Втрата ваги: ​​3 поради щодо дієти та здоров’я нічним совам для схуднення

Нічні сови зазвичай страждають проблемами набору ваги; можливими причинами цього можуть бути занадто багато кофеїну, нерегулярні години їжі та відсутність фізичних вправ.

Дікша Сарін | Оновлено: 23 жовтня 2018 р., 11:17 IST

щодо

  • Нічні сови зазвичай страждають проблемами набору ваги
  • Дотримання регулярних харчових звичок дуже важливо
  • Намагайтеся уникати жирної та гострої їжі на ніч

Не можна заперечувати той факт, що працівники нічних змін швидко втрачають своє здоров'я. Тривалий і напружений графік роботи призводить до нерегулярних апетитів, швидких змін ваги та високого ризику шлунково-кишкових розладів. Якщо ви також потрапляєте до тієї самої категорії, тоді вам пора внести деякі зміни у свій спосіб життя, оскільки це може призвести до безлічі проблем зі здоров’ям. Нічні сови зазвичай страждають проблемами набору ваги; Можливими причинами цього можуть бути занадто багато кофеїну, висококалорійні закуски, нерегулярні години їжі та відсутність фізичних вправ. Згідно з книгою доктора Шихи Шарми «101 порада щодо схуднення», «дуже важливим є підтримка звичних харчових звичок, не пропускаючи їжу. Надлишок спецій може погіршити шлункову секрецію, що призводить до підвищеної кислотності. Намагайтеся уникати жирної та гострої їжі на ніч. "

Ось три поради нічним совам для схуднення:

1. Занадто велике споживання кофеїну може призвести до дратівливості, занепокоєння та артеріального тиску. Крім цього, це також може перешкоджати засвоєнню заліза та кальцію в організмі. Слід скоротити чи обмежити споживання жирної їжі, солодощів, безалкогольних напоїв та кофеїну. Заміна таких продуктів на овочі та фрукти може виявитися корисною, оскільки вони завантажені клітковиною, яка допоможе вам схуднути.

Занадто багато споживання кофеїну може призвести до дратівливості

2. Що стосується набору ваги, то стрес може виявитися головною винуватцем. Обов’язково потрібно керувати рівнем стресу, щоб уникнути стресової їжі, коли ми в кінцевому підсумку вдаємось до нездорової шкідливої ​​їжі, яка завантажена калоріями. Потрібно спробувати включити фізичні вправи у свій спосіб життя, щоб допомогти схудненню. Спіть добре і добре відпочиньте перед тим, як розпочати свою роботу.

Потрібно спробувати включити вправи у свій спосіб життя.

3. Працівники нічних змін зазвичай стикаються з нерегулярним режимом харчування. Однак не слід пропускати прийом їжі, особливо сніданок, оскільки це може порушити весь цикл тіла, що в подальшому призводить до збільшення ваги. Перед тим, як лягати спати вранці, їжте невеликий звичайний сніданок, як каші з молоком та фруктами, щоб схуднути.