Вінні Торторіч

Персональний тренер
Дата народження: 1962 р

Натхненний у дитинстві Джеком Лаланном, Вінні Торторіх розпочав свою кар'єру тренером з фітнесу після закінчення університету Тулейн за спеціальністю фізичне виховання. Він також вів радіо-шоу з найвищим рейтингом і працював тренером з силових команд у місцевій середній школі. Пізніше Торторіх переїхав до Каліфорнії і тренував багатьох знаменитостей, змагальних спортсменів та людей з усіх верств суспільства, а також спортсмена на дистанції, який брав участь у численних велосипедних гонках. У 2007 році у Торторіха діагностували рак. Він не міг працювати, і медичні рахунки почали накопичуватися. За наполяганням друга, він написав «Фітнес конфіденційно», який став бестселером і привів до його подкасту «America Angriest Trainer». Він називає це так, бо злиться на маніпуляції, які нав'язують громадськості дієтична та фітнес-індустрія. Він також розробив свій план харчування, який він називає "Без цукру без зерна" (NSNG), щоб запобігти поверненню раку.

Дієта Вінні Торторіха

Торторіх розробив свій підхід до вживання їжі без цукру без зерна після деяких порад, даних йому лікарем з раку, щоб зменшити цукор і приймати вітаміни групи В. Спочатку він вагався, щоб уникати вуглеводів, бо він серйозний спортсмен. Але оскільки він більше піклувався про своє здоров’я і уявляв кожен вуглевод як такий, що годує рак, він виключив зі свого раціону всі вуглеводи. NSNG чітко дає зрозуміти, що ви не їсте. Відсутність цукру означає відсутність десертів чи безалкогольних напоїв, а також фруктів. Що ви їсте, це овочі, м'ясо та жири, такі як оливкова олія первинного віджиму, олія MCT та вершкове масло. Ви також можете мати повножирні молочні продукти, якщо добре переносите їх. Вода є найкращим напоєм, але несолодка кава, чай, бульйон та несмачна газована вода є прийнятними. NSNG - це, по суті, кетогенна дієта (хоча Торторіх не називає це так).

З низьким вмістом вуглеводів 10% 10%

Середній білок 30% 30%

З високим вмістом жиру 80% 80%

Велика жирна брехня

Торторіх каже, що там багато брехні, включаючи думку про те, що жир робить вас товстим, а веганство - найкращий спосіб схуднути.

Фруктова фантазія

Торторіх також каже, що думка про те, що фрукти для вас корисні, - ще один міф про харчування.

У NSNG немає «P»

Незважаючи на те, що картопля не є зерном, вона не є частиною дієти NSNG Торторіча. Картопля, солодка картопля, пастернак та інші продукти, що не належать до складових, включаючи бобові, також не знаходяться. Також слід уникати солодких овочів, таких як морква та буряк, принаймні протягом перших 30-45 днів виконання плану NSNG.

Повножирний звичайний йогурт

Сир (жирний)

Овочі

Авокадо

Сирі горіхи

Оливкова олія

Вершкове вершкове масло

Олія MCT

Кава

Чай/трав'яний чай

Бульйон

Цукор

Зерна

Безалкогольні напої, включаючи дієту

Спортивні напої

Оброблена їжа

Шкідлива їжа

Штучні інгредієнти

Алкоголь

Торторіх на калорії

‘Калорії не мають значення при наборі або зниженні ваги. Зовсім.'

Торторіх на фруктах

"Вам не потрібно багато фруктів. Вам потрібні лише овочі. Ви отримуєте все необхідне з овочів. '

Торторіх про факт проти вигадки

«Я з наукового світу, і я просто наводжу факти. Це факти. '

Торторіх на своїй дієті NSNG

‘Це не схема швидкого отримання тонкого. Це спосіб життя ".

Фітнес-програма Вінні Торторіха

Ніякої кореляції

Кілька десятиліть тому Торторіх зрозумів, що кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, насправді не допомагає людині схуднути.

Посмішіться і несіть це

Торторіх вважає вправу з обтяженням, тобто будь-яку вправу, коли ви несете вагу власного тіла, найважливішим видом. Сюди входять ходьба, біг, танці тощо. Такі вправи, як їзда на велосипеді, веслування та плавання, теж чудові, але обов’язково виконайте також якісь вправи з обтяженням.

