Вода підтримує ваше тіло в рівновазі

H2O. Agua. Eau. Вассер. Acqua. Вода. Біяха. Як би ви не говорили, вода необхідна для підтримки оптимальної гідратації.

Сприяння споживанню води є важливою стратегією зменшення споживання солодких напоїв, щоб остаточно зменшити або запобігти ожирінню. Споживання солодких напоїв було визначено як найбільший внесок калорій та доданого цукру в дієті США.

Дослідження з Університету Північної Кароліни та Virginia Tech показало, що просто замінюючи вісім унцій солодкого напою на вісім унцій води щодня, ви зможете скинути чотири фунти за півроку. Заміна солодких напоїв водою може зменшити до 235 калорій на день із дієти середньої американської дитини.

В якості стратегії заміщення люди часто вибирають пити воду в пляшках як здорову альтернативу іншим напоям. Хоча пити воду в пляшках корисніше, ніж пити газовані напої та інші солодкі напої, вода з-під крана є більш доступною і може запропонувати додаткові переваги.

Скільки потрібно води?

Більше 50 відсотків ваги вашого тіла - це вода. Без води ви не можете підтримувати нормальну температуру тіла, змащувати суглоби або позбавлятися від відходів через сечовипускання, піт і дефекацію. Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, що спричиняє м’язову слабкість, судоми та відсутність координації. Ви також можете отримати виснаження та тепловий удар.

Вам потрібно достатньо води, щоб замінити те, що ви втрачаєте щодня через сечовипускання, потовиділення і навіть видих. Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендувала жінкам щодня потребувати 11 унцій (11 склянок) води, а чоловікам - 125 унцій (15 чашок).

Майте на увазі, що ваша потреба у воді зростає:

При підвищенні температури
При фізичних навантаженнях
Під час хвороб - особливо лихоманки, блювоти та діареї