Використання стрічкових вимірювань для поліпшення втрати жиру

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Сподіваюся, ви почуваєтесь чудово і щодня вносите позитивні зміни у своє життя.

Минулого разу, коли ми розмовляли, ми мали огляд спосіб ваги- наскільки чудовим інструментом може бути шкала у фітнес-подорожі когось. Але є кілька інших способів, за допомогою яких ви можете відстежувати свій прогрес під час вас побудувати краще ти.

Я хочу вам показати рулетка.

Вимірювання стрічки - це надзвичайно простий, але ефективний інструмент для того, щоб зрозуміти, чи рухаєтеся ви в правильному напрямку.

Мені подобається використовувати рулетку, оскільки це свого роду «доказ» того, що ви бачите на вазі. Це може показати вам, де ви втрачаєте жир, або допомогти сказати, що ви набрали м’язи, що надзвичайно здорово. Але будьте застережені: стрічка може лежати так само, як масштаб.

Чи мало занадто багато печива на цій вечірці минулої ночі? Наступного дня ви потримаєте більше води. Яка пора місяця для вас? Потік гормонів може допомогти виміряти вашу стрічку.

Отже, подумки підготуйтеся до того, які цифри вийдуть. Кожного разу сприймайте їх однаково і пам’ятайте: це лише точки даних, якими ви можете скористатися на свою користь.

Вимірювання стрічки - це лише дані. Вони не повинні мати жодної ваги щодо того, наскільки важко ви працюєте або наскільки добре ви почуваєтесь.

Коли я використовую стрічку, мені подобається робити це так само, як коли ми зважуємо. Перш за все вранці після відвідування ванни. Переконайтеся, що ви не їсте та не п'єте за руки… якщо ви можете допомогти у виборі.

Тепер давайте перейдемо до 10 точкових стартових вимірювань, які ви будете відстежувати:

Плечі
Грудна клітка
Над пупком
На пупку
Нижче пупка
Глюте
Біцепс
Квадроцикли

Плечі (беруть найбільшу частину)

Незалежно від того, хто ти, я б зробив це вимірювання. Це показує вам, скільки м’язів ви набрали за допомогою плечей і верхньої частини спини. Це також може показати, що ви втратили багато сантиметрів у найбільшій області верхньої частини тіла.

Грудна клітка (на лінії соска)

Це також чудова міра як для втрати жиру, так і для збільшення м’язів. Зазвичай це місце, яке більшість чоловіків помічають, що втрата жиру відбувається спочатку. У жінок вони можуть помітити, що ці показники зменшуються через менше жиру у верхній частині ширини (зовнішній частині верхньої частини спини).

Що стосується росту м’язів, це дасть нам знати, як ми працюємо як з грудними клітинами, так і з м’язами ширини, оскільки обидва вимірюються тут.

Над пупком (2 дюйма над пупком)

Зараз це найбільші з них, які можна відстежити, якщо вашою метою є втрата жиру. Ми втрачаємо жир з різних місць з тижня в тиждень. Приємно відстежувати область, в якій ви, як правило, будете найбільше жирувати. Отже, ви відміряєте два дюйми від пупка для цього. І я волію, щоб люди під час цього вимірювання гнулись (не всмоктувались).

Біля пупка (праворуч вздовж пупка)

Ось другий із трьох вимірів талії, за яким ви повинні йти в ногу. Вистеліть рулетку пупком і обійдіть талію якомога більше прямо.

Нижче пупка (2 дюйми нижче пупка)

Третім і останнім вимірюванням талії є два дюйми нижче. Відміряйте два сантиметри, переверніть рулетку і обмотайте талію прямою лінією.

Глюте (беруть найбільшу частину)

Це вимірювання слід проводити навколо більшої частини приклада. Чудово підходить для відстеження втрати жиру в стегнах та/або набору м’язів у самих сідничних м’язах.

Біцепс (обидва біцепси зігнуті)

Завжди, завжди, завжди згинати біцепс! Це буде зроблено, піднявши руку в повністю зігнутому біцепсі. І візьміть його навколо найбільшої частини руки.

Каре (обидві ноги - шість дюймів від коліна)

Я вважаю за краще брати їх сюди для ознак росту м’язів, тому що це низько на нозі, і там, як правило, не можна втратити купу жиру. Якщо ви шукаєте вимірювання втрати жиру, я б пішов вище і виміряв найбільшу частину ноги. Це дасть вам краще зрозуміти, якщо ви втрачаєте жир, і це буде число, яке рухається більше ніж на шість дюймів вище колін.

Візьміть цього, що стоїть з прямою і зігнутою ногою, якщо можете.

Коли проводити ці вимірювання?

Ви обов’язково хочете провести повний набір вимірювань перед тим, як розпочати будь-яку програму, будь то втрата жиру чи збільшення м’язів.

Після цього ви би відстежували їх усіх раз на місяць на предмет збільшення м’язової маси або загальної фізичної форми.

Для втрати жиру ви б відстежували їх усі раз на місяць, крім вимірювань талії. Я б робив це раз на тиждень і не відставав від даних. Це допоможе вам краще пізнати своє тіло і дізнатися, чого очікувати під час схуднення.

Зберігайте ці номери в електронній таблиці для зручного доступу.

І пам’ятайте, це лише ще один інструмент у вашому поясі інструментів прогресу. Використовуйте його, щоб покращити себе, а не створювати помилкові невпевненості, яких просто немає.