Ви втрачаєте більше жиру, поєднуючи підняття тягарів з дієтою

Намагаєтесь схуднути? Вам потрібно більше ніж хороша дієта, щоб спалити найбільше жиру в організмі

Втрата ваги - це не тільки дієта, і, звичайно, мова не йде про нескінченну кількість кардіотренування. Щоб по-справжньому спалити найбільше жиру в організмі, вам потрібно поєднати дієту, яка має дефіцит калорій, і тверду програму тренувань з обтяженням.

жиру

Дієта сама по собі не зріже гірчицю - це доведено дослідженнями, опублікованими в журналі Clinical Nutrition.

Вчені взяли групу людей, котрі всі отримували дуже низькокалорійну дієту.

Однак група була розділена. Половині було наказано дотримуватися дієти самостійно, тоді як решті було призначено три сеанси зважування на тиждень поряд із планом харчування.

За двома групами спостерігали протягом 14 тижнів. Після закінчення цього періоду обоє втратили значну кількість ваги.

Однак група, що поєднує дієту з фізичними вправами, втратила набагато більше жиру в організмі. Ті, хто дотримується дієти, бачили, що 75% втрати ваги відбувається за рахунок накопиченого жиру в організмі, але для людей, які поєднують дієту з тренуванням на стійкість, 96% втрати ваги припадає на жир в організмі.

Це свідчить про те, що ви не повинні забувати підніматися, якщо хочете схуднути. Багато людей вважають, що перекачування заліза призначене лише для того, щоб збільшити розмір і набрати розмір, але це просто не так.

Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження

Вчені, які стоять за цим дослідженням, також виявили, що група, яка не піднімала тяжкості, втратила багато м'язової маси. Однак ті, хто потрапляв у ваговий зал, а також під час дієт, не бачили реальних змін у рівні м’язової тканини. Продовжуючи тренуватися з вагою, ця група також побачила рівень своєї сили та здатність скорочувати м’язову тканину захищеною.

Якщо ви намагаєтеся скоротити рівень, але все ж хочете зберегти цю зароблену важко м’язову масу, важким є підняття тягарів. Занадто багато кардіо може виявитися дорогим.