Чому їжі недостатньо: які вітаміни та добавки слід приймати для харчування?

Дорога сеча або оптимальні поживні речовини?
Наука показує, що добавки працюють
Що таке правильна добавка Додаток Ваша дієта?

Чи можете ви отримувати всі свої поживні речовини лише з їжею? Деякі дослідники стверджують ні, стверджуючи, що оптимальними є суми “ часто недосяжні виключно завдяки добре збалансованому харчуванню " і це всім слід приймати харчові добавки.

Навіть якщо ви їсте наш Основні або розширені плани - багатий корисними жирами, білками та щільними поживними речовинами вуглеводами - можливо, ви не отримуєте оптимальної кількості конкретних вітамінів та мінералів. Візьміть вітамін Е: 3 національних опитування показують, що дієта більшості американців забезпечує менше рекомендованих рівнів цього антиоксидантного вітаміну.

Фактично 2 тематичні дослідження дійшли висновку, що тільки добавки в поєднанні зі здоровим харчуванням могли б значно підвищити рівень поживних речовин і надаватимуть сприятливий вплив на загальний добробут, фізичну працездатність та стійкість до інфекцій ".

"Є 4 основні причини, через які ми вичерпуємо поживні речовини", - говорить доктор медичних наук Марк Хайман Розчин цукру в крові,

Ми еволюціонували від споживання дикої їжі, яка містить значно вищі рівні всіх вітамінів, мінералів та необхідних жирів.
Через виснажені ґрунти та технології промислового землеробства та гібридизації тварини та овочі, які ми їмо, мають менше поживних речовин.
В оброблених харчових продуктах фабричного виробництва немає поживних речовин.
Загальний тягар токсинів навколишнього середовища, відсутність сонячного світла та хронічний стрес призводять до вищих потреб у поживних речовинах ".

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) більше 2 мільярдів людей у всьому світі відчувають істотну нестачу вітамінів та мінералів.

Численні винуватці можуть погіршити засвоєння поживних речовин і збільшити втрати поживних речовин. Серед них - зловживання алкоголем, хронічні та гострі хвороби, стрес та самонакладення дієтичних обмежень (наприклад, екстремальні дієти чи розлади харчування). Ці та інші перешкоди означають, що ми не завжди отримання ідеальної кількості вітамінів і мінералів.

Дорога сеча або оптимальні поживні речовини?

A полівітаміно-мінеральні (мульти) робить ідеальним рішенням для покриття поживних баз, яких ви, можливо, не отримували б навіть із здорової дієти.

Можливо, ви чули, що полівітаміни дають вам лише дорогу сечу. Але ти хочуть дорога сеча.

Можливо, ви мочите інші інгредієнти. Багато мульти-магазинів, що купуються в магазині, містять неприємні добавки, такі як FD&C, Blue # 2, Aluminium Lake та діоксид титану, які надають цим добавкам - і, можливо, вашій сечі - колір.

Коли ви виділяєте водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С, це означає, що ви засвоїли цю поживну речовину, і ваше тіло вивело все, що йому не потрібно. Твоє тіло є добре харчується, має запасні поживні речовини, і може виконувати всі свої обов’язки, що вимагають вітамінів та мінералів.

Беручи мульти-заповнює ті “ відносно невеликі, але критичні харчові прогалини ”Ви, можливо, не отримуєте з їжі, щоб допомогти вам виростити бадьоре здоров’я та добробут.

Наука показує, що добавки працюють

Чи хочемо ми більше енергії, кращої роботи мозку, управління стресом або все вищеперераховане, Дослідження показують, що полівітаміни можуть допомогти вам досягти цих та інших цілей.

Одне рандомізоване, контрольоване плацебо подвійне сліпе дослідження дало 215 чоловікам середнього віку або полівітаміни, що містять велику кількість вітаміну B-комплексу, або плацебо. Вчені знайшли значні поліпшення при стресі, психічному здоров’ї, роботі мозку та фізичній бадьорості серед групи, яка приймає полівітаміни.

