Всесвітній день серця 2020: Перелік продуктів, які ОБОВ’ЯЗКОВО потрібно включати у свій раціон, щоб максимізувати здоров’я серцево-судинної системи

Всесвітній день серця був започаткований Всесвітньою федерацією серця як щорічна подія у 2000 році, і з тих пір вживаються широко розповсюджені заходи, щоб нагадати людям по всьому світу про турботу про своє серце.

В умовах пандемії коронавірусу світ змінюється, і ми всі маємо змогу уважніше поглянути на своє здоров’я. 29 вересня відзначається як Всесвітній день серця для підвищення обізнаності щодо смертельної хвороби. Всесвітній день серця був започаткований Всесвітньою федерацією серця як щорічна подія у 2000 році, і з тих пір вживаються широко розповсюджені заходи, щоб нагадати людям по всьому світу про турботу про своє серце.

серця

Дієта та фізичні вправи відіграють ключову роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Хоча фізичні вправи покращують кровообіг і підтримують фізичну форму, хороша дієта допомагає утримувати артерії незаблокованими та захищає їх від пошкодження. Є певні продукти, які можуть суттєво сприяти здоров’ю серця. Ось 5 продуктів, які ви повинні їсти, щоб максимізувати здоров’я серця.

Включення фруктів та овочів у споживання їжі може допомогти вам зберегти здоров’я серця. Включення кожного кольору у ваш раціон виділяє фітохімікати, які є вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що запобігають пошкодженню артеріями вільними радикалами, надають їжі колір. Кожен колір вносить різні поживні речовини. Мета полягає в тому, щоб зробити їжу якомога барвистішою, завантажуючи їх фруктами та овочами.

Ячмінь є чудовим джерелом розчинної клітковини, яку можна додати до свого раціону, щоб зв’язати холестерин і запобігти накопиченню жиру. Ячмінь також зменшує вироблення холестерину в печінці, що також допомагає контролювати рівень ліпідів.

Вважайте ягоди задоволенням у своєму раціоні. Полуниця, чорниця, ожина та малина містять важливі поживні речовини, які відіграють центральну роль у здоров’ї серця.

Ягоди також багаті антиоксидантами, такими як антоціани, які захищають від окисного стресу та запалення, що сприяє розвитку серцевих захворювань. Більше того, ягоди також можуть виступати як низькокалорійний десерт, якщо поєднати їх із простим грецьким йогуртом.

Жирна риба, така як лосось, тунець, форель та скумбрія, містять омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти запобігти запаленню. Хоча ви також можете отримувати жири омега-3 з рослинних джерел, таких як насіння льону, вашому організму доведеться перетворити їх з альфа-ліноленової кислоти.

Горіхи щільні поживними речовинами, багаті клітковиною, білками та поліненасиченими жирами. Вони сприяють насиченню та полегшують вам уникати оброблених закусок чи шкідливої ​​їжі, які містять багато нездорових рафінованих вуглеводів.