Втрата ваги: ​​5 вправ, які допоможуть вам спалити 200 калорій менш ніж за 3 хвилини

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 22 квітня 2020 р., 07:00 за IST

01/7 Так, ви правильно прочитали!

Ми всі хочемо підтримувати фізичну форму і підтримувати здорову вагу, але наш напружений графік часто ускладнює нам приведення форми. Жонгуючи між своїм особистим та професійним життям, ми навряд чи знаходимо час для догляду за собою.

допоможуть

Що ж, є хороша новина для всіх тих людей, які не можуть прийти у форму своєї мрії через брак часу. Нове дослідження показує, що виконання інтенсивних фізичних навантажень протягом всього 2,5 хвилин може допомогти вам спалити близько 200 калорій протягом дня.

02/7 Дослідження

Для дослідження п’ятьох здорових чоловіків попросили провести спринтерські інтервальні тренування на нерухомому велосипеді. Вони виконали п’ять 30 секунд напружених інтервальних тренувань, а потім одну хвилину легкого їзди на велосипеді. Врешті-решт було встановлено, що, хоча чоловіки до кінця дня дотримувались сидячого способу життя, вони все одно спалили 200 зайвих калорій.

Ви теж можете скористатися перевагами цього захоплюючого нового дослідження, проводячи інтенсивні тренування лише 2,5 хвилини на день. Виконуйте кілька вправ високої інтенсивності протягом 2,5 хвилин безперервно або розбивайте їх на 30-секундні інтервали, залежно від ваших уподобань. Ось 5 найкращих вправ, які ви можете виконувати, щоб спалити максимум калорій.

03/7 Альпіністи

Крок 1: Станьте у високе положення дошки, поклавши руки безпосередньо під плече і підтягнувши пальці на ногах. Ваша спина повинна бути прямо.

Крок 2: Зігніть ліве коліно і наблизьте його до грудей, зробіть паузу, а потім поверніть у початкове положення.

Крок 3: Повторіть те ж саме з правою ногою. Це повинно виглядати так, ніби ви біжите на руках і колінах.

04/7 Burpees

Крок 1: Зручно станьте на землю, розставивши ноги на ширині стегон один від одного.

Крок 2: Зігніть тіло в положенні присідання і покладіть руки на землю між ногами.

Крок 3: Трохи стрибніть, щоб відвести ноги ззаду і перейдіть у положення віджимання.

Крок 4: Опустіться вниз у віджимання, а потім підніміться. Знову стрибніть і переведіть ноги вперед за руки, щоб прийти в положення присідання

Крок 5: Встаньте, щоб виконати одне повторення.

05/7 Джек, що стрибає

Крок 1: Встаньте прямо, ноги повинні бути трохи розведені один від одного, а руки - по боках.

Крок 2: Тепер стрибніть в повітря і розведіть ноги на ширині плечей. При цьому витягніть руки над головою.

Крок 3: Безпечно приземліться на землю, зібравши ноги та руки в боки.

06/7 Стрибок присідання

Крок 1: Встаньте на землю, розставивши ноги на ширині плечей один від одного.

Крок 2: Спустіться в положення присідання, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями (на 90 градусів). Ваші стегна не повинні опускатися нижче колін, а руки повинні бути поруч.

Крок 3: Стрибніть і підніміть обидві руки вгору, щоб кінчики пальців були спрямовані до стелі.

Крок 4: Приземліться прямо на землю в положенні стоячи, щоб виконати одне повторення.

07/7 Біг нагорі

Сходи у вашому домі також можуть допомогти вам спалити максимальну кількість калорій. Біг по сходах - це чудовий спосіб підтримувати форму.