Ще одне рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване плацебо дослідження - це серед 50 чоловіків середнього віку - виявило, що порівняно з плацебо, полівітаміни/мінерали/рослинні добавки покращена пильність, значно зменшено дисбаланс настрою, такий як тривога та стрес, та підтримка загального добробуту.

Досягнення цих переваг не триває довго. Одне рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження, в якому брали участь 58 здорових дорослих людей у віці 18 - 40 років, які приймали полівітаміни/мінерали протягом 4 тижнів значно покращився настрій порівняно з плацебо.

Хронічний стрес може виснажити вітаміни групи В, і дослідники тут частково пов’язують ці покращення настрою підвищений рівень вітамінів групи В від мульти.

Послідовний прийом полівітамінів може допомогти зберегти ці та інші переваги. Одне 16-тижневе дослідження серед 138 здорових молодих людей, які приймали полівітаміни з високим рівнем вітамінів групи В значно знизили стрес, фізичну втому та рівень тривожності порівняно з групою плацебо.

"[Якщо] ви справді бажаєте оптимального здоров'я - якщо ви хочете спиратися на цю здорову дієту і надмірно заряджати своє здоров'я на довгий час", тоді подумайте про добавки як про високотехнологічну систему доставки поживних речовин, які ваше тіло має розвивати ", скажімо, Джонні Боуден, доктор філософії та Стівен Маслі, доктор медицини, в Розумний жир.

Магній: їжі однієї часто не вистачає

Магній є чудовим прикладом того, чому, навіть якщо ви їсте жирну їжу, ви можете не отримувати достатньо цього важливого мінералу.

Без достатньої кількості магнію, жодна з наших клітин не могла функціонувати . Це тому, що понад 300 ферментів вимагають цього важливого мінералу що сприяє синтез білка; функція м’язів і нервів; контроль рівня цукру в крові; регуляція артеріального тиску; виробництво енергії ; і так багато іншого.

Зелені листові овочі, горіхи та насіння - все основне в нашому Основні та вдосконалені плани - є одними з хороших джерел магнію. Проте опитування показують, що для більшості людей, дієтичне споживання нижче рекомендованої кількості для цього мінералу.

Насправді більшість людей схильні до дефіциту магнію часто не діагностуються . Ліки, хронічні хвороби, менша кількість цільних продуктів і споживання рафінованих продуктів, що сповідуються, можуть все посилити ризик недоліків .

Хоча статистика різниться, дослідники стверджують, що майже половина всіх американців (і 70 - 80% людей старше 70 років) не отримують достатньо магнію . Деякі демографічні показники мають більший ризик. Дослідники виявили дефіцит магнію, наприклад, у 84% жінок у постменопаузі з остеопорозом.

Ці недоліки може збільшити ризик захворювання та сприяти підвищенню артеріального тиску; хвороба серця; діабет 2 типу; остеопороз; та мігрені.

Що таке правильна добавка Додаток Ваша дієта?

Коли ви вибираєте полівітаміни, ви часто зустрічаєте добову норму (DV), зазначену на етикетці. DV є зазвичай еквівалентна RDA або достатньому споживанню (AI) для цієї поживної речовини .

У 2016 році FDA переглянула добові норми деяких вітамінів та мінералів, які раніше не переглядались з 1968 року. На основі сучасних наукових рекомендацій RDA підвищені деякі поживні речовини, такі як магній при цьому знижуючи інші, як цинк.

Хоча багато досліджень використовують для своїх даних добавку один раз на день, щоб отримати оптимальну кількість вітамінів та мінералів, ви хочете шукати добавку, яка включає близько 2 або більше капсул на дозу.

Полівітаміни найкращої якості поєднуються оптимальні суми вітамінів та мінералів у їх правильному співвідношенні з іншими поживними речовинами, такими як поліфеноли та трави, які орієнтовані на конкретні умови, такі як управління стресом.

Через основну масу цього мінералу навіть найякісніші полівітаміни можуть містити мало магнію. Вам доведеться додавати цей мінерал окремо.

