Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

годинника

Форма пісочного годинника - це тип фігури, де стегна та бюст широкі щодо розміру талії. Цей тип фігури нещодавно повернув собі популярність і відомий як своєрідний квінтесенційний символ жінки, і приголомшлива частина населення, як чоловіки, так і жінки, віддає перевагу фігурі пісочний годинник перед будь-якою іншою формою тіла. Жінки, які природно мають такі типи фігур, виявлять, що коли вони набирають вагу, це відбувається спочатку в області стегон і бюста. Якщо ви не є природною формою пісочного годинника, але хочете бути, вправи в цьому тренуванні можуть допомогти.

Рухи в цій рутині - це певні вправи в певному сенсі, які можуть всебічно змусити тіло виглядати більш пишним у стегнах і грудях, а також тонше в лінії талії (продовжуйте читати текстову версію подібного тренування).

Щоб отримати худорляву та пишну форму, потрібні загальні тренування тіла. Здорова дієта та процедури, як у наведеному вище відео про тренування, розроблені спеціально для нарощування струнких м’язових м’язів, є одними з найкращих варіантів, як зробити талію меншою та отримати більш пишний силует. Пам'ятайте, що для того, щоб побачити користь, вам доведеться підтримувати здорову масу тіла (також за станом здоров'я).

Хоча гени значною мірою визначають базову форму тіла, існують вправи на пісочний годинник, які можуть змінити структуру тіла, щоб допомогти їй виглядати більш пишною. Наведена нижче процедура використовує вправи, спрямовані на частини тіла, які можуть змусити вас виглядати кучерявішими, і одночасно тонізують (що також може сприяти підвищенню вмісту м’язів та швидшому метаболізму). Робіть це тренування протягом декількох тижнів, і ви почуватиметеся більш енергійним, і, ймовірно, почнете помічати, як починають з’являтися криві.

Тренування для друку

Щоб отримати меншу талію та збільшити вигляд кривих:

1-хвилинний стрибковий похилий поворот

15 Бічні дошки для пілатесу з підняттями ніг

15 Склоочисники

1 хвилинні бічні стрибки


Щоб зміцнити м’язи грудей і допомогти їй боротися з гравітацією:

15 широких віджимань

15 Розширення дощок

1 хвилини альпіністів


Щоб отримати видобуток, який надає вам пишний профіль і фігуру пісочного годинника:

15 Змінні випади

1 хвилина високих колін

15 перехресних випадів

Не забувайте завжди робити однакові повторення з кожної сторони тіла.

Відео пілатесу в стилі фітнес-блендера та сіднях також може зробити багато для досягнення струнких сідниць, які часто супроводжують пишний силует.

Робіть цю фізкультхвилинку тренування 2-3 рази, 2-3 рази на тиждень. Якщо ви будете регулярно робити ці вправи на пісочний годинник, ви точно побачите зміни на краще у своїй фігурі, незалежно від вашої природної форми!

Рекомендовані

FB Fit - 8-тижнева програма втрати жиру для схуднення, нарощування м’язової мускулатури та підтяжки

Вийміть здогади за допомогою 8 тижнів ретельно спланованих тренувань. Складні HIIT і сила в цій програмі чудово підходять для спалювання жиру та нарощування сухожилля. Цей агресивний план становить приблизно 55 хвилин/день, 5 днів/тиждень.

Тренування для сідницького пілатесу та сідниць для активації сідниці - Потік пілатесу

Пілатес, спрямований на сідниці та стегна; додайте смуги, і це стає силовим тренуванням!

Середземноморський тост з лососевого лаваша

Середземноморський «тост», який ідеально підходить для швидкого, корисного сніданку.

Слідуй за нами

У соціальних мережах радимо вам використовувати #FitnessBlender, щоб поділитися своїм прогресом, мотивувати інших та знайти натхнення.