8 вправ, які швидко спалюють шлунковий жир

Якби побудувати шість пакетів було б легко, майже у кожного були б сексуальні преси. Важким є не лише фактичні зусилля, але також важко знати, «як» правильно спалювати жир у шлунку.

Наша мета - показати вам найкращий і практичний спосіб спалювання жиру в шлунку, щоб ви, нарешті, могли похизуватися добре підтягнутим шлунком. У нас є Майк Джексон - консультант з питань харчування та фахівець з трансформації статури, який допоможе вам отримати підтягнуті та сексуальні преси. Прочитайте і спалюйте непотрібні калорії за допомогою цих вправ, щоб швидко спалити жир у шлунку.

Див. Також: Калькулятор ІМТ
1: Біг або ходьба
Гаразд, ти, мабуть, думаєш: «Як рухи ногами стискають ці любовні ручки?» Ну, правда, немає можливості націлити жир на живіт. Ваша генетика вирішує, де жир осідає у вашому тілі, тому найкраще почати рух.

Під час тренування калорії спалюються, а відсоток жиру в організмі зменшується. Отже, фізичні вправи не тільки допомагають втратити жир на животі, але й втрачають жир з інших областей. Біг і ходьба - дві найкращі вправи для спалювання жиру. Плюс, єдине обладнання, яке вам потрібно - це гарна пара взуття. Між ними біг спалює більше калорій, але ходьба насправді не надто відстає.

Біг і ходьба можуть бути частиною вашого інтервального тренувального режиму, і не забувайте розминятись та охолоджуватися, якщо ви беретесь за біг для схуднення.

2: Еліптичний тренажер
Деякі з нас уже не мають міцних суглобів, які були в підлітковому віці. Про біг не може бути й мови, і ходьба це не вирізає. Хороша новина - еліптичні тренажери забезпечують інтенсивне кардіотренування з низьким ступенем впливу. Насправді 145 фунтів. людина може спалити близько 300 калорій за 30 хвилин на еліптичному тренажері. Це приблизно стільки ж калорій, скільки запущених опіків, але без зносу суглобів.

3: Велосипед
Велосипедні прогулянки - це ще одне чудове кардіо-вправу із слабким ударом. Не кажучи вже про те, що це чудовий спосіб подорожувати чи оглянути сільську місцевість. Залежно від швидкості та інтенсивності середня людина може спалити від 250 до 500 калорій під час 30-хвилинної їзди на велосипеді.

4: Велосипедна вправа
Спалювання жиру на тілі та животі за допомогою кардіо вправ - це половина справи. Далі йде зміцнення м’язів живота, щоб вам було що показати, як тільки жир скинеться. В одному з недавніх досліджень, вправи AB були класифіковані від найкращого до гіршого. Велосипедна вправа посіла перше місце, оскільки вимагає стабілізації живота, обертання тіла та більшої активності м’язів живота.

Ось декілька вправ на велосипеді, які ви можете робити перед тим, як сісти на велосипед:
-Ляжте на спину, поклавши руки за голову
-Піднімаючи коліна до грудей, піднімаючи голову і плечі від землі
-Підведіть правий лікоть до лівого коліна і випряміть праву ногу
-Переключіть сторони - підведіть лівий лікоть до правого коліна і випряміть ліву ногу
-Продовжуйте перемикання сторін, щоб імітувати рух педалі
-Дихання має бути розслабленим і рівномірним
-Зробіть 1-3 підходи з 12-16 повтореннями

No5: Підняття ноги крісла капітана
Для цієї вправи вам потрібно капітанське крісло, яке є у більшості тренажерних залів. Стілець має м’яку спинку та підлокітники з ручками. Ваші ноги вільно звисають.

-Встаньте на стілець і схопіть ручки
-Тримайте спину рівно до подушки, піднімаючи коліна до грудей
-Потім опустіть ноги назад
-Для додаткової інтенсивності тримайте ноги прямо, піднімаючи їх
-Зробіть 1-3 підходи з 12-16 повтореннями

№6: Вправа хрустіть м’ячем
Ця вправа потребує великої стабілізації, яка залучає більше м’язів. Вам знадобиться м’яч для вправ.

