Вправа - особистий досвід

Я щойно повернувся з тижневого катання на лижах в Італії, тож тут є блог про мій досвід здійснення більшої активності, ніж зазвичай.

Ми з Енді зазвичай ділимося 3 прогулянками собак на день. Ми завжди робимо вранці півгодини разом, і Енді зазвичай робить нічну прогулянку, а потім той, хто може зробити обідні півгодини, робить це. Тому Енді зазвичай гуляє 60-90 хвилин на день, а я 30-60 хвилин на день. Прогулянки градієнти вгору-вниз, оскільки ми живемо в сільській місцевості, але нічого такого крутого. Я плаваю приблизно 3-4 рази на місяць по 20 хвилин щоразу (і я завжди голодний згодом!) Ми обидва загалом активні, оскільки маємо багато енергії, щоб добре харчуватися. Ми проводимо власне прибирання (і помічаємо, як у вас болять руки, якщо ви прибираєте вікна, а м’язи живота працюють, якщо ви миєте підлогу тощо), і ми садимося раз у раз (це досить низький рівень обслуговування).

Перше спостереження полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб підготуватися до лижного спорту. Ми були в досить гарній формі лише завдяки загальному активному способу життя та регулярній ходьбі. Плюс є деякі м’язи, які, здається, лише звикають до лижного спорту, незважаючи ні на що, тому ви завжди будете трохи напхані!

Друге спостереження полягає в тому, що ви не витрачаєте стільки енергії, скільки можете подумати! Я не знаю, чому це мені раніше не спало на думку, але одного ранку я катався на лижах і раптом подумав, що калькулятори фізичних вправ враховують BMR (базальний рівень обміну речовин). Отже, якщо для перегляду телевізора потрібно 68 кал на годину (це розрахунок для кам'яної людини 140 фунтів/10), а помірне ходьба спалює 200 калорій на годину (для тієї самої людини), то на прогулянку дійсно слід розглядати як додаткову енергії, необхідної для того, щоб нічого не робити (тобто 130 калорій у цьому випадку). Я розумію, що Weight Watchers дозволяє людям отримати додаткові 4 бали, якщо вони бігають бігом 20 хвилин. Це приблизно 200 калорій, і навряд чи хтось би використав 200 калорій за 20 хвилин, бігаючи НАД ВИЩИМ, що їм все одно знадобиться, гойдаючись навколо будинку або перебуваючи на роботі.

Калькулятор калорій каже, що мені (на 110 фунтів) потрібно було б 299 калорій (трохи точно!) За 1 годину помірного катання на лижах (між легким та інтенсивним). Пам’ятайте, що для катання на лижах протягом 1 години потрібно близько 2-3 годин, оскільки ви витрачаєте 5 хвилин на спуск, а потім 10 хвилин, сидячи на підйомнику, піднімаючись назад. І нам потрібно подумати про те, що ми робили б інакше. Я використав би приблизно половину цієї кількості калорій за годину роздумів/досліджень/обчислень тощо, тому я лише додавав близько 150-200 калорій кожні 3 години до потреби в паливі. Потім ви бачите людей, які заправляються на обід до величезної піци або величезної миски білої пасти, і ви знаєте, що вони, ймовірно, поїдуть додому важче, ніж приїхали.

Третім цікавим спостереженням було те, що ти справді зголоднієш на гірськолижному відпочинку! Люди часто кажуть, що свіже (гірське) повітря робить вас голодним - я не можу подумати, чому це було б так, - але катання на лижах зранку робить вас голодними. Для вуглеводного наркомана було б дуже легко споживати значно більше енергії під час їжі, ніж було витрачено. Людям, які дотримуються справжньої їжі, набагато складніше переїсти. Ми з Енді снідали кашею та цільним молоком; цільнозерновий хліб, сир та салат на обід (змішування хорошої їжі) та величезна жирна їжа ввечері - (м’ясо для Енді), риба, морепродукти, багато салатів та овочів, сир, ягоди та вершки тощо. Ми перекусили темний шоколад постійно, що призводить до ....

Четверте цікаве спостереження - як я часто говорив - їжа для схуднення та їжа для фізичних вправ/фітнесу насправді не сумісні. Оскільки в наявності було так мало хороших вуглеводів (кус-кус, коричневий рис, макарони з цільної їжі тощо), ми, мабуть, не завантажили достатню кількість вуглеводів у наш склад глікогену. Каша та хліб допомагали (а у нас було кілька круасанів), але цього не завжди було достатньо. Навіть при такому помірному рівні фізичних вправ ми кілька разів отримували опік, і ми регулярно їли темний шоколад протягом дня, а також отримували багато молока в (без кофеїну) капучино протягом дня. Якби ми виконували якусь вправу, яку намагаються зробити деякі мої клієнти (тренування для марафонів, 3-5-годинні поїздки на гірських велосипедах тощо), мені неприємно думати, в якому би ми були стані! Якщо ви дуже активні, організм хоче багато регулярних вуглеводів кілька разів на день. Якщо ви намагаєтеся схуднути, в організмі повинні бути вуглеводи якомога рідше. Ці два не могли бути більш різними!

Для інтересу, ми мали однакову вагу, коли поверталися додому, і трохи нижчий вміст жиру в організмі, тому ми б поміняли трохи жиру на м’язи (мав бути певний вплив на м’язи ніг від усього цього болю!)

- ожиріння в Італії - це частка того, що є у Великобританії. Навіть у містах та аеропортах по дорозі рідко можна було побачити ожирілого. Ми подорожували з Женеви через Францію до Італії, і всі три країни були однаково стрункими.

- (відсутність) закусок - це найбільша різниця в Європі. У магазинах просто немає проходів з чіпсами, печивом, тістечками, солодощами і т. Д. Є кілька варіантів сміття, розкиданих по магазинах, але супермаркети повні фруктів, овочів, м'яса, рису різотто, зерен, сиру тощо. У магазинах типу газет іноді є ні кондитерські вироби у продажу. Ви можете придбати папір чи журнал, але кондитерських батончиків, які б вас спокушали, немає. Люди їдять три великі, здорові страви на день, і вони просто не перекушують.