Виправте запор кето: інгредієнт №1, коли ви не можете какати

Це незручна тема, але я б брехав, якби сказав, що не шукав у Google «Кето-запор» і "Не можу какати на кето" протягом моїх перших тижнів після низьковуглеводної кетогенної дієти.

Той факт, що ви тут, говорить мені, що ви перебуваєте в тих самих обставинах, і, сподіваюся, ми вирішимо цю проблему природним шляхом 🙂

Перейти до №1 Інгредієнт від запору

Коли ви різко змінюєте свій раціон з вуглеводів/крохмалю на жир на кето, розумно замислюватися, як це вплине на ваші звички корми.

Є 3 загальних спостереження:

# 1) Ви відчуваєте запор у перші тижні на кето

# 2) Ви менше какаєте (як гучність, так і частота)

# 3) Ви стаєте більш "нормальним", як тільки ваше тіло пристосовується

Була також тривожна знахідка під назвою «кето скляний пу» або ласкаво відома як KGP.

Мабуть, якщо затримати його занадто довго, ваші фекальні відходи стають щільними і буквально кристалізуються.

Я не хочу думати про те, що це означає для вашого мудака.

Я радий сказати, що ніколи не стикався з страшним KGP. Прочитавши такий жах, я ще серйозніше поставився до вибору дієти.

Вашою основною метою повинно бути вживання в їжу найякісніших продуктів, які підтримуватимуть ваше травне здоров’я в порядку.

* ЗАМОВЛЕННЯ: Мої результати не типові. Дотримання цієї дієти не гарантує бажаних результатів. Втрата ваги вимагає цілеспрямованих, цілісних, довгострокових зусиль, і ваш рівень успіху буде змінюватися залежно від багатьох факторів. Я ніколи не даватиму медичної консультації і не буду особисто радити, як вилікувати або лікувати свій стан/нездужання/хворобу.

No1 Секретний інгредієнт, щоб уникнути запорів

Ви можете знати про це як про фірмовий Metamucil, але ви можете придбати цю 100% харчову добавку з клітковини під назвою рослини, Органічна лушпиння псиліуму на Амазонці.

Я регулярно вкидаю це в рецепти кето, наприклад, хліб з низьким вмістом вуглеводів або піцу з цвітної капусти запобігати запорам.

Він поставляється у порошкоподібній формі, що краще, якщо ви віддаєте перевагу пити його, ніж використовувати як інгредієнт для випічки, де він надає текстуру.

Viva Naturals також пропонує капсули для найпростішого рішення.

Додаток робить ДИВАННЯ, щоб виправити якість та послідовність вашої дефекації.

Коли він додається в рідину, він починає густіти і майже утворює гель. Це частина того, що працює так добре, оскільки проходить через ваше тіло.

Поєднання лушпиння псиліуму з достатнім споживанням води найкраще природне проносне, яке я коли-небудь відчував.

Я не хочу отримувати графіку, але я не можу допомогти…

Не дивуйтеся, якщо ваші калачі не залишать залишків пуху на вашій задниці.

Лайка з лушпиння псиліуму - одне із простих задоволень у житті.

Кето-дієта та запор

Твоєму організму потрібен час, щоб перейти до спалювання жиру та нових продуктів. Ви, напевно, навчили його переробляти продукти з високим вмістом вуглеводів, і певною мірою здорові продукти можуть здаватися чужими.

Побічним продуктом цього є те, що ви не повинні розраховувати почуватись новою людиною через 5 днів після вашого низькоуглеводного досвіду.

Можуть знадобитися тижні, щоб ваше тіло адаптувалося до свого нового раціону.

Я чітко пам’ятаю дні почуття запору та роздуття на початку. За цей час було важко з’їсти нормальну кількість калорій.

Іноді 600 калорій заповнювали мене за день.

Врешті-решт це минуло, і я влаштувався в режим харчування.

Однак я не відчув сильного підйому рівня енергії до 6-8 тижнів після початку прийому кето.

Якщо ви ще не досягли цієї точки, настійно рекомендую витримати її, незважаючи на короткочасні негативні симптоми.

Наука про травлення

Ми можемо покращити наше розуміння какання, дізнавшись про травлення.

Перше, що слід обговорити - це проста вага.

Скажімо, ви переходите від високовуглеводної дієти до кетогенної дієти для схуднення, як це робить більшість із нас.

Припустимо, ви їли 2500 калорій раніше, і ти збираєшся їсти 2000 ккал на кето.

Вважайте це жир забезпечує 9 калорій на грам, поки вуглеводи та білки забезпечують лише 4 калорії на грам.

Дієта з високим вмістом вуглеводів:

50% вуглеводів = 313 г.
25% жиру = 70 г.
25% білка = 156 г.
ВСЬОГО: 2500 калорій = 539 г.

