Відстежуйте свої цілі щодо здоров’я та фітнесу в Excel

Оздоровлення може означати різні речі для різних людей. Для деяких мова йде про збалансоване харчування. Для інших мова йде про фізичні вправи та підготовку. Можливо, ви будете здивовані, але Excel може допомогти вам планувати, відстежувати та впорядковувати свої цілі щодо здоров’я та фітнесу завдяки надійній пропозиції безкоштовних та преміум-шаблонів.

Створіть свої дієтичні та фізичні вправи

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто живіть здоровіше, першим кроком є складання плану. План допомагає вам поставити досяжні цілі і дозволить продумати, які ваші потреби. Ознайомтеся з деякими ресурсами планування дієти та фітнесу в Excel нижче.

Графік амортизації калорій для керування вашою втратою ваги

Якщо ви плануєте схуднути і вам потрібно підрахувати калорії, цей графік амортизації калорій може допомогти вам це зрозуміти. Просто введіть свій вік, зріст, вагу, стать, рівень активності та цільову вагу, щоб розрахувати щоденне споживання калорій, що є реалістичним та простим у досягненні.

Сплануйте програму тренувань з фітнесу та реєструйте свої тренування за допомогою цього доступного шаблону. Використовуйте окремі вкладки для планування категорій вправ, ваги та повторень.

"Мій план має невеликі перемоги, які допоможуть мені пройти фінішну пряму".

Перш ніж планувати, проконсультуйтеся з лікарем, щоб ви знали, на чому зосередитись, чи означає це зміну дієти на зниження рівня холестерину або тренування для зміцнення м’язів.

Порада: Справа не в «програші», а в тому, що ви отримуєте.
Зосередьтеся на позитивних перевагах оздоровлення, щоб створити стійкий та безпечний план. Більше енергії отримує поживна їжа, м’язи, щоб залишатися сильними, і менший ризик серцевих захворювань.

Щотижневий планувальник їжі

Введіть, що будете їсти кожного дня тижня, а потім переглядайте це на ходу за допомогою мобільного додатка Excel. Планування їжі заздалегідь означає більш продуману дієту, відсутність прийому їжі в останню хвилину, менші витрати та зменшення витрат.

Відстежуйте свої фізичні вправи та фізичну підготовку

Заняття спортом - це не лише схуднення. Міцні м’язи допомагають запобігти травмам, підвищують рівновагу та стабільність та надають здоров’я для досягнення нових речей. Від походів з друзями до роботи в офісі, міцний організм - це ключове значення для того, щоб отримати максимум користі від життя.

Відстежуйте всі свої вправи

Легко відстежуйте всі різні заходи для своїх вправ (силові тренування, кардіо тощо). Потім перейдіть на вкладку огляду, щоб побачити зручну діаграму, яка візуалізує загальну активність.

Добре мати збалансований режим вправ, який опрацьовує все ваше тіло. Занадто велика концентрація уваги на одній області може призвести до надмірної компенсації вашого тіла в інших. Обов’язково включіть у свій план різні типи та області.

Порада: Не забувайте. Прогріти і охолодити
Розігрійте м’язи, рухаючись і розтягуючись, щоб зменшити ризик отримання травм. Обов’язково охолоджуйтесь також, як тільки закінчите вправу.

Порада: Слухайте своє тіло
Роблячи вправи, будьте уважні і зосередьтесь на тому, що говорить вам ваше тіло. Твоє коліно почувається трохи дивно з цим одним розтягуванням? Ослабте трохи. Це важливі сигнали для безпечного набору сили.

Вправи - це все про послідовність. Навіть потроху кожен день корисний для вашого тіла, і ви зможете наростити м’язи, щоб пізніше тренуватися до більш складних вправ. Важливо не поспішати, пити багато води і дозволити собі відновитись.

Відстежуйте свій раціон та харчування за допомогою Excel

Більшість дієтологів сходяться на думці, що збалансоване харчування - це єдиний шлях до здорового способу життя. Переконайтеся, що ви отримуєте білки, жири, вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму для забезпечення себе. Використовуйте ці зручні ресурси Excel, щоб відстежувати свій раціон та харчування.

Легко розрахуйте% жиру у вашій їжі

Запишіть продукти, які ви їсте щодня, разом з їх калоріями та грамами жиру, і цей доступний шаблон розрахує відсоток жиру у вашому раціоні, щоб допомогти вам зробити оптимальний харчовий вибір.

Переглянути тенденції щодо дієти та фізичних вправ

Встановіть ціль втрати ваги, запишіть споживання їжі з калоріями, вуглеводами, цукром і клітковиною, щоб створити щоденник своїх страв. Ви також можете відзначити тривалість та калорії, які спалюються для ваших тренувань.

"Діаграми, які показують мені, наскільки послідовно я досягаю своїх дієтичних цілей, дуже задовольняють!"

Порада: Спершу поговоріть зі своїм лікарем про те, які ваші різні харчові потреби. Коли ви працюєте над своїми дієтичними цілями, важливо переконатися, що ви досягаєте того, що потрібно вашому організму, щоб бути здоровим. Вживайте різноманітну їжу та проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви зосереджені на правильних областях.

Відстежуйте втрату ваги та вимірювання в Excel

Якщо однією з цілей вашого здоров’я та фітнесу є спеціально схуднення, Excel пропонує безліч шаблонів, які допоможуть вам відстежувати та візуалізувати свій прогрес. Ознайомтесь із нашими улюбленими шаблонами відстеження втрати ваги та вимірювання тіла нижче.

Діаграма прогресу фітнесу для чоловіків

Виміряйте міру ваги та тіла за допомогою цієї таблиці для чоловіків. Індекс вашої маси тіла (ІМТ), розрахунковий відсоток жиру в організмі та худорлява маса тіла будуть обчислюватися автоматично.

"Одяг мені підходить краще, ніж раніше. Хоча я трохи важча".

Під час нарощування м’язової м’язи і втрати жиру ви можете помітити, що вага на вазі може не так сильно змінитися, а може навіть збільшитися. Замість того, щоб зосередитись на шкалі, зробіть виміри свого тіла та відстежуйте свій ІМТ, щоб побачити, наскільки ви підходите.

Порада: Пийте багато води
Питна вода є важливою частиною схуднення. Він не тільки підтримує зволоження, але й допомагає очистити організм від домішок.

Діаграма прогресу фітнесу для жінок

Складіть графік втрати ваги та вимірюйте показники свого тіла за допомогою цього доступного шаблону для жінок. Вимірювання є метричними, а ІМТ та жир у тілі обчислюються автоматично.

Інші способи відстеження стану здоров’я в Excel

Журнал основних ліків - Відстежуйте ліки за допомогою цього вичерпного шаблону журналу, який відстежує дозування, інструкції, призначення, побічні ефекти, лікаря, аптеку та інші деталі.

Трекер глюкози в крові - Відстежуйте свій артеріальний тиск і рівень глюкози з часом. Просто введіть свої цифри разом із датою та часом, і умовне форматування попередить вас, якщо ви не ввійдете в налаштовувані параметри.