Вправи з йоги в Інтернеті для здорового схуднення - Книга пози йоги Кундаліні та крій

Відео з програми йоги Кундаліні для схуднення

Безкоштовна онлайн серія відео йоги

Передумови Інтернет-методів йоги Кундаліні для здорового схуднення:

Нехай вас не обманює очевидна проста природа вправ йоги, що складають цей набір. Як тільки ви почнете практикувати цю програму, ви зрозумієте її глибокі переваги для здорової втрати ваги та багато іншого за відносно короткий проміжок часу.

Вісім вправ йоги, що утворюють цей набір, походять насамперед зі шкіл Кундаліні йоги та Хатха йоги. Вони, як і всі пози та рухи йоги, працюють над вашою істотою на багатьох різних рівнях. Цей потужний набір розроблений не тільки для того, щоб допомогти вам схуднути та ефективно спалити жир, але також значно допоможе на енергетичному та метаболічному рівнях.

Дихальні вправи, що проводяться спільно з рухами, допомагають розширити пропускну здатність легенів, покращують систему кровообігу та підвищують внутрішнє тепло тіла, допомагаючи йому згоряти та виводити токсини, мертві гази та відходи.

Для безпечного та здорового схуднення практикуйте цей набір щодня, якщо це можливо. Почніть робити кожну вправу лише приблизно 30 секунд або 1 хвилину кожна, а потім нарощуйте звідти. Використовуйте надані модифікації, якщо вам це потрібно, і обов’язково пройдіться самостійно.

Якщо вам потрібно зробити невелику перерву між вправами, зробіть це, інакше виконуйте їх послідовно одну за одною без відпочинку. Мета цього набору йоги кундаліні - не тільки допомогти вам скинути вагу, але й розвинути здорове, підтягнуте тіло, сповнене рясної енергії.

Для складних поз представлені ілюстрації. Крім того, нижче наведено відео з вправою "Дихання вогню", оскільки ця пранаяма йоги кундаліні широко використовується у цьому наборі.

Безкоштовне Інтернет відео йоги з диханням вогню

(Зі статті: Відео вогню Кундаліні Йога Пранаяма)

Інструкції до вправ Кундаліні з йоги для здорового схуднення:

1. Підняття руки на йозі:

a. Інструкції з підняття рук на йозі:

Встати високий.
Глибоко вдихніть носом, коли ви розмахуєте обома руками вгору долонями, спрямованими вперед.
Тепер махніть руками вниз і потужно видихніть через рот. Видих короткий і потужний. Просто викиньте повітря із системи.
Продовжуйте в досить швидкому темпі, махаючи руками вгору-вниз таким чином у поєднанні з диханням.

b. Тривалість підйому руки йоги: 1-5 хв

Дуже ефективно для заряджання енергією.
Розширює грудну порожнину та ємність легенів.
Викидає з організму весь негатив (токсини, негативні емоції, стрес, негативні думки). Допоможіть цьому процесу, візуалізуючи будь-який негатив, який заважав вам бути вигнаним із системи під час видиху.
Працює на ваших плечах, сприяючи гнучкості та міцності.

d. Практичні поради щодо підняття рук на йозі: Коли ви розвиваєте майстерність над цією вправою, намагайтеся подолати дискомфорт у плечах, який створюють ці вправи. Ви помітите, що після того, як пройдете початкові точки опору, енергетичні шляхи розкриваються, і вправи стають простішими.

2. Марш йоги Кундаліні:

a. Керовані вказівки щодо проведення березня йоги Кундаліні:

Продовжуйте стояти.
Розмістіть руки в положенні бігу і починайте марш на місці.
Почніть вправу «Дихання вогнем».
Спробуйте підняти своїх гострих людей під час маршу.

b. Тривалість Кундаліні-йоги в березні: 1-5 хв

c. Переваги березня йоги Кундаліні:

Поступово починає пульс.
Швидко окиснює кров.
Ефективна розминка перед виконанням більш напружених вправ.
Працює на ваших ногах.

d. Поради щодо практичних занять з йоги Кундаліні: Щоб змінити цю вправу, перейдіть на глибоке дихання або звичайне дихання, якщо подиху вогню занадто багато. Ви також не можете підняти коліна занадто високо і натомість ходити на місці.