Для кето-дієти поділом може бути:

70% жиру = 156 г.
20% білка = 100 г.
10% вуглеводів = 50 г.
ВСЬОГО: 2000 калорій = 306 г.

Це Зниження калорій на 20%, і a Зменшення ваги їжі на 43% (без води).

При поєднанні вживання меншої кількості калорій, а також вживання більше калорій з жиру, ви їсте набагато менший обсяг їжі на кетогенній дієті.

Моя наднаукова теорія така менший об'єм їжі = менший об'єм випорожненого.

Ми також можемо думати про те, як ваше тіло перетравлює різні види їжі.

Розбиваючи їжу на макроелементи, відомо найшвидше засвоюються прості вуглеводи, і, таким чином, збільшити рівень цукру в крові протягом декількох хвилин. Складні вуглеводи та білки засвоюються трохи довше. І жири найдовше проходять через ваш шлунок!

Ви не тільки їсте менше їжі, але і їжа, яку ви їсте на кето-дієті, буде проходити довше через ваше тіло.

Це пояснює, чому люди не какають щодня або принаймні рідше, коли переходять на кето.

Важлива примітка: Ваш стілець не повинен виглядати жирним або містити жир. Це ознака того, що ваш організм неправильно розщеплює жир і може викликати занепокоєння. Якщо це так, проконсультуйтеся з лікарем.

Поліпшити здоров’я кишечника

Один з найкращих способів вилікувати запор довгостроково полягає в тому, щоб давати собі невелику дозу ферментованих продуктів щодня.

Оскільки вони живі, вони містять здорові пробіотики, які допомагають вашому процесу травлення та забезпечують краще засвоєння їжі.

Популярні ферментовані продукти включають: йогурт, квашена капуста, кімчі, кефір, яблучний оцет та комбуча.

Вино та пиво також потрапляють до цього списку - але вони не зовсім кето!

Моя ранкова програма включає кидання назад півсклянки води з чайною ложкою яблучного оцту перед тим, як випити чашку кави.

Мій досвід какання

Я какаю щодня. Я намагаюся какати приблизно в той же час, невдовзі після пробудження.

Час від часу я ходжу у туалет на 2-й тур, якщо напередодні з’їв багато їжі або пізно ввечері.

Порівняно з моїм високовуглеводним, Я абсолютно ходжу в туалет за більш нормалізованим графіком. Шлунок відчуває себе краще, як і все тіло.

Вживаючи вуглеводи, я відчував би нездужання протягом усього дня до середини дня, а іноді евакуював кишечник 3-4 рази на день.

Це було великим фактором для бажання їсти здоровіше поза втратою ваги.

Чим старше я ставала, тим менше я могла впоратися зі шкідливою їжею.

Інші фактори

Я впевнений, що здоров’я - це не лише харчування та фізичні вправи.

Сон і стрес також відіграють важливу роль у тому, як ваше тіло працює щодня.

Почуття свого найкращого досягається завдяки балансуванню всіх важливих показників вашого загального фізичного та психічного здоров’я.

Суттєві зміни в будь-якому з них можуть звести нанівець прогрес, досягнутий при дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Не кажучи вже про те, що це може сприяти слабкому спорожненню кишечника!

Як залишатися регулярним

Їжте клітковину - Деякі люди настільки суворо вживають жир, що навмисно ігнорують вуглеводи з великою кількістю клітковини. Не я. Я їм овочі, листову зелень, горіхи, насіння чіа, лляне насіння, лушпиння псилію. Це дорівнює приблизно 20-30 грамам клітковини на день.
Пити воду - Залишаючись гідратом вимиває багато поганого лайна з вашого тіла, буквально і переносно. Твоє тіло потребує води для травлення, тому це особливо важливо після їжі. Моя відповідь майже на кожне нездужання в наші дні - пити більше води. Зазвичай я відчуваю себе набагато краще за кілька годин.
Вправа/ходьба - Перебування в русі збільшує ваш метаболізм і підтримує нормальне функціонування тіла. Щодня робіть кілька маленьких кроків до активного способу життя.
Пити каву - Майже без сумнівів, якщо після пробудження у мене не було гарної кашки, мені потрібно піти через 15–60 хвилин після ранкової чашки кави! Яка б сполука не спричиняла цього, я не можу сказати. Але це працює для мене.

Отже, у вас це є. Не лякайтесь, якщо ви не так какаєте, особливо на початку.

Зробіть все можливе, щоб з’їсти трохи клітковини, випити нульових калорійних напоїв і бути активними.

Якщо ви керуєте цими важливими напрямками, ви будете утримувати запор і досягати кращого здоров'я кишечника на кето-дієті.