Водна дієта

Погодьмось, ми всі чули це в тій чи іншій формі: «чи може питна вода допомогти вам схуднути», «вода для схуднення», «схуднути за допомогою питної води» - але як саме це могло спрацювати? Раніше я уявляв собі “водну дієту”, яка передбачає, що ви не п’єте нічого, крім води, що мало сенс, оскільки, звичайно, ви схуднете. Як не можна, коли вода дорівнює нулю калорій? Але як ви справляєтеся з глибокими болями від голоду і бурчанням шлунка протягом дня? Провівши кілька тижнів, досліджуючи найефективніші дієти на воді, я довідався, що мої початкові задуми не могли бути далі від істини.

Ефективна водна дієта по суті означає, що ви додаєте більше води до свого раціону.

Незважаючи на те, що це звучить неймовірно просто, робити це буде так:

ii) допомогти своєму організму очиститися від відходів

iii) придушити апетит, що означає, що ви вживаєте менше їжі в довгостроковій перспективі і

iv) зупинити ваше тіло від затримки води, що також допоможе вам скинути зайві кілограми

У цьому вичерпному посібнику A-Z ви дізнаєтесь:

Наука, яка стоїть за водою для схуднення, і чому вона настільки ефективна
Швидкі лайфхаки, щоб додати більше води у свій раціон
Як реалізувати найефективнішу водну дієту

1. Наука за питною водою та втратою ваги

Дослідження показують, що питна вода допоможе вам схуднути більше

Якщо ви думаєте, що галас навколо використання води як способу схуднення не має жодної речовини, подумайте ще раз. Нове дослідження показує, що вживання 16 унцій води за 30 хвилин до їжі призведе до більшої втрати ваги. Це результати, опубліковані в дослідженні, надрукованому в журналі "Ожиріння", в якому ряду учасників, які борються із втратою ваги, було наказано пити воду перед їжею, щоб зрозуміти, чи допоможе це одне лише їм схуднути. Автор дослідження, доктор Аманда Дейлі з Університету Бірмінгема у Великобританії, каже: «Якщо ви подивитесь на будь-яку програму управління вагою, всі вони кажуть, що вживання великої кількості води - це дійсно гарна річ ... Ми сказали, давайте подивимось, які фактичні факти для цього є ".

Пошукавши докази того, що вода дійсно може допомогти при зниженні ваги, але знайшовши дуже мало в академічній літературі, Дейлі та її колеги вирішили самостійно провести дослідження, щоб раз і назавжди довести ефективність використання цього підходу. Команда об’єднала 84 дорослих, які страждають ожирінням, на дванадцятитижневий експеримент.

Навчання

Учасники експерименту були розділені на 2 групи, першій групі було наказано випити 500 мл води (це приблизно 16 унцій) і робити це за 30 хвилин до кожного прийому їжі, тоді як іншій групі було наказано просто візуалізувати свій шлунок. повна перед кожним прийомом їжі.

Дослідники ретельно контролювали вагу кожної людини на початку, в середині та в кінці дослідження. Вони брали регулярні зразки сечі, щоб переконатися, що група, яка повинна була пити воду перед кожним прийомом їжі, насправді дотримується вказівок. Нарешті, вони відстежували свою фізичну активність, щоб переконатися, що вона залишається незмінною, а отже, також забезпечити цілісність дослідження.

Результати

Група, яка випила 500 мл або 16 унцій води перед кожним прийомом їжі, повідомила, що за 12 тижнів втратила приблизно на 3 фунти більше, ніж інша група. Цікавіше те, що чим більше вони пили, тим кращими були результати. Наприклад, учасники, які випили цілих 16 унцій перед кожним прийомом їжі, втратили близько 9 фунтів (або 4,3 кг).

9 фунтів - це приблизно те, що ви можете очікувати втратити від відвідування вахтовиків протягом 12 тижнів, але майте на увазі, що вам більше не довелося витрачатися на дорогу дієту або вносити суттєві зміни у свій спосіб життя.

