Втрата ваги без фізичних вправ, дієта сама

Втрата ваги

Втрата ваги нібито проста математика; якщо ви витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте, ви схуднете. Рівняння байдуже, якщо ви спалюєте більше, споживаєте менше або поєднуєте обидва підходи. На жаль, організм не завжди працює як просте рівняння, а як складна система, яка реагує способами [іноді] протилежними вашим власним цілям. Численні дослідження вивчали результати схуднення без фізичних вправ і дійшли цікавих висновків.

вправ

Втрата ваги: ​​Створення калорійного дефіциту

Дефіцит калорій - це магія схуднення. Коли ви спалюєте більше, ніж споживаєте, ви створюєте дефіцит енергії. Цей дефіцит калорій змушує організм використовувати запаси жиру для отримання енергії, що призводить до втрати ваги.

Звичайна мудрість говорить нам, що один фунт ваги тіла дорівнює дефіциту 3500 калорій, розподіленому протягом певного періоду. Іншими словами, якщо ви створюєте дефіцит у 3500 калорій на тиждень, ви повинні втратити один фунт на тиждень. Проблема в тому, що організм не любить дефіцит калорій. Зменшення споживання енергії призводить до зменшення витрат енергії з метою економії енергії.

Продовжуючи дієти, один фунт ваги тіла починає «коштувати» понад 3500 калорій, що призводить до уповільнення або повної зупинки схуднення. Дієтний підхід до схуднення, здається, посилює цю проблему.

Дослідження

Дослідження 1: Ця стаття була мета-аналізом, який розглянув 18 досліджень для порівняння ефектів дієти та дієти та стратегій вправ для схуднення. З 18 розглянутих досліджень 16 показали більшу втрату ваги, коли учасники поєднували дієту та стратегію вправ. Цей мета-аналіз забезпечує величезну кількість даних, що підтверджують висновок, що стратегія схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ призводить до більшої втрати ваги, ніж лише дієта 1 .

Дослідження 2: У цьому дослідженні вивчались наслідки трьох стратегій схуднення (лише дієти, лише фізичні вправи та комбінація - як дієта, так і фізичні вправи) 127 чоловіків та жінок із вагою щонайменше 31 кілограм. Після одного року група, що приймала лише дієту, схудла на 15 фунтів, група, що займалася лише фізичними вправами, на 6,4 фунта, а комбінована група - на 20 фунтів .

Протягом другого року група лише дієти відновила всю втрату ваги плюс два кілограми (загалом набрала два кілограми за все дослідження). Група, що виконувала лише фізичні вправи, відновила 5,9 фунтів (загалом схудла 0,44 фунта). Комбінована група відновила 4,9 фунта (із загальною втратою ваги 15,1 фунта) 2 .

Хоча спочатку лише дієтична група втратила велику вагу, вони в кінцевому підсумку набирали вагу протягом усього періоду, тоді як інші дві групи спостерігали зменшення. Зниження групи лише фізичних вправ було незначним порівняно із загальною втратою ваги у комбінованій групі.

Дослідження 3: Це дослідження розглядало наслідки стратегії схуднення з фізичними вправами та без них у групі з 35 чоловіків із зайвою вагою. Учасники були розділені на групу, яка складалася лише з дієти, на дієтичну групу, яка виконувала лише аеробні вправи, та на дієтичну групу, яка виконувала аеробні вправи та силові тренування. Через 12 тижнів група, що приймала лише дієти, схудла на 21 кілограм, група з дієти та аеробних вправ скинула на 20 фунтів, а група з дієти та аеробіки/сили - на 22 фунти 3 .

Хоча загальна втрачена вага була однаковою у трьох групах, тип втраченої ваги був різним. Із 21 кілограма, який втратила лише дієта, 69% було жиром. Із 20 кілограмів, які схудла дієтична та аеробна група, 78% були жирами. Із 22 кілограмів, втрачених дієтою та аеробними/силовими групами, 97% були жирами. Протягом дослідження група лише дієти втратила значну кількість м’язової маси 3 .

Чи показують дослідження, що втрата ваги лише за допомогою дієти не працює?

Дослідження показує, що хоча зниження ваги лише за допомогою дієти є можливим, воно неефективне і результати не бажані. Дослідження 2 і 3 показали, що значна стратегія зниження ваги можлива лише при дієтах. Однак результати були менш оптимальними. В одному з досліджень група, що приймала лише дієту, відновила всю вагу (плюс додаткові витрати), а в іншому дослідженні група, що підтримувала дієту, втратила значну кількість м’язової маси.

Суть

Якщо ви лише втрачаєте вагу, щоб побачити, як цифра на шкалі знижується (тимчасово), дослідження показують, що ви можете досягти цього лише за допомогою дієти. Якщо ви худнете, щоб побудувати постійний, здоровий спосіб життя, поліпшити фізичний вигляд та підвищити працездатність, дієтичний підхід неефективний. Окрім багатьох корисних для здоров'я вправ, дієтичний підхід призводить до тимчасових і менш бажаних результатів у порівнянні з підходом, що поєднує дієту, аеробні вправи та силові тренування. На жаль, якісна втрата ваги неможлива лише за допомогою дієти.