Вісім основних речовин для здорової шкіри

Хоча ваш режим догляду за шкірою відіграє важливу роль у стані вашої шкіри, дієта, збагачена поживними речовинами, творить чудеса для підтримки здорової шкіри зсередини. Що насправді допомагає? Ось наш путівник з восьми вітамінів та поживних речовин, завдяки яким шкіра виглядає та відчуває себе добре.

засобів

1. Вітамін Е

Вітамін Е сприяє захисту клітин від окисного стресу, що може захистити від передчасного старіння та зморшок, а також покращити появу рубців та недоліків. Вітамін міститься в багатьох продуктах по догляду за шкірою на ринку.

2. Біотин

Біотин - це вітамін B-комплексу, який сприяє збереженню здорової шкіри. На щастя, він міститься в широкому діапазоні продуктів, включаючи яйця, горіхи та цільнозернові страви.

3. Йод

Цей мікроелемент природним чином міститься в морській воді, гірських породах та деяких типах грунту. Якщо вечеря на тарілці грунту вас не приваблює, відвідайте продукти, багаті йодом, такі як риба, молюски та водорості.

4. Ніацин

Ніацин не тільки відіграє важливу роль у здоровій шкірі, він також допомагає виділяти енергію з їжі, яку ми їмо. М’ясо, риба, яйця та молоко - все це корисні джерела цієї необхідної поживної речовини.

5. Рибофлавін

Необхідний для підтримки шкіри, очей та нервової системи здоровим, рибофлавін міститься в молочних продуктах, таких як молоко та яйця, а також укріплених пластівців для сніданку та рису.

6. Вітамін А

Підтримуючи відновлення нормальної шкіри, вітамін А може надходити з таких продуктів, як жирна риба, яйця та печінка. Якщо ви не любите субпродукти, включіть у свій раціон шпинат, моркву та солодку картоплю. Це все хороші джерела бета-каротину, який наш організм перетворює у вітамін А.

7. Вітамін С

Цей важливий вітамін міститься у різноманітних фруктах та овочах, включаючи апельсини, полуницю, брокколі та картоплю. Особливо корисний для шкіри, вітамін С сприяє нормальному утворенню колагену, який підтримує міцність шкіри.

8. Цинк

Поряд із загоєнням ран, цинк може також підтримувати шкіру здоровою. Збільште споживання цинку, вживаючи м’ясо, молюски, молочні продукти та зародки пшениці.