-Ляжте на м’яч так, щоб ваша поперек підтримувалася, а ноги міцно лежали на землі
-Покладіть руки на груди або за голову
-Скоротіть прес і підніміть тулуб вгору і вперед
-Опустіться назад
-Підтримуйте м’яч стабільним під час кожного хрусту
-Видихніть, коли хрумтите; вдихніть, коли опускаєтеся назад
-Зробіть 1-3 підходи з 12-16 повтореннями

No7: Вертикальний хрускіт ніг
Вертикальний хрускіт ніг схожий на звичайний хрускіт. Але для цього потрібно тримати ноги прямими, що змушує абс працювати важче і збільшує інтенсивність тренування.

-Ляжте, поклавши руки за голову
-Поставте ноги прямо вгору, схрестивши коліна
-Згинайте прес, щоб підняти голову та плечі від підлоги
-Ляжте назад
-Тримайте ноги витягнутими в повітрі весь час
-Видихніть, коли згинаєте; вдихніть, коли лягнете назад
-Зробіть 1-3 підходи з 12-16 повтореннями

№8: зворотний хрускіт
Зворотний хрускіт також був оцінений вище звичайних хрускіт як 5-а найкраща вправа для зміцнення основних м'язів.

-Ляжте рівно на підлогу, руки по боках

-Схрестіть ноги і підніміть їх від підлоги, щоб коліна створили кут 90 градусів
-Скоротіть м’язи і підніміть голову і плечі від землі
-Видихніть, коли скорочуєтесь; вдихніть, коли опускаєтеся назад
-Зробіть 1-3 підходи з 12-16 повтореннями

Отримати тонізовані преси просто стало просто
Успішне розгладження живота - це питання спалювання жиру в організмі та нарощування м’язів. Найкращий спосіб спалити жир на тілі - це такі кардіо вправи, як біг, ходьба, еліптичні тренування та їзда на велосипеді. За допомогою цих вправ спалювання жиру в шлунку, позбавлення любовних ручок і створення шести пакетів цілком можливо. Тож надішліть своєму тілу пам’ятку: плоскі преси в стилі, і пора дістати свої!

Автор біографії:
Майк Джексон - консультант з питань харчування на веб-сайті www.esupplements.com, а також позаштатний автор у галузі охорони здоров'я та фізичної форми. Він спеціалізується на трансформації статури та підготовці змагань до всіх рівнів змагань.

Читайте також: Як отримати плоский живіт

Інші поради щодо спалювання жиру в шлунку

Їжте більше розчинної клітковини
Дослідження показали, що розчинна клітковина сприяє схудненню. Це допомагає, поглинаючи воду та утворюючи гель, який сприяє уповільненню їжі під час проходження через травну систему.

Це допомагає довше відчувати себе ситішим і тим самим зупиняє вас від запою.

Дослідження, проведене на 1100 особах, показало, що кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини можуть допомогти зменшити збільшення жиру на животі на 3,7 відсотка протягом трьох років.

Загальними джерелами розчинних волокон є насіння льону, брюссельська капуста, авокадо, бобові та ожина.

Не вживайте їжу, що містить трансжири
Ненасичені жири при перекачуванні воднем утворюють трансжири. Trans Fat збільшує запалення, ризик серцевих захворювань, збільшення жиру в животі та резистентність до інсуліну.

Дослідження, проведене на мавпах, показало, що мавпи, які харчувалися дієтою з високим вмістом трансжирів, набирали на 33 відсотки більше жиру в животі, ніж ті, хто харчувався з високим вмістом мононенасичених жирів.

Уникайте алкоголю
Дослідники припускають, що занадто велика кількість алкоголю може змусити вас набрати жир на животі. Скорочення алкоголю пов'язано зі зменшенням розміру талії.

Дослідження, проведене на 2000 людей, показало, що люди, які вживають алкоголь щодня в середніх кількостях, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто іноді вживає алкоголь, але в занадто великій кількості.