Втрата ваги без пухкої шкіри

Скільки разів ви бачили, як хтось втрачав значну кількість ваги, щоб залишитися шарами пухкої шкіри? Якщо це турбує вас, будь ласка, не падайте духом, тому що є кілька способів запобігти цій ситуації.

Якщо ви плануєте схуднути і хочете уникнути пухкої шкіри, яка супроводжує швидке схуднення, тоді худніть правильно і повільно. Можливо, це психічно найважче для вас, але кінцевою нагородою є підтягнута шкіра та менше тіло.

Для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися втрати ваги на рівні 1,5-2 фунтів на тиждень. Будь швидше, і ви можете втратити м’язи, які метаболічно активні. Чим менше ви важите, тим повільніше вам слід худнути.

Харчування є фактором номер один для схуднення. Ті з вас, хто колись читав мої статті, знають, що я проповідую це, і по праву повинен, бо це факт. Якщо ви швидко худнете через примху, голодну або рідку дієту, то у вас залишиться повільніший обмін речовин, втрата м’язів та розпушена шкіра.

Їжа не є ворогом у битві для схуднення. Неправильний вибір їжі призводить до проблем із вагою. Немає нічого кращого, що ти можеш вкласти у свій організм, ніж ціла, натуральна, органічна та необроблена їжа. Якщо ви добрі до свого тіла, це буде добре і до вас.

Якісні поживні речовини потрібні для травлення, і менші прийоми їжі частіше скорочують шлунок і збільшують ваш обмін речовин. Як ви добре знаєте, вищий обмін речовин спалює більше калорій навіть у стані спокою!

Якщо ви плануєте схуднути, але не хочете зайвої пухкості шкіри, тоді сплануйте своє харчування. Знайте споживання калорій для свого організму і зменшуйте калорії щотижня на невелику кількість.

Найбільша помилка, яку ви можете допустити, - це перехід від споживання калорій від 1500 до 1000. Це негайно ставить ваше тіло в захист від голоду, і ви накопичуєте жир, втрачаєте м’язи, знижуєте обмін речовин і втрачаєте шкіру.

Їжте кілька разів на день, відстежуйте свої калорії, виходячи з вашої худої маси тіла та рівня активності, та робіть невеликі зміни щотижня.

Я також додаю воду в категорії харчування. Ваше тіло на 70% складається з води, і тому ви повинні споживати щонайменше 60 унцій на день або більше. Не просто пийте воду з-під крана, пийте якісну воду з фільтра або пляшки. Чим більше ви важите, тим більше води ви повинні пити. Вода є внутрішнім миючим засобом. Це позбавляє організм від токсинів, надлишку натрію та жиру. Більше води в дорівнює більше води, що виходить.

Тренування опору формують м’язи під шкірою, що важливо при схудненні. Ви хочете, щоб м’яз зайняв місце жиру, який втрачається, щоб запобігти занадто в’ялому стану шкіри. Доданий м’яз також створить природні жіночі вигини. М’язи м’які та метаболічно активні, і це найкраще для зміцнення здоров’я, впевненості в собі та втрати жиру. Займіться заняттями з невеликою вагою приблизно чотири дні на тиждень.

Кардіо чудово підходить для серця і дихальної системи. Багато людей використовують кардіо як форму схуднення. Хоча це чудове спалювач калорій, я відчуваю, що багато хто доводить його до крайності, поєднуючи його з поганою програмою харчування, яка має низьку калорійність, що призводить до протилежного бажаного ефекту.

Якщо ви використовуєте кардіо в якості форми схуднення, тоді існує певна обережність, яка поєднується з цим. Важливо, щоб ви не займалися довгими та затяжними кардіо сесіями з невеликою кількістю калорій, оскільки ви спалите м’язову тканину.

Найкраще тримати тіло в гаданні, коли мова йде про кардіотренування та втрату ваги. Багато хто вважає інтервальне навчання високою інтенсивністю (HIIT) ефективним і менш трудомістким.

Якщо ви щотижня знижуєте калорії належним чином з невеликими відрахуваннями, вам не доведеться витрачати години на години, беручи участь у витрачанні м’язів на кардіо. Ідея полягає в тому, щоб потягнути бика за роги і хвіст, щоб ви мали більше контролю.

Втрата ваги щодня вимагає певних зусиль з харчуванням, водою та фізичними вправами. Однак вам не потрібно вбивати себе день у день. Слухайте своє тіло, робіть необхідні перерви та відпочивайте.