План тренувань першого триместру

Відмова від розпорядку тренувань на початку вагітності просто погіршить вас. Слідкуйте за графіком фізичних вправ за цим простим планом на 1-3 місяці вашої вагітності

Тренування протягом першого триместру вагітності представляє деякі проблеми: ви надмірно втомлені, непередбачувано нудотні і боїтеся, що кожен ваш рух зробить шкоду дитині. Ось чому редактори «Великої книги вправ« Здоров’я жінок »попросили Галю Талкінґтон, КПП, розробити безпечну програму тренувань, яка надасть вам сили, стабільності та загальної фізичної форми, необхідних для полегшення вагітності. Як завжди, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм акушером, перш ніж займатися фізичними навантаженнями.

Як робити це тренування
* Робіть тренування з вагою 3 дні на тиждень, відпочиваючи щонайменше день між кожним заняттям. Тож ви можете піднімати тяжкості у понеділок, середу та п’ятницю.
* Робіть кардіотренування тричі на тиждень, у дні між тренуваннями з вагою. Таким чином, ви можете робити свої кардіо сесії у вівторок, четвер та суботу.
* Перед кожним тренуванням з обтяженнями виконуйте розминку.