Чому це було ефективно?

Захоплений результатами дослідження, доктор Дейлі припускає, що вживання води таким чином є настільки ефективним, оскільки очевидно, що вода "наповнює вас", але може також допомогти формувати ваші рішення щодо того, що ви насправді їсте.

Хоча вона визнає, що це дослідження є лише першим кроком у демонстрації ефективності цієї методики схуднення, вона приходить до висновку, що вживання води перед їжею може допомогти більшості людей контролювати свою вагу, незалежно від стану ІМТ. Якщо ви худорляві і задоволені своєю вагою, то можете використовувати це як "стратегію профілактики".

У будь-якому випадку, підсумок полягає в тому, що ви завжди повинні пам’ятати про те, щоб перед їжею випити кілька склянок води, якщо це зробити, це може означати, що в кінцевому підсумку ви їсте набагато менше і скорочуєте споживання калорій, навіть не намагаючись.

2. Швидкі лайфхаки, щоб пити більше води

Прочитавши вищезазначене дослідження, я впевнений, що ви відчайдушно бажаєте отримати більше води у своєму раціоні, тому я зібрав кілька швидких та простих у реалізації лайфхаків, які допоможуть вам це зробити.

Хак 1: Питна вода перед їжею

Після дослідження, описаного в попередньому розділі, пити перед тим, як їсти, повинно здатися очевидним швидким руйнуванням, але якщо вам потрібен якийсь переконливіший варіант, то розгляньте звіт одного з найбільших веб-сайтів, присвячених медичним ресурсам, WebMD. В одній із статей на сайті цитуються різні експерти та пропонуються докази того, що споживання води перед їжею призведе до того, що ви з’їсте на 75 калорій менше за кожен прийом їжі. Це може здатися не так вже й багато, але якщо робити це протягом року, це може призвести до 27000 менших калорій - все від того, щоб робити щось таке безболісне, як пити зайву воду.

Хак 2: Замініть напої водою

Якщо ви намагаєтеся схуднути, швидше за все, ви вже перестали вживати газовані напої або принаймні намагаєтеся серйозно зменшити споживання. Однак вода іноді може бути такою нудною, і серйозні наркомани цукру можуть постраждати від неперевершеного удару інтенсивної тяги. Якщо це схоже на вас, ось 2 варіанти боротьби з цим:

Додайте у воду трохи фруктів, щоб підсолодити її. Популярні варіанти - нарізати порцію лимона, але ви також можете експериментувати з такими речами, як полуниця, апельсини і навіть огірки
Якщо вам дійсно потрібен сильний удар цукру, використовуйте трохи кабачків без цукру і додайте їх у газовану воду. На смак він буде таким же хорошим, як будь-який безалкогольний напій на ринку, але з часткою калорій

Хак 3: Пийте воду, коли холодно

Пийте воду, коли вона дуже холодна. Чому? Вживання охолодженої води сприяє активізації обміну речовин завдяки тому, що ваше тіло має активніше функціонувати, щоб нагріти воду, коли вона потрапляє у ваше тіло. За словами редакторської команди WebMD, результатом цього є те, що ваше тіло спалює більше калорій, намагаючись поміркувати температуру вашого тіла. Робити це з часом - ще один простий спосіб схуднути.

Хак 4: Завжди отримуй достатньо

Стара приказка полягала в тому, що вам потрібно було випивати щонайменше 8 склянок води на день, але зараз експерти приходять до єдиної думки, що кількість потрібної вам води буде залежати від ваги, розміру та рівня фізичної активності.

Ось основний розподіл того, як може виглядати ваше добове споживання води, якщо ви базуєте це виключно на своїй вазі і ні на чому іншому.

Фунти (фунтів)

Зверніть увагу, що наведена вище таблиця є лише приблизним керівництвом, яке розміщене тут як посилання.

