Бальний зал

Все, що вам потрібно знати

Харчування для танцюристів

Хоча правильне харчування не зробить вас кращим танцюристом, неправильне харчування вам напевно завадить. Очевидно, що всі вітаміни та мінерали важливі, але як танцюрист та спортсмен ваші харчові потреби відрізняються від потреб звичайної людини. Тут ви знайдете важливу загальну харчову інформацію для танцюристів, але кожна людина дещо інша, і ваші конкретні потреби можна визначити лише після консультації з кваліфікованим дієтологом.

Це не медична порада - це лише харчова інформація, яка може бути корисною для спортсменів (включаючи танцюристів).

Важливі поживні речовини

Це поживні речовини, які важливо отримувати регулярно. Вживання великої кількості цих поживних речовин в останній момент не допоможе вам, тому переконайтеся, що ви починаєте зараз!

Білок

Усі спортсмени будуть нарощувати м’язову масу за допомогою тренувань, і ваше тіло потребує білка, який буде використовуватись як будівельний матеріал для цієї нової м’язової маси. Не хвилюйся, ти не станеш містером Олімпією від танців, але нарощування м’язів у потрібних місцях є важливим для того, щоб мати змогу добре виступати.

Щоб розрахувати, скільки вам потрібно білка, спочатку знайдіть свою вагу в кілограмах (для наших північноамериканських друзів розділіть свою вагу у фунтах на 2,2, щоб знайти його еквівалент у кілограмах). Далі, залежно від активності, помножте це число на число від 0,8 до 1,8. Результат - скільки грамів білка потрібно на день. Див. Приклади нижче.

- Едіта важить 55 кг і енергійно тренується кожен день тижня. 55 х 1,8 = 99
- Мірко важить 80 кг, і ніколи не робить вправ, сидячи за робочим столом цілий день. 80 х 0,8 = 64
- Великий Ларрі важить 100 кг і тренується помірно 3 рази на тиждень. 100 х 1,5 = 150

Вітаміни групи В

Існує вісім різних вітамінів групи В, усі вони використовуються в циклі Кребса, який являє собою набір хімічних реакцій, що відбуваються всередині кожної клітини з метою вивільнення накопиченої енергії. Як танцюрист ви будете витрачати більше енергії, ніж пересічна людина, тому залежно від того, скільки ви займаєтесь, вам може знадобитися вдвічі більше вітамінів групи В, ніж середня людина.

Вітаміни групи В розчиняються у воді, тож якщо ви в результаті споживаєте більше, ніж використовує ваше тіло, надлишок буде виділятися з сечею (зазвичай вона стає яскраво-жовтою).

Залізо

Залізо використовується, щоб допомогти еритроцитам переносити кисень по всьому тілу. Особливо важливо для серцево-судинної витривалості, достатня кількість заліза в організмі дозволить довше танцювати, не відчуваючи подих. Тільки аналіз крові може точно визначити, чи є ваш рівень заліза занадто низьким, занадто високим або в самий раз.

Перед практикою

Вуглеводи

Основним джерелом палива в організмі є глюкоза, що є фантастичною назвою цукру. Можливо, ви вже чули термін вуглеводи або крохмаль, який вживався раніше, і який рясніє такими продуктами, як хліб, картопля, рис, макарони та багато інших продуктів. Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло розщеплює їх до глюкози, після чого воно стає доступним для використання організмом для отримання енергії. Якщо ви тренуєтеся після їжі, ваше тіло спалює цю глюкозу як паливо. Надлишок глюкози, який ви не спалюєте, перетворюється на жир для подальшого використання.

Розчинна клітковина

Існує два типи клітковини, розчинна та нерозчинна. Нерозчинна клітковина міститься в таких продуктах, як селера та кукурудза, і допомагає очистити травний тракт, але розчинна клітковина безпосередньо корисна для фізичних вправ. Коли ви їсте багато вуглеводів, ваше тіло раптово наповниться глюкозою, і зазвичай ви не можете використати все це до того, як ваше тіло почне виводити глюкозу з потоку крові. Ось тут надходить розчинна клітковина. Розчинна клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів організмом, тобто ваш шлунок доставлятиме вам повільний і стабільний запас палива протягом годин після їжі.

Вода

Пити воду. Серйозно.

Після практики

Після практики важливо споживати три речі, щоб допомогти своєму організму відновитись: вуглеводи, білки та вода. Ось чому багато спортсменів, наприклад, дотримуються практики шоколадного молока або протеїнового коктейлю. Переконавшись, що їсте незабаром після закінчення тренування, це не тільки допоможе вашому тілу відновити втрачені запаси енергії, але і допоможе йому відновити себе, щоб стати сильнішим.