Високобілкові закуски для післяпологових мам

Ми чуємо багато розмов про харчування під час вагітності та харчування дитини, але іноді ми забуваємо говорити про харчування мам після того, як у них народиться дитина. Харчування після немовляти так само важливо для новонароджених мам, як ми часто будаємо протягом ночі, постійно харчуючись, зцілюючись від пологів, і в той же час піклуючись про всі потреби нової дитини, а багато разів і інших дітей. У цей час відновлення та переходу мамам потрібно багато білка, щоб піклуватися про себе та нову дитину.

Проблема полягає в тому, що у новонароджених мам зазвичай немає сил і часу, щоб готувати багаті на білки поживні страви, відповідаючи на запити нової дитини. Нижче наведено кілька простих ідей із високим вмістом білка, які можна легко запастися в холодильнику або коморі для нової мами, коли вона та дитина повернуться додому.

Високобілкові закуски

Йогурт

Йогурт - ідеальна їжа, багата на поживні речовини, для нової мами. Він багатий білком і містить майже всі поживні речовини, які потрібні вашому організму! Йогурт також може бути корисним для імунітету та здоров’я органів травлення.

Хумус та сухарі або овочі

Хумус - ще один чудовий варіант, який наповнений білками рослинного походження. Він також багатий на інгредієнти, які допомагають боротися із запаленням. У хумусі багато клітковини, яка допомагає годувати корисні бактерії в кишечнику. У парі з крекером, овочами або навіть фруктами, як яблуко, ви отримаєте чудову закуску, щільну до поживних речовин.

Яйця, зварені круто

Яйця - це ще одна закуска з високим вмістом білка, яку можна легко заздалегідь приготувати та зберігати в холодильнику, щоб мама могла захопити та піти. Вони багаті на поживні речовини, які допомагають підтримувати імунну функцію та здоров'я кісток.

Сир

Сир - один з моїх улюблених варіантів перекусів із високим вмістом білка. Ви знаєте, чому? Як нова мама, вона забезпечує легку доступність та безліч переваг. Сир є чудовим джерелом кальцію, вітаміну В12, (В12 чудово підходить для енергії) та білка.

Арахісове масло на грінках або сухарях

Арахісове масло та будь-який тип горіхового або насіннєвого масла - це закуска з низьким вмістом холестерину, але з високим вмістом білка. Дослідження також показали, що він також чудово підходить для здоров’я серця. Якщо ви годуєте груддю, існували суперечки щодо того, чи може піддавати дитину арахісу через грудне молоко шкідливо чи ні. Однак найсвіжіші дані показали, що ранній вплив алергенних продуктів насправді зменшує ризик розвитку у дитини харчової алергії.

Асорті з горіхів і насіння (наприклад, мигдаль, кеш'ю, арахіс)

Ще одна чудова закуска з високим вмістом білка з багатьма перевагами, перерахованими вище. Крім того, у багатьох горіхах і насінні дуже багато вітаміну Е, потужного антиоксиданту для вашого організму.

Сир

У сирі не тільки багато білка та кальцію, а й пробіотиків, які допомагають здоров’ю органів травлення. У ньому може бути багато натрію, тому важливо пам’ятати, як і будь-що інше, що помірність є ключовою.

Едамаме

Готовий до вживання Едамаме, як правило, найпростіший для новоспечених мам. Едамаме багатий на здорову клітковину, антиоксиданти, вітамін К та фолат. Одна чашка едамаму може забезпечити близько 18 грамів білка, що робить її ідеальною повноцінною їжею для нових мам.

Гранола-батончики

Гранола-батончики багаті вівсом, що містить багато клітковини та заліза. Багато горіхів і насіння, які містяться в барах з гранолою, містять не тільки білок, але і корисні для серця ненасичені жири. Однак слід пам’ятати, що деякі батончики граноли можуть мати дуже багато цукру. Знову ж таки, помірність є ключовою.

Лактаційне печиво

Якщо ви годуєте, печиво для лактації - чудовий спосіб допомогти новоспеченій мамі отримати більше поживних речовин, які так важливі під час годування. Це також задовольнить ваших ласунів! Клацніть тут, щоб отримати хороший рецепт печива для лактації!

Вівсяне і кокосове молоко за цим рецептом допомагають збільшити кількість молока. Він також забезпечує деякі ключові основні поживні речовини, такі як цільні зерна, вітаміни групи В та залізо. Пептиди колагену за цим рецептом допомагають міцності кісток. Пивні дріжджі корисні для енергії та сприяють зміцненню волосся, шкіри та нігтів.

Цими чудовими ідеями перекусів ділиться з нами Хізер Готьє, наша вагітна матуся, післяпологова матуся, прискіплива дитина-дієтолог. Зустріньтеся з нею за допомогою щодо вашого способу харчування!