Вправи для втрати жиру на животі, 8 найефективніших

Шукаєте, як отримати плоский і сексуальний живіт? Ці вісім вправ для втрати жиру на животі - це саме те, що вам потрібно.

У цій статті я розгляну:

Справжня проблема втрати жиру на животі
Коли настав час робити ці вправи?
7 найкращих вправ для втрати жиру на животі
Просте рішення для початку роботи вже сьогодні

Перш ніж дійти до рішення, давайте почнемо з вирішення основної проблеми ...

Проблеми з потворним жиром у шлунку

Що стосується неприємного жиру на животі, то є три основні проблеми, з якими люди стикаються при спробі його втратити.

Проблема No1. Жир на животі - це sбугристий.

Коли люди говорять про “упертий жир на тілі”, вони в 99% випадків мають на увазі свій шлунок і любовні ручки. Це пояснюється тим, що жир на животі, як правило, перше місце, де люди набирають вагу, і останнє місце, з якого вони його втрачають.

Це божевільне.

Особливо, коли ви сидите на дієті і тренуєтесь так, як вам «слід», але живіт не зрушиться з місця. Це справді найважче місце для схуднення.

Проблема No2. Жир на животі небезпечний.

Практично кожна смертельна хвороба, відома людині, пов’язана з великим колом талії. Ось короткий список речей, з якими пов’язаний надлишок жиру в шлунку:

Смерть: Щороку трапляється понад 300 000 смертей, пов’язаних з ожирінням.
Хвороби серця та інсульт
Діабет
Гіпертонія
Рак
Хвороби жовчного міхура та жовчнокам’яна хвороба
Подагра
Артроз
Проблеми з диханням, такі як апное сну, астма та інші
Болі в суглобах
І багато іншого

Шлунковий жир або вісцеральний жир повинні викликати набагато більше занепокоєння, ніж жир, виявлений в інших ділянках тіла.

Окрім фізичної привабливості великих абс, це також значно покращує загальний стан здоров'я.

Проблема No3. Люди, які намагаються втратити жир на животі, зазвичай роблять це НЕПРАВИЛЬНО.

Справжня проблема, з якою стикається більшість людей, намагаючись втратити впертий, небажаний жир, полягає в тому, що вони зосереджуються на неправильних речах.

Ось що саме означає це у простому рівнянні:

Дієта> Вправи

Звичайно, фізичні вправи важливі, але у світі здоров’я та фізичної форми дієта становить 80% ваших результатів, а фізичні вправи становитимуть близько 20%. Це важливих 20%, але люди повинні це розуміти.

Якщо хтось з’їдає тонну твінки на обід, а потім робить кілька хрусків вдома ввечері, вони не повинні очікувати, що Жизель Бундхен скоро прийме абс.

Це факти.

Здійснюючи здатність відходити від кухні!

Не помиліться; це №1 найефективніша з вправ для втрати жиру на животі. Я хотів би переконатись, що це ще раз висвітлю, на випадок, якщо ви просто перейдете до вправ.

Дієта 80%. Вправа 20%.

Гаразд, ось найкращі 8 вправ для втрати жиру на животі та для розвитку м’язів живота, як тільки ви встановите правильну дієту.

1. V-Ups

Почніть з того, що кладете рівно на підлогу або килимок, і повільно підніміть руки до колін, утворюючи V.

Напружте м’язи живота і покладайтесь на основні сили, щоб утримувати рівновагу в цьому положенні. Потримайте якомога довше.

Повторіть цей хід стільки разів, скільки зможете протягом однієї хвилини.

2. Велосипеди

Це вправа № 1 з рейтингом абс за ефективність у світі!

Єдине, на що слід стежити, - це те, що ви рухаєтесь занадто швидко протягом усього руху. Йдіть ПОВОЛЬНО і наголошуйте на кожному повторенні.

Почніть з 3 підходів по 35 повторень на кожну ногу. Працюйте до 50 з кожного боку.

3. Російські повороти

Найбільша помилка, яку люди роблять за допомогою цієї вправи, - це не тримати спину рівною. Тримайте спину якомога прямо і намагайтеся не горбитися.

Тренуйтеся перед дзеркалом, якщо не впевнені.

Тримайте спину прямо, і витисніть груди. Якщо це здається вам занадто легким, спробуйте потримати в руках вагу 5-10 фунтів.

Вправа: Почніть з 3 підходів по 20 повторень (рухайтеся повільно).

4. Хрустіння на дотику пальців ніг

Ця вправа повинна відчуватися на нижньому та верхньому пресах.

Тримайте ноги в повітрі, попереком міцно притулившись до килимка. Пам'ятайте, що протягом усієї цієї вправи ваша поперек повинна залишатися на цьому килимку. Підніміть руку і спробуйте торкнутися цих пальців ніг (нічого страшного, якщо ви не можете, просто підніміться якомога вище) і поверніться на один.

Повторіть цей хід стільки разів, скільки зможете протягом однієї хвилини.

5. Супермен

Жир на спині приблизно такий же сексуальний, як пара яскраво-жовтих черепашок ... Тож не нехтуйте цим, бо це частина вашого ядра.

Одночасно піднімайте руки і ноги на 30 секунд. Якщо це для вас відносно легко, піднімайте до 1 хвилини для кожного повторення.

Вправа: Почніть з 4 підходів по 10 повторень.

6. Стрибки дошками

Почніть із звичайного положення дошки і просто вистрибніть ноги в сторони, тримаючи ноги разом.

Продовжуйте чергувати ноги вправо, ноги назад і ноги вліво. Обов’язково тримайте живіт підтягнутим і зайнятим протягом усієї вправи.

Повторіть цей хід стільки разів, скільки зможете протягом однієї хвилини.

7. Варіація дотику до пальця ноги

Почніть з укладання рівно на підлогу.

Підніміть одну руку вгору, одночасно піднімаючи і протилежну ногу.

Тримайте інше коліно підпертим для опори, а м’язи живота тримайте задіяними.

Повторіть цей хід стільки разів, скільки зможете протягом однієї хвилини.

8. Класичні сухарі

Я думаю, ми всі знаємо, як зробити хрускіт ... Обов’язково підтягуйте м’язи живота, піднімаючи руку.

Зосередьтеся більше на залученні свого ядра, а не поспішайте виконувати цю вправу якомога більше.

Повільний хрускіт, зроблений належним чином, ефективніший, ніж кидати себе якомога швидше.

Повторіть цей хід стільки разів, скільки зможете протягом однієї хвилини.

Якщо вам сподобалась ця стаття про вправи на спалювання жиру на животі і ви хочете отримати повний план тренувань в домашніх вправах, подібних до цих, перегляньте наш 21-денний виклик втрати жиру .

Люди втрачають в середньому 10-21 фунтів за 21 день і абсолютно люблю це! Але навіть кращим за схуднення є відгуки людей про те, як програма навчила їх цього робити змініть свої харчові звички і знайдіть дієту, яка справді працює для них у довгостроковій перспективі.

У нашій приватній групі підтримки понад 1000 людей разом проходять виклик, і вони щодня проходять це обмін досвідом, результатами, мотивацією та безліччю рецептів!

Якщо ви готові внести певні зміни у своє життя, це ЄДИНЕ місце, з якого слід почати. Ми навчимо вас, як саме вносити необхідні зміни у свій раціон та спосіб життя та як тримати їх "за межами дієти".

Залиште коментар нижче, якщо вам сподобалася ця стаття про вправи для втрати жиру на животі або у вас є якісь запитання!