Вплив їжі, що викликає, та як їх уникнути

Чи звучить такий сценарій звичним?

Ви прокидаєтесь щоранку з кожним наміром “добре” поїсти день.

Ви пропускаєте їзду через дорогу на роботу і відмовляєтесь їсти фаст-фуд із колегами на обід. Ви бойкотуєте торговий автомат в середині дня і навіть не думаєте про десерт після обіду.

Тоді бажання з’їсти щось нездорове зходить на вас настільки сильно, що ви почуваєтесь безсилим і не залишаєте іншого вибору, крім як поступитися. І не тільки ви поступаєтеся, але ви переборщуєте і їсте занадто багато.

Потім, коли все закінчиться, ви відчуваєте провину в тому, що налаштувались на подальший набір ваги. Можливо, ти станеш знову хорошим ще день-два, поки чергова непереборна тяга прийде над тобою… і цикл повторюється і повторюється.

У більшості з нас є певні харчові продукти, які підживлюють нашу тягу і направляють дієту в загальну крапку. Отже, план полягає у визначенні продуктів, що викликають їх, і заміни їх замінами на цілісну їжу, щоб порушити цикл.

Що таке Trigger Food?

Тригерні продукти - це ті продукти, які при вживанні змушують вас жадати і, можливо, їсти більше. Зазвичай ці продукти їдять з незвички, не обов’язково з голоду. Ваша їжа (їжі), що викликає (і), є (і є) чимось, до чого ви, мабуть, відчуваєте залежність і, ймовірно, висококалорійна, оброблена та наповнена неживними вуглеводами.

Як замінити продукти, що викликають

Коли ви виключаєте з раціону їжу, що викликає, тяга, яку ви відчуваєте, буде слабшати і слабшати протягом тижня-двох. Використовуйте наведені нижче ідеї, щоб замінити загальноприйняті харчові продукти на здоровіші, цілісні.

Trigger Food # 1: Цукерки
Завдяки високій концентрації рафінованого цукру, цукерки є однією з найбільш викликаючих звикання продуктів. Якщо цукерки для вас є проблемою, почніть замінювати їх несолодкими сухофруктами. Ви здивуєтесь, якою задоволеною може бути природна солодкість сухофруктів. Спробуйте замінити здоровим фруктовим або білковим батончиком. Нам подобаються цілісні бари, такі як Larabar, RXBAR, або наш різноманітний тренер-бари від Designs for Health.

Trigger Food No2: Солоні закуски
Солоні закуски майже всі обробляються, переробляються і упаковуються простими вуглеводами. В основному, це ідеальна буря для набору ваги. Боріться з бажанням розірвати мішок чіпсів і замість цього зробіть партію чіпсів Кале або солодких картопляних чіпсів і насолоджуйтесь!

Trigger Food # 3: Солодкі напої
Газовані напої, виготовлені з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, або кавові напої, виготовлені з підсолоджувачами, мають одне спільне: багато цукру. Якщо такі напої є частиною вашого повсякденного життя, то ви знаєте, наскільки вони можуть викликати звикання. Почніть замінювати висококалорійні напої з високим вмістом цукру нульовими холодними чаями. За потреби підсолоджуйте стевією або скибочками фруктів. Ще одна чудова заміна - ароматизована вода сельцера з вапняними або помаранчевими клинами.

Запуск їжі №4: Смажена їжа
Загальноприйнята слабкість до смаженої їжі. Щось у структурі, смаку та жирності смаженої їжі викликає у людей страшну їжу. Спробуйте зробити власні домашні варіанти улюблених смажених страв, випікаючи, а потім увімкнувши піч з духовки. Наприклад, замість французького картоплі фрі наріжте солодку картоплю картоплею фрі, залийте оливковою олією та приправою та запікайте до хрусткої скоринки. (Ось вам чудовий рецепт). Запечені варіанти улюблених смажених страв мають значно менше калорій, і ви менш імовірно набиваєтесь ними.

Запуск їжі №5: Запечені ласощі
Печиво, тістечка, пончики, булочки та тістечка є серйозною їжею, яка ініціює. Ми розуміємо, цього важко уникнути, оскільки вони є скрізь. Спробуйте зробити власні випічки вдома, знайшовши рецепти, в яких замість універсального використовується мигдальне борошно, а замість цукру стевія. Ці заміни інгредієнтів зроблять вашу випічку меншою за вмістом вуглеводів, здоровою та менш звикаючою. Однак хлібобулочні вироби все-таки частування, і їх слід їсти помірно.

Це насправді досить просто ... якщо ви не їсте шкідливу їжу, ви не будете жадати шкідливої їжі. Тож замініть їжу, що викликає, заміною цільної їжі, і щодня їжте “хороший” день.

О, ще лише одна річ. Коли ви вкладаєте енергію в цілі фізичні вправи, це полегшує здорове харчування. І коли ви харчуєтесь здорово, це підвищує ймовірність фізичних вправ.

Це ефект пульсації. Коли ви досягнете позитивних успіхів в одній галузі свого життя, незабаром підуть інші сфери.

Ви можете отримати цей ефект пульсації вже сьогодні, застосовуючи загальні фізичні вправи та повноцінне харчування в The Exercise Coach®. Знайдіть місце поблизу вас і почніть перетворення!