Найкращий інструмент для здоров’я та фітнесу, яким ви не користуєтесь

У нашому типовому розпорядку дня в тренажерному залі виглядає приблизно так: попітніти з кількома кардіотренажерами, підняти кілька гир, розтягнутись, а потім прямувати до душових кабін. Досить добре - або нам чогось не вистачає?

Вам може сподобатися

Майже в кожному тренажерному залі Америки є сауна або парна, але ними зазвичай нехтують, коли ми пробігаємо повз них до бігової доріжки та ваги. Для більшості з нас перебування в сауні може здатися поблажливим задоволенням, як святковий святковий напій, скоріше необхідною частиною нашого оздоровчого режиму.

Але протилежне має місце в інших культурах, де користь часу сауни вважається життєво важливою для здоров’я. У Фінляндії традиція сауни бере свій початок у 12 столітті, і країна все ще божевільна щодо саун: Фінляндія може похвалитися приблизно однією сауною на кожних трьох людей, а 99 відсотків фінів її саунують принаймні раз на тиждень! Ще купа інших культур має власні версії: турецький хамам, російська баня та корейський ханджунгмак, якщо назвати декілька. Хоча кожна з них має унікальну концепцію гарячої та/або парячої кімнати, всі підкреслюють її очищаючі та цілющі властивості. Чи можуть ці культури бути на чомусь?

Потіння поту

У США, як правило, "сауна" та "парильня" є взаємозамінними, але між ними є кілька відмінностей. Сауна стає дуже жаркою - від 160 до 200 градусів за Фаренгейтом - і має низьку вологість, тоді як парильня працює при більш розумних 110 - 120 градусах. Парні, як випливає з назви, також мають набагато більшу вологість.

Поки важкі тренування можуть залишити нас мокрими, сауни та парові лазні провокують таку ж фізичну реакцію без зусиль. Під час фізичних вправ температура тіла підвищується, і система реагування спрацьовує, щоб уникнути перегріву. Циркуляція посилюється, потік крові надходить до шкіри, а піт виливається - все заради того, щоб охолодити нас Регулювання температури під час фізичних вправ. Глісон, М. Міжнародний журнал спортивної медицини, 1998; 19 Додаток 2: S96-9. . Під час короткого сидіння в сауні середній пульс людини зросте на 30 відсотків, оскільки кровотік охолоджує шкіру. Коли система кровообігу вмикається, можна випотіти приблизно півлітра рідини менш ніж за 20 хвилин.

Подейкують…

Існує низка популярних тверджень щодо користі для парилень та саун для здоров’я, однак багатьом не вистачає міцної наукової підтримки. Потовиділення традиційно розглядається як очищаюча практика, яка пропонує численні переваги для здоров'я Екологічні фактори, що визначають хронічні захворювання та медичні підходи: визнання, уникнення, підтримуюча терапія та детоксикація. Sears, M. E., & Genuis, S. J. Journal of Environmental and Public Health, 2012; 2012: 356798., а прихильники сауни стверджують, що нагрівання і турбота можуть детоксифікувати організм. Однак ця заява відноситься до категорії сокових очищувачів. Хоча певні забруднювачі навколишнього середовища можуть проникати в тканини тіла, піт відіграє дуже незначну роль у винесенні сміття. Система детоксикації організму покладається на нирки, печінку та легені, щоб позбутися від усього сміття.

Втрата ваги - ще одна привабливість для відвідувачів сауни. Хоча існують деякі твердження щодо спалювання калорій, вони, ймовірно, перебільшені. Деякі дослідження показують, що фізичні вправи в спеку можуть прискорити обмін речовин на невелику кількість, але, мабуть, занадто малі, щоб викликати значний приріст калорій. Вплив температури на метаболізм м’язів під час субмаксимальних фізичних навантажень у людей. Starkie, R. L., Hargreaves, M., Lambert, D. L. et al. Експериментальна фізіологія, 1999; 84: 775-784. . Так само, просто сидіння і пітливість навряд чи спалить більше пари зайвих калорій. Вага, безумовно, покаже невелике падіння, оскільки втрата води легко збриває кілька кілограмів. Однак жир і м’язи не зрушуються з місця, як би сильно ви не прокручували жар, а це означає, що втрата ваги є лише тимчасовою, і при цьому втрата ваги, спричинена потом, зневоднення може становити ризик. Підсумок: якщо ви збрили кілька цифр на шкалі з часом сауни, він просто повернеться, як тільки регідратат.

