у вас лише стільки калорій, які ви можете споживати за день, тому робіть свій вибір здоровим.

Ви хочете вибрати продукти, які дають вам найбільшу харчову цінність за кількістю калорій.
Обов’язково достатньо овочів та фруктів. Рекомендація - від 5 до 9 порцій цих продуктів.

Переконайтеся, що ви також отримуєте багато клітковини та білків, щоб допомогти прискорити ваш уповільнений метаболізм. Є багато продуктів, які можуть надати вашому метаболізму додатковий незначний приріст.

Харчові продукти, що сприяють метаболізму, є чудовим доповненням до вашої програми схуднення за 40 років.

Нарешті, отримуйте кальцій. Це особливо важливо для жінок старше 40 років. Коли ми наближаємося до менопаузи, важливо пильніше ставитися до здорового харчування та забезпечення необхідними вітамінами та мінералами.

Нерідкі випадки набору ваги до, під час і після менопаузи. Ви можете вжити заходів для зворотного збільшення ваги після менопаузи.

Вправа для схуднення понад 40 років

Настільки ж важливі, як здорове харчування для схуднення з віком, фізичні вправи є ще одним ключовим компонентом. Є багато переваг для фізичних вправ для будь-якого віку, але користь для людей старше 40 років ще більша.

З віком ми починаємо втрачати м’язову масу. Це одна з основних причин нашого уповільнення обміну речовин. Чим більше у нас м’язової маси, тим вищий рівень основного метаболізму.

Регулярні фізичні вправи та активність допомагають уповільнити втрату кісткової та м’язової сили.

Регулярне виконання фізичних вправ не тільки допоможе зміцнити м’язи, але й прискорить обмін речовин та спалить більше калорій.

Це важливий крок для того, щоб створити дефіцит калорій для схуднення понад 40 років.

Регулярний розпорядок дня від 30 до 45 хвилин 3 - 4 рази на тиждень значно допоможе вам схуднути.

Підберіть вправу, яка відповідає вашому рівню вправ і здібностям, і намагайтеся, щоб вона була веселою та цікавою.

Ходьба для фізичних вправ - це один з найкращих способів повернутися до рутинних вправ. Це спалить жир і калорії і змусить вас почуватися енергійніше. Ходити легше на суглобах, і це можна робити практично в будь-якому місці.

Але не просто займайтеся аеробікою. Ви хочете також включити силові тренування, щоб допомогти нарощувати та підтримувати свою м’язову масу. Силові тренування - це один з найкращих способів повернути свій уповільнений обмін речовин.

Завжди розминайтесь, розтягуйтесь, охолоджуйтесь і знову розтягуйтесь до і після вправ.

Переконайтеся, що ви коригуєте свої споживання калорій відповідно до рівня фізичних вправ. Коли ви додаєте більше фізичних вправ до свого щотижневого режиму, можливо, вам доведеться збільшити споживання калорій, щоб переконатися, що ви отримуєте належні поживні речовини.

Якщо ви виконуєте вправи лише кілька разів на тиждень, можливо, вам доведеться зменшити споживання калорій, щоб забезпечити дефіцит калорій для схуднення понад 40.

Тож пам’ятайте, знайте калорії, харчуйтеся здорово та активніше, щоб схуднути.

Втрата ваги для вашого здоров’я

Якщо у вас надмірна вага, у будь-якому віці важливо схуднути, щоб мінімізувати ризики для здоров’я. Однак, коли ви досягаєте 40 років, це стає більш важливим.

У міру старіння організм схильний накопичувати надлишки жиру навколо нашої середньої частини.

Це збільшує наш ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Звичайно, є й інші фактори, які можуть сприяти цим медичним ризикам, такі як куріння та генетика.

Втрата ваги старше 40 років або будь-якого віку може допомогти мінімізувати деякі критичні ризики для здоров’я.

Якщо ви стурбовані ризиком серцево-судинних захворювань, прочитайте цю статтю про серцеві тести на веб-сайті, присвяченому запобіганню нападам слуху.

Якщо ви стурбовані тим, що не лише уповільнення обміну речовин утримує вас від схуднення, можливо, це низький рівень щитовидної залози.

Ось стаття про низький рівень щитовидної залози з іншого веб-сайту про здоров’я, яка пояснює більше.

Якщо ви стурбовані ризиками діабету, ви можете прочитати більше про це на цьому веб-сайті, знайденому в цій статті про діабет та втрату ваги.

Ось стаття з веб-сайту, присвяченого фітнесу, присвяченому здоров’ю, присвяченому старінню, щоб ви могли робити більше, ніж просто худнути після 40 років.

Додаткові статті

Набір ваги після менопаузи
Набір ваги після менопаузи - не рідкість. Є багато причин, що це може трапитися з жінками після цього етапу життя. Перегляньте цю статтю про те, чому це трапляється, і що ви можете зробити, щоб запобігти поширенню середнього віку.

Підсилювачі метаболізму
Посилення вашого метаболізму може допомогти вам спалити більше калорій. Це особливо важливо з віком. Тож скористайтеся цими порадами, щоб збільшити його та спалити більше жиру та калорій.

Розуміння діабету
Якщо ви діабетик, то знаєте, що правильно харчуватися та підтримувати здорову вагу дуже важливо. Дізнайтеся більше про це захворювання та дізнайтеся, як ви можете контролювати рівень цукру в крові.