3. Кундаліні йога біг підтюпцем:

a. Керовані вказівки щодо бігу підтюпцем з кундаліні:

Продовжуйте мати руки так, ніби ви бігаєте, також продовжуйте вправу "Дихання вогню" і починайте біг на місці.
Постарайтеся підняти своїх любителів під час пробіжки.

b. Тривалість пробіжки з йоги Кундаліні: 1-5 хв

c. Переваги пробіжки з йоги Кундаліні:

Піднімає частоту серцевих скорочень і справді забезпечує циркуляцію крові по всьому тілу.
Покінчено з «Подихом вогню», переваги цієї вправи значно збільшені. Виконання декількох хвилин із Подихом Вогню дорівнює виконанню вправи набагато довше при нормальному диханні.
Працює на ваших ногах.

d. Практичні поради щодо бігу підтюпцем з кундаліні: Щоб змінити цю вправу, перейдіть на нормальне дихання, якщо дихання вогню занадто багато. Ви також можете не піднімати коліна занадто високо або просто продовжувати ходити/ходити на місці, якщо вам здається, що ви надто попрацювали.

(Зробіть перерву в цей момент, якщо ви відчуваєте себе дуже закрученим).

4. Стрибуни для йоги Кундаліні:

a. Керовані вказівки для підйомників для йоги Кундаліні:

Встаньте, опустивши руки і ступні разом.
Тепер зробіть половину вдиху і підстрибніть ноги приблизно на ширині плечей і махайте руками прямо в сторони, паралельні землі. Долоні звернені вниз пальцем витягнуті.
Тепер завершіть вдихання під час стрибка і широко розведіть ноги. Одночасно махайте руками прямо над головою і плескайте в долоні.
Тепер зробіть напіввидих, коли ви стрибаєте ноги назад на ширину плечей і відхиляєте руки назад до паралельності землі з долонями вниз і витягнутими пальцями.
Тепер завершіть Стрибковий Джек, зістрибнувши ноги назад і повернувши руки назад.
Продовжуйте на час вправи.

b. Тривалість для стрибків для йоги Кундаліні: 1-5 хв

c. Переваги підйомників для йоги Кундаліні:

Корисно для вашого серця і легенів.
Працює над підвищенням концентрації та зосередженості.
Працює на ваші литки та м’язи ніг.
Працює на руках і плечах.

d. Практичні поради щодо стрибків для йоги Кундаліні: Ця вправа йоги не така проста, як це звучить спочатку, оскільки вам потрібно зосередитися, щоб порушити схему того, як ви зазвичай робите стрибки. Розділене дихання допоможе побудувати вашу ємність легенів. Для модифікації просто виконайте ноги або лише руки, якщо це потрібно.

(Зробіть перерву в цей момент, якщо ви відчуваєте себе дуже закрученим)

5. Вправа йоги на глибоких присіданнях:

a. Керовані вказівки для занять йогою глибокими присіданнями:

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
Витягніть обидві руки прямо перед собою, витягнувши пальці та долоні вниз.
Вдихніть через ніс, коли ви присідаєте.
Видихаючи потужно ротом, встаючи назад.
Продовжуйте плавний темп на час вправи.

b. Тривалість вправ йоги на глибоких присіданнях: 1-5 хв

c. Переваги вправ йоги на глибоких присіданнях:

Відмінно підходить для тонізації та зміцнення великих м’язів стегон і сідниць.
Формує життєвий тонус і бадьорість.
Працює на ваших плечах.

d. Практичні поради щодо вправ йоги на глибоких присіданнях: Якщо у вас погані коліна, вам слід бути обережними з цією вправою. Спускайтеся лише так далеко, наскільки вам зручно.

(Зробіть перерву в цей момент, якщо ви відчуваєте себе дуже закрученим).

Ілюстрація пози Кундаліні Йоги Стрільця

a. Інструкції щодо пози Кундаліні Йоги Стрільця:

Встаньте і широко розставте ноги.
Тепер ліву ногу вказуйте на ліву, праву ногу вказуйте злегка, п’яти обох ніг повинні знаходитися в прямій лінії. Ваш тулуб повинен бути прямим і зверненим вперед.
Низький нахил ліворуч, щоб 70% ваги припадало на ліву ногу. Ліве коліно має закрити ліву ногу від очей, якщо ви хочете дивитись вниз. У правій верхній частині стегна повинна бути розтяжка.
Тепер витягніть ліву руку вліво, ніби тримаєте лук, і поверніть голову вліво і подивіться на лівий кулак.
Тепер правою рукою робіть вигляд, ніби відтягуєте струни смичка. Ваша права рука повинна проходити повз праву грудну клітку.
Робіть глибоке потужне дихання, утримуючи цю позу і впевнено дивлячись на лівий кулак.
Через половину часу змінити напрямок положення.

b. Тривалість пози Кундаліні Йоги Стрільця: 1-3 хв./Бік

c. Переваги пози Кундаліні Йоги Стрільця:

Відмінна поза йоги для всього тіла, розуму та духу.
Відкриває та розширює ваші енергетичні канали.
Формує силу характеру, самооцінку, впевненість, концентрацію та розумову спрямованість.
Розширює грудну клітку і легені. Також працює на вашу нервову систему.
Це добре для ваших ніг і плечей.
Усуває стрес.

d. Практичні поради для пози Стрільця йоги Кундаліні: Ця асана йоги (поза) є улюбленою серед багатьох студентів та викладачів. Це зробить вас могутнім і сильним. Не перебільшуйте, якщо у вас вже є проблеми з его.

