Як насолодитися святковою трапезою без провини

Між цукерками на Хеллоуїн, святами Подяки та іншими святковими святкуваннями я розумію, як важко харчуватися здорово під час свят. Це може бути болісною причиною, коли ви тягнетеся до лотка для овочів замість форми для печива. Хороша новина полягає в тому, що я поспілкувався з зареєстрованим дієтологом Діаною Дрессел, яка надала декілька чудових порад щодо збереження здоров’я під час канікул.

Попередній план

Найголовніше дотримуватися плану дієти - не впадати у спокусливу ситуацію непідготовленими. Чим більше ви плануєте заздалегідь, тим краще ви будете підготовлені, коли спокуса подається вам на 10 різних тарілках.

Рекомендовані кроки для попереднього планування:

Заздалегідь зателефонуйте господині. З’ясуйте, які страви вони подають, щоб ви усвідомили, у що ходите. Також нехай ваша господиня знає ваш план харчування. Найчастіше вони влаштовують, надаючи страву спеціально для вас.
Упакуйте продукти, які потрібно взяти з собою. Ваші господарі не пропонують достатньо здорових альтернатив? Не біда, візьміть із собою здорову страву, яка допоможе їх поширенню.
Їжте перед вечіркою. Не голодуйте. Є причина, чому ви не ходите в продуктовий магазин натщесерце. Те саме стосується відвідування цієї святкової вечірки голодним. Якщо ви насититесь овочами та здоровими білками, ви будете менш схильні насолоджуватися пирогом з пеканом.
Знайте свої межі. Це канікули. Звичайно, добре насолоджуватися частуванням тут - і - там. Однак якщо ви виявите, що тягнетеся до двох, трьох чи десяти після першого, уникайте ситуації, не маючи взагалі. Важливо бути чесним із собою і знати, чи зможете ви зупинитися після одного частування.

Навчіться, що ви їсте

Дрессел сказав мені, що середній американець набирає чотири-сім фунтів між Днем Подяки та Новим роком. Більшість людей поняття не мають, скільки калорій міститься в одній порції святкової їжі, а потім вони завантажуються на кілька порцій. Є багато сайтів, які забезпечать вас калоріями, що містяться у ваших продуктах. Я використовував базу даних про харчування журналу Self, щоб знайти свої цифри.

Ось розподіл калорій типової святкової їжі.

Ця діаграма відображає лише одну порцію кожної їжі. Люди не тільки завантажують більше, ніж середній розмір порції вперше, але вони часто повертаються за додатковою порцією. Я знаю, що зазвичай це роблю.

Це шокує, але між кількома прийомами їжі, ласощами та пивом Дрессел сказав мені, що на День Подяки люди споживають близько 7500 калорій. Ця цифра не за горами і стосовно інших святкових страв.

День Подяки - це не єдиний день, що стосується калорій, про який слід пам’ятати. Дрессел каже, що багаточисельні святкові вечірки та новорічне вживання алкоголю призводять до серйозного набору ваги під час свят.

Люди впадають у ці нездорові звички щохвилини, коли починають купувати цукерки на Хеллоуїн, а потім сезон свят відкриває двері для різноманітних вечірок з офісами, друзями та родиною.

Найкраще, що ви можете зробити, це замінити нездорові страви на здоровіші альтернативи. Ви все ще можете отримати вершкове картопляне пюре, але скоротіть частину цих калорій, використовуючи знежирене знежирене молоко замість цільного, а масло залиште поза.

Вправа

Хочете переконатись, що у вас є трохи свободи для потурання? Тоді вам потрібно переконатися, що ви спалюєте зайві калорії. Дрессел рекомендує робити вправи в першій половині дня у святкові дні. Навряд чи ви відчуєте готовність до тренувань наприкінці дня після всіх святкових урочистостей.

Дрессель також рекомендує робити вправи між святковими заходами. Спробуйте піти на 20-хвилинну прогулянку після великої їжі.

Якщо ви відчуваєте стрес протягом певного часу, ознайомтеся з моїми порадами щодо швидкого тренування.

Побалувати себе

Насолоджуватися святами - це рівновага. Ця пора року - це час, призначений для проведення з родиною та друзями та святкування радощів у житті. Якщо це означає мати тут печиво, а там новорічне шампанське, неодмінно зробіть це. Однак пам’ятайте, що свята не повинні бути часом, щоб саботувати ваш раціон.

Вся справа в контролі навколишнього середовища, але не будьте жорсткими до себе, якщо ви трохи балуєтесь. Життя було б несправедливим, якби ми не могли тут і там насолоджуватися частуванням. Тільки не забудьте не відставати від здорового харчування та тренувань між святами і намагайтеся обмежити споживання висококалорійної щільної їжі в ці особливі дні.

Тож насолоджуйтесь своїми святами щасливим, збалансованим та здоровим способом.

Моє здорове святкове частування!

Гарбузові батончики моєї бабусі - одне з моїх улюблених ласощів, якими можна побалуватись під час канікул, тому я не зовсім готовий від них відмовитись, а хто не любить додавати в суміш торт? На щастя, поки що мені не доведеться відмовлятися від частування. Ось безпровідна, здорова альтернатива, вміст гарбуза якої наповнений вітаміном А. Ще краще; це ласощі досі задовольняє ваш святковий ласун!