Зрештою, якісний, професійний полівітамін (або справді, будь-який доповнення) призначений для доповнення, не зайняти місця, здорового харчування. Наприклад, навіть якщо ви приймаєте добавку магнію, ви хочете включити у свій раціон багато продуктів, багатих цим життєво важливим мінералом.

"Пам'ятайте, що дієтичні добавки - це саме те, що їх зараховують - добавки", - сказали Боуден і Маслі. "Вони є додаткові до хорошої дієти та здорового способу життя, а не на заміну їм ".

З іншого боку, полівітаміни можуть ефективно та економічно покривати прогалини поживних речовин, які ви можете відчути. Подумайте про полівітаміни як про недорогий поліс медичного страхування!

Завжди дотримуйтесь щоденних рекомендованих доз, коли мова йде про добавки, і завжди обговорюйте будь-які зміни зі своїм лікарем. Занадто багато хорошої речі - Ну, ні хороша річ. Подумайте про магній: надто багато можна створювати проблеми включаючи діарею, нудоту та спазми в животі.

Поміркуйте Щоденні основи MaxLiving . Основна поживна речовина, зручно упакована у щоденні пакети.

Полівітаміни та інші поживні речовини

Полівітаміни є чудовою основою для доповнення здорового харчування, а деякі інші добавки можуть доповнити та оптимізувати ці переваги.

"Дослідження показують, що дефіцит основних поживних речовин, таких як вітамін D, омега-3 жири та антиоксиданти, сприяє запаленню, і що простий прийом полівітамінів та мінеральних добавок є таким же ефективним для зменшення запалення, як прийом препарату статину, з набагато меншими витратами. і менше побічних ефектів », - говорить Хайман у Розчин цукру в крові.

Принаймні, поговоріть зі своїм медичним працівником щодо прийому:

Омега-3 жирна кислота . Хронічне запалення рухає майже кожна сучасна хвороба. Тоді як сьогодні ми їмо приблизно У 20 разів більше запальних омега-6 жирних кислот, наші предки палеоліту їли однакове співвідношення омега-3 та омега 6. Добавка жирних кислот омега-3 може допомогти збалансувати ці рівні, забезпечуючи протизапальні ліки та багато інших переваг.
Більшість з нас не отримують достатньо цього мінералу, і враховуючи його численні переваги (кофактор в понад 300 ферментів!), доповнення стає важливим. Наш магній робить чудовий, простий у використанні варіант. Магній також може заспокоїти, тож подумайте про те, щоб приймати цей мінерал перед сном або коли ви відчуваєте стрес.
Вітамін D - "Дефіцит вітаміну D сьогодні називають" тихою епідемією "багато дієтологів, багато з яких не вірять, що ми отримуємо майже достатню кількість цього поживного речовини для побудови кісток, що бореться з раком", - говорить Боуден у 150 найбільш здорових продуктів харчування на Землі . Попросіть свого лікаря пройти тест на 25-гідрокси-вітамін D, який забезпечує хороший показник рівня вашого вітаміну D. Доповнення може допомогти оптимізувати ці рівні.

Ці добавки в поєднанні з Основним або Розширеним планами, а також чинниками способу життя, включаючи оптимальний сон (розглянемо a добавка до сну якщо у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням) і правильна вправа створюють простий, але потужно ефективний план збереження худорлявості та здоров’я у будь-якому віці.

Незважаючи на те, що цей план не повинен бути вражаючим, мануальний терапевт може допомогти вам налаштувати ваші добавки та інші рекомендації та вирішити конкретні проблеми зі здоров'ям, які доповнюють вашого лікаря первинної медичної допомоги.

Обговоріть, включаючи ці та/або будь-які інші додаткові добавки, зі своїм медичним працівником. Ніколи не змінюйте будь-які ліки чи інші медичні поради без згоди лікаря.

Мануальна терапія, Здорові статті, Здоровий спосіб життя, Цілісне харчування, Харчування, добавки, токсини, вітаміни