Втрата ваги: ​​найкраще цільне зерно, яке потрібно включити у ваш раціон, щоб швидко схуднути

Що стосується контролю голоду, здорові вуглеводи та багата клітковиною їжа найкращі, як цільні зерна. Ось найкращі цільнозернові страви, які ви можете включити у свою дієту для схуднення.

продукти

Здорові зерна покращують ваш раціон

Основні моменти

  • Цільнозернові страви - це чудова їжа для схуднення, багата клітковиною
  • Рагі, джау, коричневий рис, кутту та інші цільні зерна для схуднення
  • Обов’язково включіть у свій раціон цілі овочі та фрукти

На початку Нового року втрата ваги - це одна річ, яка в пам’яті кожного, і з роком рік стає все складніше йти в ногу з новорічними рішеннями. Оскільки стрес у повсякденному житті набирає сили, ми всі забуваємо цілі, які ми поставили перед собою на початку року. Але початок року - ідеальний час для постановки цілей щодо схуднення та складання дієтичної схеми та режиму тренувань, що призведе до остаточних результатів. Якщо людина звикла дотримуватися здорової дієти, це трохи полегшує завдання схуднення, оскільки дієта важливіша за фізичні вправи, коли мова йде про схуднення. Отже, навіть якщо ви пропустите тренування протягом декількох днів, ваша здорова дієта гарантує, що ви не споживаєте занадто багато калорій і не збиваєте з дороги шлях подолання ваги. Потрібно лише трохи зусиль, щоб змінити свій раціон, і ви легко зможете досягти своїх цілей у фітнесі.

Що стосується схуднення, важливо включати у свій раціон все більше і більше продуктів, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, утримувати відчуття голоду і довше підтримувати ситість. Коли справа доходить до контролю голоду, здорові вуглеводи та багата клітковиною їжа є найкращими, як цільні зерна. Цілісне зерно - це харчове, необроблене харчове зерно, яке містить усі три частини ядра, включаючи висівки, зародки та ендосперм. Цілісні зерна корисніші, оскільки містять багаті клітковиною висівки.

Ось найкращі цільнозернові страви, які ви можете включити у свою дієту для схуднення:

1. Ячмінь (Jau)

Стародавнє зерно ячменю, або яу, доступне у вигляді борошна, його можна готувати та включати до таких страв, як теплі салати, або до смажених овочів. Краще зупинити вибір на лущенному ячмені, оскільки саме необроблений, поживний вміст чудовий аналог перлової крупи готується, видаляючи лушпиння та висівки.

2. Просо пальця (Рагі)

Просо з пальців, або рагі, або начні, широко використовується для виготовлення грибів, парат, а зараз навіть доз. Це безглютенове зерно, яке займає велике місце у світі дієтології завдяки своїм відомим перевагам проти діабету та анемії. Рагі також багатий вітаміном D, а також кальцієм, що робить його чудовим для шкіри та кісток.

Втрата ваги: ​​просо пальця або рагі багате клітковиною, вітаміном D та кальцієм

3. Коричневий рис

Якщо ви пообіцяли відмовитися від крохмалю в 2019 році і схуднути, то коричневий рис - це одне зерно, яке ви повинні включити у свій раціон. У ньому є складні вуглеводи, а також фітинова кислота та поліфеноли, що робить бурий рис грізною силою проти нестабільного рівня цукру в крові. Він багатий клітковиною, а також може посилити травлення.

4. Гречка (Kuttu)

Kuttu ka Atta, або гречане борошно, широко використовується під час пісних фестивалів, таких як Navratri, але це також добре для схуднення. Горіхову цільнозернову гречку без глютену можна перетворити на гриль, локшину, млинці, пурі тощо. Він містить велику кількість клітковини, а також може підвищити рівень енергії. Він багатий кальцієм, магнієм, залізом, вітаміном С, а також іншими важливими вітамінами та мінералами.

Гречка або кутту містять велику кількість клітковини

5. Кіноа

Одне з найкращих цільнозернових продуктів, багатих білками, для схуднення - це лобода. Порція зерна в 100 г містить 14 г білків, а також 7 г клітковини (за даними USDA). Приготовлену лободу можна включати в салати та їсти разом із обсмаженими овочами та м’ясом на грилі. Це харчове зерно без холестерину з низьким глікемічним індексом, яке віддають перевагу людям, яким доводиться нарощувати м’язи та схуднути.

Окрім включення цих харчових зерен у свою дієту для схуднення, ви також повинні включити у свій раціон хрестоцвіті овочі з високим вмістом клітковини, а також фрукти з високим вмістом клітковини. Обов’язково готуйте свої овочі, щоб з того часу отримати максимальне харчування. Їсти цілі фрукти краще, ніж пити фруктові соки, якщо ви хочете схуднути. Ви повинні включати здорові овочі, фрукти, крупи та інші продукти, які відповідають вашим харчовим потребам.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.