Знаменитості борються за дієту "кето". Ось що говорить наука про те, наскільки це здорово

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Дієта "кето" потрапляла в заголовки новин, коли знаменитості публічно сперечалися через неї через соціальні мережі. Отже, яка саме кетогенна, або кето, дієта? І що саме в цьому хорошого чи поганого?

На даний момент кето-дієта дуже модна, але популярність, безумовно, не означає автоматичного штампа схвалення. Давайте подивимося, що говорить наука.

Що ви можете не знати, так це те, що кето-дієта насправді призначається медичними працівниками кільком обраним особам, які страждають на епілепсію. Зазвичай це для дітей, які не реагують на прийоми ліків від судом, і їх ретельно контролюють дієтологи.

Зараз кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів - 80 відсотків калорій надходять з жирів. А скорочуючи вуглеводи, ваше тіло починає метаболічний стан, який називається кетоз, і це спалює жир.

Тепер, дивлячись на дослідження, дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, працюють краще, ніж дієти з низьким вмістом жиру, коли мова йде про зниження ваги. І кето-дієта не є винятком - це може призвести до короткочасної втрати ваги.

Тепер недоліком є те, що ви можете їсти білки з високим вмістом насичених жирів, такі як яловичина, свинина та бекон. І занадто багато насичених жирів може збільшити ваш поганий рівень холестерину ЛПНЩ, що пов’язано із захворюваннями серця.

Крім того, скорочення здорових вуглеводів, таких як фрукти, солодка картопля та цільні зерна, не є хорошою ідеєю, оскільки ви можете втратити цінні поживні речовини та клітковину.

Інші потенційні ризики включають проблеми з печінкою через стільки жиру, який потрібно переробляти, проблеми з нирками, оскільки ця дієта може перевантажити їх, а також запори та нечітке мислення.

Тож якщо ви хочете схуднути, що робити? Ось декілька пропозицій:

Не падайте на модні дієти. Занадто багато людей знову збирають фунти, коли вони повертаються до старих харчових звичок.
Не дотримуйтесь йо-йо дієти. Втрата ваги, а потім її повернення було пов’язано з більшим ризиком інсульту або інфаркту.
Зменште розмір порції та їжте, поки не заповніть дві третини. Крім того, пийте 60 унцій води на день і пропускайте енергетичні напої та газовану воду.
Виріжте оброблені продукти. Натомість наповніть свою тарілку великою кількістю овочів і вибирайте справжні страви, ті, які максимально наближені до їх природного стану.

Харчуватися здоровіше в цілому і не позбавляти себе не тільки допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі, але ви також будете почувати себе чудово.