Втрата ваги дитини (11 суперефективних порад)

2 жовтня 2018 р. Від Total HealthcareMD

Як скаже вам кожна нова мама, ці перші кілька післяпологових тижнів - це невблаганна серія цілодобових годувань та нескінченних змін підгузників. Навряд чи вистачає часу прийняти душ або подрімати, не кажучи вже про тренування. Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете багато чого зробити, щоб схуднути під час вагітності без необхідності відвідувати тренажерний зал.

Народившись, ви відразу скинете 10 кілограмів. Ті, що дорівнюють одній семи-вісімкілограмовій дитині, плюс близько двох фунтів рідини та плодовий міхур. Це ваша перша втрата ваги після пологів. У перший тиждень ви, можливо, втратите на три-п’ять фунтів більше, що в основному є вагою води.

Після обстеження після пологів, приблизно через шість тижнів після народження дитини, ти можеш почати поступово худнути із швидкістю близько 2 до 3 фунтів на місяць. Середній час схуднення дитини становить близько 3-6 місяців, залежно від того, скільки ви набрали за час вагітності.

Клініка схуднення Ролі: ми тут, щоб проконсультувати вас щодо найшвидшого, але найбезпечнішого способу схуднення після народження дитини.

Ось 11 порад, які допоможуть вам досягти своєї мети щодо схуднення:

Вправа

Так, ми знаємо. Простіше сказати, ніж зробити. Але спробуйте вписати хоча б кілька хвилин тренувань у свій щоденний графік, оскільки ви не тільки підготуєтесь, але й отримаєте більше енергії. Як тільки ви задумали, ви можете почати щадні вправи, включаючи вправи на тазове дно (Кегельс), ходьбу та розтяжку.

2. Прогулянка

Візьміть дитину на довші прогулянки в її колясці і поступово збільшуйте темп.

3. Приєднуйтесь до групових занять

Групові заняття - хороший спосіб зустріти інших мам. Складання нових знайомств та вправи можуть допомогти вам почувати себе краще, оскільки ви будете спілкуватися з іншими у вашій ситуації.

4. Годуйте грудьми, якщо можете

Ваше тіло виробляє жир під час вагітності, щоб дати вам додаткову енергію для виробництва молока. Грудне вигодовування спалює близько 330 калорій на день. Багато новоспечених мам свідчать про те, що худнуть набагато швидше, коли годують грудьми.

5. Не голодуй

Ви гормони вагітності стихають, що може втомлювати. Позбавлення їжі, як правило, створює для вашого організму більший стрес, що не є здоровим - зараз чи колись. Крім того, якщо ви годуєте грудьми, дитина потребує всіх поживних речовин, які вона може отримати.

6. Покиньте всю шкідливу їжу

Викиньте всю шкідливу їжу. Дослідження показують, що коли ви недосипаєте, вас більше тягне їсти.

7. Купуйте фрукти та овочі

Купуйте багато фруктів та овочів, нежирного м’яса, цільного зерна, риби та морепродуктів та корисних закусок, таких як йогурт, горіхи та насіння.

8. Ведіть щоденник харчування

Незважаючи на те, що зараз у вас немає багато часу, намагайтеся записати все, що ви їсте, дослідження показують, що люди, які стежать за тим, що вони їдять, відчувають більшу втрату ваги, ніж ті, хто цього не робить. Це робить вас більш уважними до своїх харчових звичок.

9. Не заважайте мамам-знаменитостям

Побачивши в журналах фотографії фотографій знаменитих мам, ви можете повірити, що вони втратили вагу дитини лише за кілька тижнів після пологів. Справжнє життя далеко не таке.

10. Виспися

Знову ж таки, ми знати . Позбавлення сну - це одне, на що можна розраховувати прямо зараз. Але спробуй. Дослідження показало, що мами, які спали п’ять і менше годин на ніч, частіше мали проблеми з втратою ваги дитини. Очевидно, коли ви недосипаєте, ваше тіло виділяє кортизол, який може стимулювати набір ваги навколо живота.

11. Отримати допомогу

Якщо ви відчуваєте, що робили все правильно, правильно харчувались і тренувались, але досі не бачите результатів або навіть набираєте більше ваги, поговоріть з нашим експертом із схуднення. Вони допоможуть вам зрозуміти причини проблеми та допоможуть вам підготувати план схуднення після вагітності, який би вирішив проблему та повернув вашу втрату ваги на колишній шлях.

Клініка схуднення Релі

Наші експерти з питань схуднення працюватимуть разом з вами, щоб вагітність не впливала довго на ваше тіло та стан здоров’я в цілому. Ми створимо індивідуальний план дієти та фізичних вправ, який полегшить і оздоровить ваше життя до, під час та після вагітності. Зв'яжіться з нами сьогодні для отримання додаткової інформації.

Клініка схуднення Ролі - дізнайтеся більше тут .