Порушення м’язів

Марк Гальперн

Харчування, силові тренування

Літо може бути важким часом, щоб мати великий апетит. Навіть після тренування спека може відвернути багатьох від нас від їжі. Те саме стосується води. Скільки пляшок можна випити, поки не захворієш? Перебуваючи в Лас-Вегасі, я не можу пити воду досить швидко, але апетит вдвічі менший, ніж взимку, і гаряча їжа, звичайно, не приваблює.

Пріоритетом номер один є вживання їжі, достатньої для підтримки тренувань. Ви хочете підтримати свої цілі щодо білка, утримати запалення та відновити якомога швидше. Ось кілька ідей, які змусять вас гойдати тренування через спеку.

Якщо ваш шлунок може впоратися з молочними продуктами, йогурт - ідеальна їжа для теплої погоди. [Фото надано Pixabay]

Грецький йогурт, арахісове масло з темного шоколаду та родзинки

Я пропоную грецький йогурт Stonyfield зі смаком чорниці або полуниці. Додайте дві столові ложки арахісового масла Dark Chocolate Dreams і невелику жменю родзинок. Ця закуска містить приблизно 20 грамів білка і менше 400 калорій. Її легко їсти, і вона не відчуватиме важкості. Це також зручно, оскільки час підготовки становить менше хвилини.

Змийте це за допомогою: Зелений чай заварюють гарячим, роблять холодним, настоюють на фруктах

Заваріть 4-6 пакетиків зеленого чаю в 24-32 унціях майже окропу. Крута п’ять хвилин. Нехай охолоне в холодильнику. Вживання холодного напою освіжає, і ви отримаєте антиоксидантну користь зеленого чаю.

Щоб настоянка заварювала фруктами, наріжте кубиками будь-який фрукт, який вам подобається, і дайте йому сидіти в глечику з чаєм у холодильнику. Полуниця, чорниця та яблука - хороший вибір. Ананас має бромелайн, протизапальну сполуку, для додаткової сили відновлення.

Молочний кефір і мигдальне масло

Подумайте про молочний кефір як про рідкий йогурт. Він легко засвоюється наскільки молоко, оскільки бактерії перетравлюють значну частину лактози. Ця закуска містить приблизно 10 грамів білка в кефірі та 7 у мигдальному маслі. Він легко засвоюється, швидко готується і чудово працює як їжа після тренування або як замінник їжі, коли температури підвищуються, і ви не в настрої до великої їжі.

Змийте це за допомогою: Вода з Зельцера з лимоном

Лимон не детоксикує всі побічні метаболічні вправи. Однак воно освіжає, пропонує вітамін С і приємно змінює темп. Купуйте сельтер в банку і просто вичавіть в нього лимон. Це хороший напій, який можна мати в дорозі.

Рис та боби

Недооцінене блюдо, рис і боби пропонують приємну суміш білка та вуглеводів. Він недорогий, його легко виготовити та легко нагріти. Можна їсти і холодним. У будь-якому випадку, у спекотний день це легша їжа.

Я використовую рисоварку і готую білий рис. Після приготування змішайте рис із якомога більшою кількістю квасолі. Чим більше сортів квасолі, тим краще, оскільки кожен сорт має різний амінокислотний профіль. Деякі варіанти включають пінто, гарбанцо, нирки та чорну квасолю. Найпростіше консервувати, але якщо ви амбітні, ви можете отримати сушені боби і замочити їх на ніч перед приготуванням.

Я використовую приправу тако, і просто збиваю все це разом у мисці. Трохи проходить довгий шлях; чашка-дві вареного рису та квасолі наповнять вас. Ви також можете поміняти лободу на рис, щоб отримати більш корисний білок.

Змийте це за допомогою: Комбуча із зеленими водоростями

Комбуча обговорювалася в попередній статті. Це чудовий транспортний засіб для інших поживних речовин, таких як спіруліна та подібні продукти з водоростей. Він пропонує вітаміни групи В і невелику кількість білка. Вітаміни групи В, зокрема В6, допомагають у засвоєнні білка. Спробувати. На смак він набагато кращий, ніж здається.

Поживне літо

Думайте нестандартно з літнім харчуванням. Зберігайте його легким, щільним поживним речовиною та зберігайте місце для рідин. Якщо ви їли важку їжу, можливо, ви не зможете пити стільки. За допомогою наведених вище рідинних пропозицій я намагався максимізувати кількість користі, яку ви отримуєте з точки зору поживних речовин.

Досить важко тренуватися влітку з поїздками та іншими вечірніми зобов’язаннями. Не будемо робити вашу їжу більш складною або одноманітною. Харчуйтеся міцно та насолоджуйтесь літніми заходами.

Коли їсти занадто жарко, потягуйте своє харчування:

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.