Втрата ваги: ​​Цей хлопець скинув 20 кілограмів ВСЬОГО за 3 місяці! Його подорож надихає!

Його подорож із масивних 96 до 76 кілограмів надихає наскрізь.

ваги

Ім'я: Санджєєв Мануркар

Рід занять: Менеджер по продукції

Вік: 40 років

Найвища зафіксована вага: 96 кілограмів

Втрата ваги: 20 кіло

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 3 місяці

Поворотний момент: Я був здоровим і здоровим аж до студентських днів. Це тому, що я тоді любив грати в крикет, настільний теніс та інші ігри на свіжому повітрі.

У той же час я полюбляла поласувати фаст-фудом, і слово «здорове харчування» навіть не було в моєму списку.
Однак все стало гірше, коли я почав працювати пізно ввечері, і мої харчові звички повністю вийшли з-під мого контролю. Я став наркоманом нездорової їжі і майже щодня почав їсти піцу, гамбургер, локшину, картопляні чіпси, вада-пав, шоколадні цукерки та морозиво.

Мій стан погіршився настільки, що я почав відчувати справді неспокій під час сну і мені було важко нормально дихати. Хоча я намагався регулярно тренуватися і дотримувався збалансованої та здорової дієти протягом декількох місяців, я не міг дотримуватися цього. В результаті я набрав більше ваги, і моя впевненість у собі досягла нового мінімуму.

Це було в жовтні 2018 року, коли я вирішив приєднатися до спортзалу і змінити своє життя на краще.

Попередній сніданок: Прокинувшись, я випиваю склянку теплої води з медом і тулсами.

Сніданок: Я дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Я перестав вживати цукор, молоко, молочні продукти, білий рис та солодощі. Я також подбаю про те, щоб щодня випивав щонайменше чотири літри води.

1 варений яєчний білок з 50 грамами вівса, звареного у воді (без додавання солі).

Харчування після тренування: Після тренування я беру 2 совки сироваткового білка.

Обід: Половина склянки коричневого рису, 200 грамів варених овочів, таких як квасоля, буряк, капуста або брокколі.

Після обіду: Через дві години після обіду у мене є чаша фруктів, включаючи кавун, папайю та апельсин.

Вечірні закуски: Близько 6 вечора я зазвичай з’їдаю одну чапатті з 1 столовою ложкою меду.

Вечеря: Одна чаша папайї

Я потураю: На сьогоднішній день я повністю перестав їсти шкідливу їжу. У мене є лише домашня їжа і я тримаю таблицю споживання калорій. Якщо мені доводиться їсти на вулиці, я віддаю перевагу їсти вдень, а не ввечері чи вночі.

Моє тренування: Я тренуюсь 7 днів на тиждень. Мій графік тренувань такий:

1. 15 хвилин кардіо
2. 25 хвилин тренування преса
3. 60 хвилин силових тренувань

Низькокалорійні рецепти, я клянусь: Я дуже люблю мати овес.

Фітнес-секрет, який я представив: Щоб бути в тонусі, потрібно повністю змінити свій спосіб життя та повної відданості та підтримки з боку родини. Як тільки ви починаєте бачити результати, вам стає неможливо кинути.

Як я залишаюся мотивованим? Щоб переконатися, що я не відступаю від занять фітнесом, я дивлюся на себе у дзеркало. Можливість бути свідком видимих ​​і відчутних результатів виступає як найбільша мотивація сама по собі.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Я завжди був рішучим і відданим досягненню своїх цілей. Я поставив собі за мету переконатися, що мій відсоток жиру не збільшується.

Що найважче в надмірній вазі? Якщо ви не знайдете способу боротьби з ожирінням, у міру дорослішання справи стануть по-справжньому складними. Надмірна вага або ожиріння створює ризик для багатьох серйозних захворювань.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу бути підтягнутою та кращою версією себе з худорлявим і м’язистим тілом.

Які зміни у способі життя ви зробили? Я вніс кілька масових змін у спосіб життя. Деякі з них:
1. Пити багато води.
2. Повністю уникаючи шкідливої ​​їжі.
3. Тренування щодня, без збоїв.

Що було для вас найнижчою точкою? Це було тоді, коли я важив 96 кілограмів, і мені стало дуже важко навіть правильно дихати. Це був момент, коли я зрозумів, що речі повністю вийшли з-під контролю. Я відчував себе по-справжньому низьким.

Уроки, отримані від схуднення: Я зрозумів, що піклуватися про своє тіло майже схоже на піклування про дитину. Це вимагає багато терпіння і копіткої роботи. Вам потрібно бути неймовірно дисциплінованим, щоб досягти своєї мети щодо схуднення.