Вправи на гантелі для плечей для націлення на всі м’язи плеча

Вправи на плечі з гантелями - ГІМБЕЛЬ БОКОВИЙ ПІДЙОМ

Ця вправа націлена на задній дельтовидний отвір і саме з нього слід починати спортсменам, оскільки це, як правило, найслабший з м’язів плеча.

Наскільки важкою є ця вправа, її можна змінити залежно від навантаження, темпу, діапазону рухів і навіть незначних кутових різниць у сторонах. Варіації включають бічне підняття зігнутої руки та заднє бічне підняття.

У положенні стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, почніть з гантелі в кожній руці, а руки звисають на боки. З повільно витягнутими руками підніміть вагу до досягнення висоти плечей, зробіть паузу, а потім повільно опустіть руки назад.

Якщо спортсмен не може виконувати цю вправу без руху, стоячи, їм слід зайняти місце.

Ми використовуємо файли cookie

Привіт, ми оновили нашу політику конфіденційності, щоб відповідати всім новим правилам безпеки та забезпечити чесну та правильну обробку ваших даних. Ми дбаємо про нашу спільноту і сподіваємось, що ви продовжуватимете насолоджуватися читанням BOXROX. Клацніть на згоду, щоб перейти до статті.