Втрата ваги після народження близнюків

Памела Пріндл Фієро - автор кількох книг про батьківство та мати дівчат-близнюків.

Джоел Форман, доктор медичних наук, є сертифікованим педіатром та доцентом кафедри педіатрії, екологічної медицини та охорони здоров’я Медичної школи Маунт-Сінай.

Це факт життя: Ви не можете мати здорову багатоплідну вагітність, не набравши ваги. Але тепер, коли ваші близнюки тут, чому ці зайві кілограми стирчать навколо, коли вони більше не потрібні?

Як правило, здорова вагітність вимагає, щоб жінка набрала від 15 до 30 фунтів за дев'ять місяців вагітності. Але це лише для однієї дитини. Як і все про кратність, потрібно більше, хоча рекомендації лікаря різняться.

Більшість жінок набирають приблизно від 35 до 45 фунтів під час вагітності двійнятами, приблизно 10 фунтів на кожну додаткову дитину при багатоплідній вагітності вищого порядку. Зазвичай приблизно третина ваги належить немовлятам, а решта залишається за мамою.

Повернення тіла після багатоплідної вагітності може здатися найменшим з ваших турбот у розпал турботи про ваш улюблений дует. Це може турбувати лише через тижні, місяці, а то й роки потому, але зрештою більшості мам доводиться боротися зі скиданням ваги. Це може бути величезним розчаруванням, особливо для багатодітних матерів, які не тільки мають більше втратити, але й справляються з проблемами виховання близнюків або більше.

Якщо ви намагаєтеся схуднути після багатоплідної вагітності, слід врахувати кілька речей:

Терпіння платить за схуднення після немовлят

Важливо, щоб втрата ваги досягалася відповідально. Швидка втрата ваги може бути небезпечною, і, наприклад, може призвести до більшого ризику жовчнокам’яної хвороби. Незважаючи на те, що вони вже не у вас, ваші діти все ще потребують, щоб ви дбали про себе! Набагато краще встановити здоровий спосіб життя і дозволити фунтам поступово зникати. Пам’ятайте, на те, щоб накласти вагу, пішло дев’ять місяців (більш-менш!); дайте собі принаймні рік, щоб повернутися до початкової ваги.

Вагітність впливає на організм жінок різними способами, і іноді вони ніколи не повертаються до свого початкового стану.

Зберігайте свої очікування реалістичними. Прагніть на загальний стан здоров'я, а не на конкретні цифри. Ви можете виявити, що навіть якщо вага рухається вниз, ви не впишетесь у свій старий одяг. Ваші стегна можуть бути ширшими, ноги можуть бути більшими, і цілком можливо, що ваш живіт ніколи не стане плоским без пластичної операції. Тим часом святкуйте зміни у своєму тілі. Це невелика ціна, яку потрібно заплатити за дивовижне диво, коли є кратні.

Переваги грудного вигодовування

Окрім інших переваг грудного вигодовування, це також може сприяти зниженню ваги. Догляд допомагає матці зменшуватися до початкових розмірів. Він також спалює калорії. Для виробництва молока лише для однієї дитини потрібно більше 1000 калорій на день.

Дієтні рішення

Дуже важливо уникати дієти, яка жертвує харчуванням на користь схуднення. Зараз, як ніколи, вам потрібна достатня калорійність. Ви годуєте грудьми чи ні, вам потрібна енергія, щоб не відставати від цих немовлят! Не навмисно обмежуйте споживання їжі. Натомість зробіть правильний вибір харчування. Запасіться нежирними білками, вуглеводами з високим вмістом клітковини та свіжими фруктами та овочами. Тримайте під рукою корисні закуски, щоб ваш голод не досяг найкращого.

Будьте обережні щодо примхливих дієт, особливо популярних планів, які обіцяють швидкі результати, обмежуючи певні види їжі. Вони можуть спричинити втрату ваги, але можуть бути недоцільними для вашої післяпологової ситуації, тому поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших конкретних потреб у харчуванні.

Будь Водою Мудрою

Якщо ви випили більше напою під час вагітності, ви думали, що ваші водні неприємності закінчилися пологами. Не так! Вживання води асоціюється із зниженням ваги у жінок, що страждають ожирінням та на дієтах. U

Вживання води протягом дня може стати проблемою для мам, які не дотягують до певної кількості, у яких немає зайвої хвилини для вдиху і тим більше пиття! Намагайтеся завжди тримати склянку або пляшку з водою під рукою. Якщо ви не можете терпіти м’який смак води, є кілька варіантів; спробуйте газовану воду (стежте за вмістом натрію) або ароматизовану воду (стежте за вмістом цукру та калорій).

Важливо стежити за своїм харчуванням, годувати грудьми, пити воду і бути терплячим. Але для багатьох людей запорукою успішного зниження ваги є фізичні вправи. Ви, мабуть, закочуєте очима і бурмотите: "Так, так!" На жаль, це факт, і чим швидше ви його приймете та здійсните, тим швидше ви досягнете своїх цілей щодо схуднення. Користь від регулярних фізичних вправ численні, і це найкраще, що ви можете зробити для свого тіла, а отже, і для ваших дітей.

Встановіть режим вправ

Навіть якщо у вас був звичайний розпорядок дня до немовлят, вам може бути важко встановити звичку до фізичних вправ після їх народження. Обмеження у часі, турбота про догляд за дітьми та загальний брак енергії можуть перемогти ваше бажання зробити вправи головним пріоритетом. Але чим довше ви відкладете це, тим довше вага дитини залишатиметься з вами.

Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Залежно від способу доставки, можливо, доведеться почекати, поки ваше тіло повністю відновиться. У деяких випадках це лише питання днів; іншим рекомендується утримуватися від фізичних вправ протягом декількох тижнів.

Ходьба - одна з найдешевших, найзручніших та найефективніших форм вправ. Посадіть своїх дітей у коляску та вирушайте на вулицю, якщо погода хороша, або всередину до торгового центру чи торгового центру, якщо ні. Знайдіть партнера, що гуляє, щоб тримати вас мотивованим. Заохочуйте свого чоловіка/дружину приєднатися до вас; це чудова можливість для спілкування та спільності.

Якщо ви не можете вийти з дому, перегляньте численні варіанти домашніх вправ. Ви можете витратити трохи (відеозапис вправ) або багато (бігова доріжка) і вписатися у тренування, поки немовлята дрімають. (Повірте, вони з часом сплять!)

Якщо у вас надійний догляд за дітьми, відвідайте заняття фізичними вправами або приєднайтеся до тренажерного залу. Вправа робить чудовий відпочинок. Відпочинок у догляді за немовлятами важливий для всіх матерів, і якщо ви витрачаєте час на фізичні вправи, то більша користь. Зберіть разом з іншими матерями, які мають багато дітей, щоб спробувати йогу або пілатес, поки ви ділитесь підтримкою та порадами щодо виховання близнюків.

Деякі заклади навіть надають допомогу на місці, щоб ваші багатоплідні люди могли піти з вами. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вести маленьких немовлят до дитячих закладів, особливо якщо вони недоношені. Багато матерів-неодружених користуються заняттями "мама-н-я", призначеними для матерів та немовлят, але майте на увазі, що багато з цих програм вимагають участі батьків один на один, тому близнюки або багатоплідні особи не будуть.

Незалежно від того, як ви це робите, виконуйте вправи обов’язково.