Вправи є основними: продовжуйте рухатись, щоб зменшити вагу

Щодня я запитую пацієнтів, чи займаються вони фізичними вправами. Незмінно відповідь так. Але коли я досліджую більше, я виявляю, що вони тренуються лише 2-3 дні на тиждень. Ваше тіло постійно працює, не потрібно вихідних. Отже, щодня еліптичним правилом для вашого тіла є «використовувати його чи зберігати». Якщо ви тренуєтесь у понеділок і харчуєтесь вище рівня метаболізму, який перебуває у стані спокою, ви можете не набрати вагу і трохи втратити того дня. Але коли ви відпочиваєте у вівторок, ваше тіло збирається накопичувати зайві калорії, щоб компенсувати втрати напередодні.

Зберігання метаболізму пекучим є абсолютно важливим для схуднення. За рік після шлункового шунтування організм вправно уповільнює обмін речовин до будь-якої їжі, яку ви вживаєте. Отже, скажімо, ви сильно втратили вагу, але раптом ви стали плато. Плато обумовлено тим, що ваш метаболізм сповільнюється відповідно до споживання калорій. Тож, можливо, ви захочете схуднути ще на кілька кілограмів, а потім вирішите просто зменшити калорії до плато. Але вгадайте, що робитиме ваше тіло? Це просто уповільнить метаболізм далі, і при наднизькій калорійності ви не будете почувати себе добре, тому взагалі не зможете багато рухатися.

Це не завжди все або нічого

Щоденні фізичні вправи - це західне поняття "все або нічого". Люди ходять в спортзал і вбивають себе. Вони дивляться "Найбільшого невдаху" і вважають, що їм потрібно тренуватися, поки не заплачуть, щоб схуднути. Як можна отримувати щоденні фізичні вправи, якщо ти не можеш встати з ліжка вранці після важкої тренування?

Будьте простішими та використовуйте крокомір

Існує так багато чудових крокомірів, щоб виміряти ваші кроки. Вранці надягайте крокомір і носіть його цілий день. Вийдіть на прогулянку, підніміться сходами, припаркуйтеся далі. Просто дістаньтесь до цих 10000 кроків на день і подивіться, наскільки чудово ви почуваєтесь і як швидко знижується вага. Як тільки це стане легко, киньте собі виклик. Намагайтеся щодня пітніти. Встановіть деякі цілі понад 10 000 кроків, наприклад, запуск 5K. Потім ви перетнете цю фінішну пряму і прагнете 10K.

Ніщо не здається таким чудовим, як досягнення цілей і очікувань, а потім їх перевершення. Але ви повинні почати з основ і повільно рухатися вгору, інакше ви згорите. Тож випишіть великий знак із написом «Я сьогодні отримаю 10 000 кроків» і поставте його на дзеркало вашої ванної. Одягніть свій крокомір і йдіть і робіть це. Ви можете зробити заняття на зумбі, погуляти, що завгодно, просто зробіть це.

Гарт Девіс, доктор медичних наук, FASMBS, є медичним директором з управління вагою місій.