Втрата ваги після гістеректомії

Після гістеректомії мені було дуже важко схуднути. Чи зможу я коли-небудь його втратити?

Якщо ви перебуваєте після гістеректомії і відчуваєте пухкість, ви можете задатися питанням, чи зміни в організмі після операції не вплинули на вашу здатність схуднути. Не так! Хоча зміна рівня гормонів може спричинити деякі проблеми у схудненні, що вимагають додаткових зусиль, основний план схуднення залишається незмінним.

Це не таємниця

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. І, хоча це звучить просто, ми всі знаємо, що дисципліна менше їсти і більше робити фізичні вправи може спричинити розчарування та розчарування.

Іноді легше вносити невеликі зміни щодня, а не великі зміни відразу. Вважайте зміною способу життя, щоб їсти здоровішу, низькокалорійну їжу та збільшувати свою активність. Ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі!

Основи

Щоб втратити один фунт жиру, ви повинні спалити приблизно 3500 калорій понад те, що ви вже споживаєте під час щоденної діяльності. Це багато калорій! Однак, якщо збільшити фізичні вправи та зменшити споживання калорій, ви можете втратити цей фунт жиру протягом тижня, що означає 4 фунти за місяць, 8 фунтів за два місяці та 12 фунтів за три місяці.

Ви не побачите швидкої втрати, якою можете захопитись у "Найбільшому невдаху", але ви побачите, що пристосування до вашого нового способу харчування простіше в дитячих кроках.

Обчислити споживання
Дізнайтеся, скільки калорій ви їсте, відстежуючи споживання їжі, записуючи, що ви їсте та п'єте щодня. Будь точним!

Обчисліть рівень активності
За допомогою калькулятора калорій визначте, скільки калорій ви спалюєте, сидячи, гуляючи, стоячи та займаючись спортом протягом усього дня.

Обчисліть свій BMR (базальний рівень метаболізму):
Ваш BMR це те, що потрібно вашому організму для підтримки нормальних функцій. Це мінімальна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня.

Тепер роби математику
Візьміть BMR, додайте калорії активності та відніміть калорії їжі із загальної кількості. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви наберете вагу. Якщо ви спалюєте більше, ніж їсте, ви схуднете.

Складіть план

Перш ніж знову йти в магазин, знайдіть трохи часу, щоб сісти і спланувати страви та закуски на тиждень, що включають здорову їжу. Таким чином, у вас на руках є список, який полегшить заміну нездорової їжі поживною та здоровою їжею. Завдяки забезпеченню кухні низькокалорійною, поживною їжею легше робити правильний вибір їжі. Навчіться їсти здорову їжу після гістеректомії.

Також допомагає план вправ. Планування фізичних вправ заздалегідь може полегшити вправи, коли прийде час. Навіть якщо ваш графік не дозволяє регулярно планувати фізичні вправи, ви можете спланувати більший рух у своїх повсякденних справах: припаркуйтеся далі від магазину, займіться сходами і робіть перерви, щоб пересуватися, коли ви сидите довгий час.

Реєстрація у лікаря

Якщо ви виявили, що боролися із збільшенням ваги, загальним почуттям млявості та зневіри, домовтеся про зустріч із лікарем. Обговоріть симптоми менопаузи, якщо такі є, та поясніть своє розчарування у цій сфері вашого життя. Очікуйте взяти кров на випадок, якщо рівень щитовидної залози або гормону потребує підтримки. ЗГТ (замісна гормональна терапія) або препарати щитовидної залози часто є відповіддю на відсутність реакції старіючого організму на нормальні методи схуднення.

Додати підтримку сестри

Форум спільноти HysterSisters має спеціальну зону для фітнесу, схуднення та підтримки здорового способу життя. Приєднуйтесь до нас у Форум HysterSisters з фітнесу та схуднення з підфорумами для Порад щодо тренувань, правильного харчування та оздоровчих проблем. Є питання? Потрібна підтримка? Сестри HysterS готові включити вас.

Зараз саме час створити розумний, досяжний план власного схуднення. Діяти! Сьогодні День.