Втрата ваги

Вступ

Існує маса причин для схуднення у людей із зайвою вагою або ожирінням. Щоб бути здоровішими. Щоб виглядати краще. Щоб почуватись краще. Щоб мати більше енергії.

Незалежно від причини, успішна втрата ваги та здорове управління вагою залежать від розумних цілей та очікувань. Якщо ви ставите собі розумні цілі, швидше за все, ви з більшою ймовірністю їх досягнете і матимете більше шансів утримати вагу. Насправді втрата навіть п’яти-десяти відсотків ваги - це та мета, яка може допомогти покращити ваше здоров’я.

Більшість людей із зайвою вагою повинні худнути поступово. Для безпечного та здорового схуднення намагайтеся не перевищувати норму в два фунти на тиждень. Іноді люди з серйозними проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з ожирінням, можуть мати законні причини для швидкого схуднення. Якщо так, то необхідний нагляд лікаря.

Те, що ви зважуєте, є результатом кількох факторів:

скільки і яких видів їжі ви їсте
чи включає ваш спосіб життя регулярні фізичні навантаження
чи використовуєте ви їжу для реагування на стрес та інші ситуації у своєму житті
ваш фізіологічний та генетичний склад
ваш вік та стан здоров’я.

Успішна втрата ваги та управління вагою повинні враховувати всі ці фактори. І це є причиною ігнорувати продукти та програми, які обіцяють швидкі та легкі результати, або які обіцяють постійні результати без постійних змін у Вашому способі життя. Будь-яка реклама, в якій сказано, що ви можете схуднути, не знижуючи кількість вживаних калорій та/або збільшуючи фізичну активність, продає фантазію та помилкову надію. Насправді, деякі люди назвали б це шахрайством. Крім того, використання деяких продуктів може бути небезпечним.

Реалістичний підхід

Багато людей із надмірною вагою або ожирінням вирішили не дотримуватися дієти як такі, а зосередитись на регулярних фізичних навантаженнях та дотриманні здорових харчових звичок відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, наголошуючи на зниженні споживання жиру та збільшенні кількості овочів, фруктів і цільного зерна. Інші - хто намагається дотримуватися дієти - повідомляють, що їм потрібна допомога для досягнення цілей управління вагою.

Примхливі дієти, які ігнорують принципи дієтичних рекомендацій, можуть призвести до короткочасної втрати ваги, але можуть робити це на загрозу здоров’ю. Те, як ви керуєте своєю вагою, багато в чому пов’язане з вашим довгостроковим успіхом. Якщо ваше здоров’я серйозно не загрожує через ускладнення із зайвою вагою або ожирінням, поступова втрата ваги повинна бути вашим правилом - і вашою метою.

Ось як це зробити:

Для багатьох людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, довготривале - і здорове - управління вагою, як правило, вимагає розумних цілей та зобов’язань здійснити реальні зміни у своєму способі життя та поліпшити своє здоров’я. Спосіб життя, заснований на здоровому харчуванні та регулярних фізичних навантаженнях, може стати справжнім порятунком.

СЛАЙДШОУ

Визначення вашої ваги/стану здоров’я

Надмірна вага та ожиріння були пов'язані з підвищеним ризиком розвитку таких станів, як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та ішемічна хвороба серця.

Для більшості людей визначення окружності талії та індексу маси тіла (ІМТ) є надійним способом оцінки жиру в організмі та ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною вагою, надмірною жировістю або ожирінням. ІМТ надійний для більшості людей у віці від 19 до 70 років, за винятком жінок, які вагітні або годують груддю, спортсменів-конкурентоспроможниць, будівельників культури та хронічно хворих пацієнтів. Як правило, чим вище ваш ІМТ, тим вищий ризик для здоров’я, і ризик зростає ще більше, якщо ваш розмір талії перевищує 40 дюймів у чоловіків або 35 дюймів у жінок. Крім ІМТ, крім ІМТ, можна визначити склад жиру в організмі, і ваш лікар може розповісти вам про них, але рекомендований тут метод допоможе визначити, чи є ви в зоні ризику. За допомогою діаграми визначте свій ІМТ. Потім виміряйте розмір талії. Тепер, визначивши ІМТ та розмір талії, скористайтеся таблицею нижче, щоб визначити ризик для здоров’я щодо нормальної ваги. Щоб розрахувати свій ІМТ, натисніть тут.

Ризик асоційованих захворювань відповідно до ІМТ та розміру талії

Кілька інших факторів, включаючи історію хвороби, можуть збільшити ризик для здоров'я.

Зверніться до свого лікаря за порадою щодо загального ризику для здоров’я та найкращих варіантів схуднення. Разом вирішіть, чи слід вам дотримуватися поміркованої дієти (1200 калорій щодня для жінок, 1400 калорій щодня для чоловіків), чи можуть бути доречними інші варіанти.

Після того, як ви та ваш лікар визначите тип дієти, який є для вас найбільш розумним, можливо, ви захочете вибрати продукт або план, який допоможе вам досягти своєї мети. Подумайте: якщо ваш лікар призначив ліки, запитайте про ускладнення або побічні ефекти та повідомте лікареві, які інші ліки, включаючи безрецептурні лікарські засоби, дієтичні добавки, які ви приймаєте, та інші захворювання, від яких ви лікуєтесь. Після того, як ви почнете приймати ліки, повідомте лікаря про зміни, які ви відчуваєте, якщо такі є.

Якщо ваше лікування включає періодичний моніторинг, консультування або інші заходи, що вимагають вашої відвідуваності, переконайтеся, що до вас легко дістатись, а час призначення зручний.
Деякі методи схуднення мають більше ризиків та ускладнень, ніж інші. Запитайте подробиці про побічні ефекти, ускладнення чи ризики будь-якого товару чи послуги, що сприяє втраті ваги, та способи вирішення проблем у разі їх виникнення.
Якщо це доречно програмі, запитайте про повноваження та навчання персоналу програми.
Запросіть детальний прайс-лист на всі витрати плану, який ви розглядаєте, включаючи членські внески, плату за щотижневі відвідування, витрати на будь-які діагностичні тести, витрати на заміну їжі, продукти харчування, харчові добавки чи інші продукти, які входять до складу програми або плану схуднення.