Втрата ваги, яка спрацьовує: 30-денний план дієти щодо резистентності до інсуліну

Цей допис може містити афілійовані посилання.

Якщо ви стійкі до інсуліну, зміна дієти - це одне з найкращих способів зробити. План харчування з низьким вмістом вуглеводів у кето-стилі творить чудеса для тих, хто стійкий до інсуліну, гарантуючи, що ви вживаєте менше нездорового жиру, цукру, м’яса та переробленого крохмалю, а також більше овочів, фруктів, цільного зерна, риби та нежирного білка. Звички може бути важко змінити, але якщо ви готові почуватись краще і змінити своє життя, ознайомтеся з цим 30-денним планом дієти, стійким до інсуліну, який ми склали для вас!

Що означає «резистентність до інсуліну»?

Коли ваші клітини не реагують належним чином на гормон інсулін, це створює інсулінорезистентність. Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і він дозволяє клітинам приймати глюкозу, щоб вона використовувалася як паливо або зберігалася як жир. Коли ви стійкі до інсуліну, ваше тіло намагається впоратися, виробляючи більше інсуліну, що призводить до високого рівня інсуліну в крові, що називається гіперінсулінемією. Резистентність до інсуліну є рушійною силою діабету 2 типу, гестаційного діабету та додіабету, і вона тісно пов’язана з ожирінням, хоча для того, щоб бути інсулінорезистентним, вам не потрібно страждати ожирінням.

Що спричиняє резистентність до інсуліну?

Точна причина інсулінорезистентності невідома, але є добре відомі фактори, які можуть призвести до інсулінорезистентності. Сюди входять ожиріння, дієта з високим вмістом калорій і цукру, відсутність фізичних вправ, хронічний стрес, куріння, погані звички сну та вживання стероїдів. Ви також можете частіше мати резистентність до інсуліну, якщо у вас є сімейний анамнез діабету або якщо ви афроамериканець, мексиканець або азіат.

Як я можу зрозуміти, чи я резистентний до інсуліну?

Існують загальні симптоми, що супроводжуються резистентністю до інсуліну, такі як втома, надмірний голод (навіть після того, як ви з’їли їжу) та труднощі з концентрацією уваги. Ви також можете помітити більше жиру на животі, ніж зазвичай, а також високий рівень холестерину та артеріального тиску. Інші симптоми включають сильну спрагу, прискорене або часте сечовипускання, відчуття поколювання в руках або ногах та часті інфекції. Якщо ви помітили ці симптоми, обов’язково зверніться до лікаря, щоб зробити аналіз крові, щоб перевірити, чи ви стійкі до інсуліну.

30 рецептів дієтичної резистентності до сніданку

30 рецептів дієтичного інсулінорезистентного обіду

30 рецептів дієтичної вечері з резистентністю до інсуліну

30 Рецептів дієтичних закусок та десертів, стійких до інсуліну

За допомогою цього плану дієти, стійкого до інсуліну, ви напевно почуватиметеся краще і відновите своє здоров’я. Створіть ці корисні рецепти для кожного прийому їжі протягом дня!

Цей пост містить партнерські посилання.

Чи знайшов вам цей допис про дієту з резистентністю до інсуліну корисним? Обов’язково поділіться цим у Pinterest!

Якщо ви шукаєте більше корисних рецептів, зверніться до нас і дотримуйтесь нашої ради з питань охорони здоров’я на Pinterest!