Cardio Choice

Кардіозони працюють 1-5, і Торторіх каже, що зона 2 найкраща для спалювання жиру. У зоні 2 ви все ще можете провести розмову, тобто ви не так важко дихаєте. (Ви також можете використовувати формулу 180 - ваш вік = цільовий пульс.) Він також каже, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) корисні для спалювання глюкози (цукру), але не жиру.

Розтягніть його

Розтяжка важлива, щоб зберегти наше тіло гнучким. Торторіх каже, що тут застосовується "використовуй або втрачай". Йога чудово підходить для гнучкості.

Рутина, натхненна Вінні Торторіхом

Кардіо: Торторіх не вказує особливостей власного режиму тренувань, але він рекомендує регулярні вправи з обтяженням, такі як ходьба, біг підтюпцем або що-небудь, де ви носите власну вагу.

Навчання опору:
Ноги: обробляйте ноги раз на тиждень
Зважені присідання: Комплект 1: Зробіть 12 повторень, використовуючи лише планку. Потім зробіть 6-8 повторень в цілому 3-5 підходів.
Випади: 6-8 повторень, 3-5 загальних підходів.

Верхня частина тіла: Працюйте верхньою частиною тіла двічі на тиждень
Робіть грудну клітку і трицепс один день, а спину і біцепс - інший.
Виберіть 3 вправи, щоб відповідати кожному набору м’язів (грудна клітка і трицепс = тяга. Спина і біцепс = поштовх). Зробіть 12-15 повторень для першого підходу, потім 6-8 повторень в цілому 3-5 підходів.

Ще поради від Торторіха:
Візьміть 2-денний відпочинок між тренуваннями з опору.
Неважливо, чи займаєтеся ви кардіотренуванням до або після силових тренувань.
Займіться тим, що тобі більше цікаво. Тож якщо це втрата ваги, спочатку зробіть кардіотренування. Якщо воно стає сильнішим, підніміть спочатку.
Змішайте процедури, щоб ваше тіло здогадувалося.
Пам’ятайте, абс виготовляють на кухні, а не в тренажерному залі.

Якщо у вас є лише 20 або 30 хвилин кожного дня, щоб присвятити фізичним вправам, виконуйте вправи на штовхання в перший день, вправи на витягування на 2-й день, ноги на 3-й день та аеробні вправи з рештою часу.

Торторіх на вправі

‘Вправа - це чудовий нівелір. Неважливо, наскільки ти багатий. Ви не можете просто придбати дорогу до чудового тіла. Ви повинні виконати роботу. '

Торторіх на вправі, візьміть II

«Я не люблю призначати фізичні вправи як засіб для схуднення. Я люблю призначати фізичні вправи як засіб для набору м’язової маси ”.

Торторіх про трофеї участі

«На жаль ... трофеї вже нічого не означають ... По-перше, він програє, що програє, це означає, що немає жодних причин більше працювати, щоб перемогти, тому що програти так само добре, як і виграти. По-друге, це вчить переможця "вкрутити, навіщо намагатися?" бо виграти не вигідно ".

Добавки Вінні Торторіха

Щоденна багатоканальність

Торторіх розробив власну лінію вітамінів. Цей щоденний полівітамін містить 13 основних вітамінів, 11 ключових мінералів, містить капсулу на рослинній основі і не містить добавок, консервантів, наповнювачів або штучних речовин.

Електроліти

Для спортсменів на витривалість комплекс Ultra Salt Electrolyte Complex Tortorich містить унікальну формулу натрію, калію, магнію та кальцію, а також 60 інших мікроелементів, які допомагають мінімізувати судоми, втрату рідини та стрес через сильне потовиділення.

Вітамін D

Вітамін D може вироблятися під впливом сонця на нашу шкіру, але більшість людей цього не отримує. Вітамін D необхідний для міцних кісток, але він також захищає від раку, зниження когнітивних функцій та інших захворювань, таких як РС. Формула Торторіха виготовлена на основі 100% чистої оливкової олії.

Вітамін В12 необхідний для синтезу ДНК і використовується кожною клітиною організму. Tortorich’s - це сублінгвальна формула, яка легко всмоктується, не містить наповнювачів та в’яжучих речовин і включає кальцій.