В’ялі руки Як позбутися жиру на верхній частині руки - відкрийте для себе хороший фізичний стан

Чи знаєте ви, що таке «крило бінго»? А як щодо «в’ялого заслінки»? Якщо ви не знаєте про ці терміни для в’ялих рук, то, мабуть, у вас немає ділянки пухкої мускулатури у верхній частині рук. Однак багато людей це робить, і це може стати значним витоком довіри.

Цього тижня я розгляну, як ви зможете відновити плечі, щоб пишатися вами, замість того, щоб мати «курячі крильця», «ласти китів» або «бабуся секундних хвиль».

Як чоловіки, так і жінки можуть схильні накопичувати жир на плечах, і якщо це стосується вас, то не хвилюйтеся - ми можемо вирішити цю проблему за допомогою деяких ключових вправ. Ви також можете відчути, що у вас в’ялі руки, якщо ви схудли і у вас надмірна шкіра в цій області. Але знову ж, не хвилюйтеся - моя порада також стосується цього. Разом ми попрощаємося, щоб похитнутись руками і продемонструвати свої підтягнуті та чіткі біцепси та трицепси.

Незважаючи на те, що ви не можете наказати своєму тілу втрачати жир із певної області, різноманітні вправляючі тонізуючі вправи можуть допомогти вам поліпшити м’язову масу. Я рекомендую поєднувати сплески загальної серцево-судинної діяльності, що спалюють жир, із силовими вправами, орієнтованими на плечі, і ви в найкоротші терміни продемонструєте свої нещодавно виліплені гармати та попрощаєтесь з непривабливими крилами бінго.

Це легко додати в деякі вправи для верхньої частини тіла протягом дня вдома або на роботі. Вам навіть не потрібно використовувати важкі ваги - проста повна пляшка з водою або банки з комори можуть стати хорошою відправною точкою. На робочому місці ви можете спробувати скористатися паперовими вагами або рулоном копіювального паперу.

Можливо, ви також захочете розглянути можливість інвестування в невеликі мішки з піском, оскільки це може бути чудовим інструментом, який допоможе вам почати тонізувати. Я також можу порекомендувати стрічки опору, оскільки ці еластичні стрічки є невеликим вагомим рішенням для додавання тренувань на стійкість до вашого дня. Вони недорогі і мають невелику вагу. так що ви можете взяти його майже де завгодно. Хоча це інакше відчуття, ніж вага, створений опір настільки ж ефективний для підтяжки вашого тіла.

Зосередьтеся на підтяжці та зміцненні сил

Побудова сильних біцепсів, трицепсів і плечей дасть вам чіткість м’язів і позбавить вас від руки, яка продовжує рухатися ще довго після того, як ви перестали махати.

Спробуйте зосередитися на рухах, що імітують повсякденні завдання. Ліпити руки можна так просто, як розміщувати книги на полиці! Спробуйте робити вправи, які відповідають потребам вашого організму. Якщо ваша робота вимагає підняття предметів протягом дня, тоді посилення сили за допомогою розтяжки та фізичних вправ може полегшити вам день. Надмірні прямі рухи головою часто не є необхідними і можуть спричинити навантаження на плечові суглоби, тому тримайте свої рухи перед собою.

Переваги набору трохи м’язів

Є кілька переваг набору додаткової м’язової маси. Найбільш захоплюючим є те, що ваше тіло буде природним чином спалювати зайві калорії протягом усього дня, щоб підтримати ваш новий м’яз. Ви також виявите, що додаткова сила, яку ви отримаєте від підняття тягарів, може допомогти вам у виконанні щоденних завдань, а вправи з обтяженням пов’язані із значним поліпшенням щільності кісткової тканини. Тренування опору рекомендується ACSM (Американський коледж спортивної медицини), оскільки це особливо корисно для населення, що старіє.

Зосередьтеся на зміцненні сили надпліччя 10 хвилин на день

Присвячуючи невелику кількість часу щодня тренуванням на опір верхньої частини тіла та уникаючи пастки проводити години на день у тренажерному залі, це може допомогти вам скористатися перевагами без сильної м’язової болючості, яка при виконанні певної частини тіла може дати вам.

Спробуйте присвятити 10 хвилин на день рутинним вправам і пам’ятайте, що потрібно розтягуватись як до, так і після вправ, щоб уникнути травм і м’язів. Дивно, як швидко ваше тіло може реагувати на тренування з опору.

Існує багато ефективних вправ, які фокусуються на плечі. Спробуйте поєднання біцепсових локонів, нахилених рядів, відкатів трицепсів, плечових пресів та дощок.

Відкат трицепса є одним з моїх улюблених, оскільки він фокусується на тильній стороні ваших рук, і трицепс можна не помітити на користь набагато відомішого біцепса.

Як правильно зробити відкат трицепса

- Виберіть кілька ваг, які відповідають вашому рівню фізичної форми, і тримайте по одному в кожній руці. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна і злегка відкиньте спину вперед, щоб ви дивилися в підлогу перед собою, а спина знаходилася під кутом 45 градусів.

- Зігніть лікті під кутом 90 градусів, щоб ваші руки були перед вами, і тримайте руки, щільно затягнуті в боки.

- Витягніть руки назад за собою і повільно випрямляйте руки. Ви почнете відчувати, як ваш трицепс працює, коли ви піднімаєте вагу за собою. Затримайте підйомник дві секунди, поверніться у вихідне положення і повторіть. Якщо ви хочете посилити тренування, поверніть долоні вгору.

- Спробуйте зробити 10 повторень на руку, але зупиніться, якщо вам незручно.

Ви можете робити цю вправу одночасно обома руками, а можна спочатку однією рукою, а потім іншою. Якщо ви вважаєте за краще працювати по одній руці за раз, обов’язково покладіть вільну руку з гантелями на стегно і використовуйте шахове положення, щоб допомогти тримати спину в нейтральному положенні.

Збалансоване поєднання дієти та фізичних вправ може отримати стільки користі для здоров’я. Я вважаю, що щодня витрачати трохи часу, щоб зосередитись на собі, ніколи не буває поганим, і при послідовному підході ви незабаром помахаєте на прощання обвислим рукам рукою, яка зупиняється, коли ви зупиняєтесь.