Пам’ятайте, що, можливо, вам доведеться споживати більше води під час фізичних навантажень або в дуже жаркому кліматі, і деякі дієти (наприклад, представлені в дослідженні доктора Дейлі) можуть закликати пити більше як частину здорової дієти та спосіб життя. Якщо у вас є сумніви, зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника, перш ніж вносити значні зміни у щоденне споживання води.

3. Найефективніший спосіб складання водної дієти

Що таке водна дієта?

Водна дієта - це дієта, яка передбачає випивання 2 літрів води на день.

Цього не слід плутати з іншими водними дієтами, такими як імбирна чайна дієта, яка в першу чергу розроблена для того, щоб підвищити температуру тіла, щоб стимулювати втрату ваги. У водній дієті все, що вам потрібно зробити, це пити просту, просту воду, не додаючи нічого іншого.

Вживання великої кількості води показало свою ефективність у стимулюванні втрати ваги та має інші переваги для здоров’я, наприклад, покращуючи кровообіг. Однак якщо ви поєднуєте водну дієту з харчовою дієтою, регулярними фізичними вправами та здоровими харчовими звичками (наприклад, не їжте пізно ввечері), то ви, швидше за все, схуднете здоровішим способом.

Наступні розділи ознайомлять вас із планом водної дієти, який базується на деяких найефективніших методах дієти на воді.

Ефективне схуднення за допомогою водної дієти

Ви будете раді дізнатися, що в плані дієти на воді є лише одне правило: випивайте у воді 2 літри або до 4% ваги тіла щодня. Однак, що б ви не робили, не пийте всю воду за один прийом, ідея полягає в тому, що ви п’єте її протягом усього дня.

Коли найкращий час пити воду під час водної дієти?

Найкращий час для пиття води:

Прокинувшись, в ідеалі з часточкою лимона
За 30 хвилин до кожного прийому їжі (пийте до 500 мл або 16 унцій)

Також пам’ятайте, що слід поступово працювати над тим, щоб збільшити щоденне споживання води поза цим часом.

Чому дієта на воді діє?

Водна дієта працює, бо в першу чергу вода корисна для вас. У вашому організмі щонайменше 55% води, і нам потрібна достатня кількість води, щоб функціонувати. У цій статті до цього часу описано прості способи, завдяки яким вода може придушити споживання їжі та змусити вас почуватися ситішими ще до того, як ви навіть поїли.
Окрім можливостей зниження ваги, вода також має багато побічних переваг, таких як активізація обміну речовин, змащення суглобів, і вона працює як природний детокс.

Клітинам і органам у вашому тілі потрібна вода, оскільки вони її постійно використовують і забезпечують належне зволоження організму, як кажуть, хорошим способом посилити показник базального обміну. Це покращує кровообіг і стимулює здоровий лімфоток, необхідний для отримання найкращого ефекту детоксикації. Швидший обмін речовин також означатиме, що ви регулярно чистите своє тіло, що ускладнює набір ваги.

На додаток до цього, ви виявите, що водна дієта допоможе вирішити повсякденні проблеми, такі як запор.
Найкраще те, що вода - це нуль калорій, тому вам ніколи не доведеться турбуватися про те, щоб спалити зайву енергію, і здебільшого вода безкоштовна.

Заключні думки

Водна дієта не схожа на те, що було б ефективним, особливо з усією хибною інтернет-ажіотажем. Але я витратив багато тижнів, розглядаючи всі дослідження, і можу підтвердити, що факти є твердими: додавання більше води у свій раціон допоможе вам скинути кілограми з дуже невеликими зусиллями і майже без додаткових витрат.

Основні практичні висновки з цієї статті подвійні:

Пийте більше води протягом дня, в ідеалі близько 2 літрів або близько 4% вашої ваги
Пийте воду за 30 хвилин до кожного прийому їжі

Однак не пийте занадто багато води за один прийом. Перезволоження може бути настільки ж шкідливим, як і зневоднення, в крайньому випадку вживання занадто великої кількості води дуже швидко може призвести до згубних наслідків для здоров’я, і я широко розглянув цю тему в цій статті.