7. Кундаліні йога вправи для поп-кукурудзи на животі:

a. Керовані вказівки для вправ на животі поп-кукурудза «Кундаліні йога»:

Ляжте на спину, зігніть ноги і підведіть коліна до грудей.
Тримайтеся за кожне коліно. Права рука захоплює праве коліно, а ліва рука - ліве коліно.
А тепер спробуйте вибухнути з землі, ніби ви поп-кукурудза. Отже, ви намагаєтеся запустити все тіло до стелі (ви, мабуть, не залишите землю, але це зусилля, які тут важливі:-)
Якщо ви робите це правильно, досить скоро ваші черевні м’язи повідомлять вас про це.

b. Тривалість вправ для черевної поп-кукурудзи «Йога Кундаліні»: 1-5 хв

c. Переваги вправ «Кундаліні йога» на животі поп-кукурудза:

Дуже добре для нарощування основних сил та сили живота.
Добре для формування загальної фізичної форми та витривалості.

d. Практичні поради для вправ на кундаліні йога на животі для поп-кукурудзи: чергова вправа йоги, яку не слід швидко обдурювати. Якщо робити це правильно, це чудовий спосіб спалити калорії та розвинути сильні м’язи живота, не напружуючи суглоби та поперек. Під час виконання цієї вправи обов’язково використовуйте м’яку поверхню.

8. Кундаліні Йога Танець та Шейк:

a. Керовані вказівки щодо танцю та тремтіння йоги Кундаліні:

Сідайте зручно, схрестивши ноги. За потреби використовуйте тверду подушку.
Підніміть руки над головою.
Тепер енергійно і хаотично рухайте все від стегон вгору. Ви повинні рухати руками, плечима, грудьми, талією, пальцями, головою тощо.
Дихайте дуже глибоко та потужно протягом усього вправи. Вам також слід накачувати пупок через силу дихання.
Не стримуйтесь, нехай все полетить.

b. Тривалість танцю та тремтіння йоги Кундаліні: 1-5 хв

c. Переваги танцю та тремтіння йоги Кундаліні:

Заряджає, бадьорить і пробуджує всі ваші клітини та органи.
Відмінно підходить для викидання всього сміття минулого та руйнування глибоко вкорінених зразків думок і поведінки.
Детоксифікує вашу систему та формує вашу здатність використовувати більше енергії.

d. Практичні поради щодо танцю та тремтіння з йоги Кундаліні: Якщо ви слухаєте музику, підсилюйте її під час цієї вправи. Це остання фізична вправа для цього набору, тому дайте все, що у вас є.

9. Розслабтеся в позі йоги-трупа: (також Шав Асана)

a. Керована інструкція з пози трупа йоги:

Ляжте на спину, а руки розведіть в сторони приблизно на шість-дванадцять дюймів від вашого тіла.
Поверніть долоні трохи вгору.
Розслабте своє тіло і дихання.
З кожним вдихом візуалізуйте своє тіло таким, яким би ви в ідеалі хотіли, щоб воно було. Візуалізуйте, як він набуває такої форми, і уявіть себе, що маєте оптимальний стан здоров’я та фізичної форми. Візуалізуйте, як вага плавиться. Не недооцінюйте силу свого розуму. Дійсно вірю, що це має місце, особливо тому, що це так.

b. Тривалість для пози йоги-трупа: 1-5 хвилин.

c. Переваги пози йоги-трупа:

Приваблює те, на що ви налаштували свій розум (у цьому випадку здорове, підтягнуте, підтягнуте, струнке тіло).
Дозволяє тілу закріпити здобутки від попередніх вправ.
Допомагає організму оздоровитись та омолодитися.
Сприяє розслабленню та спокою.

d. Практичні поради щодо пози йоги-трупа: Якщо ваш розум дивується, не засуджуйте і не критикуйте себе, а лише обережно поверніться до процесу візуалізації. Ви зробили свою частину, тепер нехай Всесвіт зробить Її.

На цьому завершуються Інтернет-вправи з йоги для здорового схуднення.

Інтернет-ресурси для схуднення:

Питання та відповіді FDA щодо харчування та схуднення
Як використовувати фрукти та овочі для управління вагою (Центр контролю та профілактики захворювань)
Поради щодо успіху у вправах (Американська асоціація серця)
Як зупинити емоційне харчування (клініка Майо)