Steamy Science

Незважаючи на те, що потовиділення в жаркій кімнаті не є чарівною кулькою для схуднення або скрипучої чистоти всередині, терапія сауною може запропонувати деякі реальні переваги як здоровим людям, так і хворим на хронічні захворювання, такі як гіпертонія, діабет та серцева недостатність Корисні ефекти купання в сауні для пацієнтів із серцевою недостатністю. Blum, N., & Blum, A. Experimental and Clinical Cardiology, 2007; 12: 29-32. .

Кілька нещодавніх досліджень свідчать про те, що регулярна терапія в сауні може посилити судинну функцію, знизити артеріальний тиск та покращити чутливість до інсуліну. Регулярна теплова терапія може сприяти підвищенню чутливості до інсуліну, одночасно посилюючи експресію ендотеліальних ефектів синтази оксиду азоту, порівнянні з ефектами тренувань. McCarty, M. F., Barroso-Aranda, J., & Contreras, F. Medical Hypotheses, 2009; 73: 103-105. Сприятливі наслідки купання в сауні для пацієнтів із серцевою недостатністю. Blum, N., & Blum, A. Experimental and Clinical Cardiology, 2007; 12: 29-32. . Однак наука на цю тему є досить новою, тому кожен, хто має хронічні захворювання, повинен обов’язково поговорити з лікарем, перш ніж додавати це до свого плану лікування.

Ті з нас, хто не має хронічних захворювань, також можуть скористатися тим, що його потіють. Кілька досліджень із здоровими молодими чоловіками та жінками як суб'єктами продемонстрували зниження рівня холестерину ЛПНЩ ("поганого" холестерину) та загального холестерину після декількох тижнів купання в сауні. Вплив купання в сауні на ліпідний профіль у молодих, фізично активних чоловіків. Грика Д., Пілч В., Сарек М. та ін. Міжнародний журнал медицини праці та охорони навколишнього середовища, 2014; 27: 608-618. Зміни ліпідного профілю сироватки крові у жінок, які приймають сауни різної тривалості. Pilch, W., Szygula, Z., Klimek, A. T. et al. Міжнародний журнал медицини праці та охорони навколишнього середовища, 2010; 23: 167-174. . Хоча ці дослідження були дуже невеликими і потрібні додаткові дослідження, висновки вражають.

І ось ще хороша новина для любителів сауни: Є кілька наукових доказів того, що регулярні сеанси сауни покращують спортивні результати. Одне невеличке дослідження показало, що три тижні часу після тренування в сауні збільшували витривалість спортсменів, ймовірно, збільшуючи об’єм крові Вплив купання в сауні після тренувань на витривалість бігунів-чоловіків. Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S. et al. Journal of Science and Medicine in Sport/Sports Medicine Australia, 2007; 10: 259-262. . Інші дослідження показують, що 30-хвилинна сауна підвищує силу та силу у здорових молодих чоловіків, хоча, на жаль, це, здається, зменшує м’язову витривалість. Вплив гострого впливу тепла на м’язову силу, м’язову витривалість та м’язову силу у зневодненого спортсмена. Хедлі, А. М., Клімштейн, М., & Хансен, Р. Журнал досліджень міцності та кондиціонування/Національна асоціація міцності та кондиціонування, 2002; 16: 353-358. . І, нарешті, після важких тренувань може заробити удару в парну, оскільки нагріта туманна ванна (подібна до парилки) може прискорити відновлення м’язів Фізіологічні функції впливу різних методів купання на відновлення після місцевої м’язової втоми . Lee, S., Ishibashi, S., Shimomura, Y. et al. Журнал фізіологічної антропології, 2012; 31: 26-6805-31-26. .

Винос

Ті, хто шукає детоксикацію або магічну кулю для схуднення, шукають деінде. Але людям, які прагнуть поліпшити здоров’я серця, підвищити спортивні показники та відновлення чи просто відпочити, варто відвідати сауну або парну. Дослідження все ще обмежені, і потрібно зробити набагато більше, але виснажувати їх (без тренування) здається безпечним та корисним для більшості людей, якщо вони дотримуються кількох рекомендацій:

• Пропустіть випивку до і після
• Тримайте це від 15 до 20 хвилин
• Гідрат до і після (пару склянок води повинні зробити цю справу)
• Направляйтеся до дверей, якщо у вас починає нудити або запаморочується